증진건강증진실에는 매일 10여명의 고령자가 근육운동을 하러 모인다. 근력이 떨어진 고령자와 의사로부터 운동 처방을 받은 환자들이다. 이들은 운동 지도자의 지시에 따라 운동 장비 없이 간단한 동작으로 하체 근육을 집중적으로 훈련하고 단련한다. 노인 인구가 4000만명에 가까운 초고령 사회 일본에서는 이처럼 생활 속 근육운동으로 노인 쇠약과 개호(요양원 생활)를 줄이려는 노력이 활발하다.
[조선일보]하루 10분 하체운동, 건강수명 5년 늘어난다하루 10분 하체운동, 건강수명 5년 늘어난다 http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2018/06/26/2018062600243.html
돈황을 공부합니다
특히 유명한 돈황 막고굴은 비록 수당대에 성행하여 송원 시대까지 이르렀으나, 막고굴 제1호 석굴도 16국 시기의 것이다. 초기 불교가 돈황에서 전파된 역사로 볼 때 승려들은 절을 세우고 굴을 파서 정좌하여 수행 참선하는 것을 숭상하였는데, 이 때문에 명사산 아래 물이 흘러 감돌고 초목이 울창한 사막의 오아시스를 선택했던 것이다. 돈황은 시끌벅적한 도시로부터 멀리 떨어져 있었으며 속세인의 음식공양도 얻을 수 있었기에, 굴을 파고 참선하기에는 그야말로 이상적인 곳이었다. 돈황 막고굴 중 낙준 법사가 만들었다는 제1호 석굴을 비롯한 초기 석굴들은 현재 남아있지 않으나, 가장 오래된 석굴은 5세기 전반에 북량北凉에서 북위에 걸쳐 만들어진 굴이다. 그리고 다리를 엇갈려 앉은 유명한 미륵보살이 있는 제275호굴은 북위 초기, 정확히 말하면 북량 시기에 만들어진 듯한데, 현존하는 492개의 석굴사원 중에서는 이것이 가장 오래되었다.
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하서 지방 불교의 흥성은 우선 불경 번역 방면에서 드러났다. 불교의 광범위한 전파로 인해 하서 지방에는 적지 않은 고승들이 출현했는데, 양주 사람인 보운寶雲·지암智嚴·축도만竺道曼·도태道泰, 주천 사람인 혜람慧覽, 장액 사람인 저거경성沮渠京聲, 금성 사람인 현창玄暢 등이 있다. 그들은 주사행朱士行과 법현法顯처럼 고난을 마다하지 않고 얼음과 눈으로 뒤덮인 곳과 황막한 사막을 걸어 서쪽으로 가 경을 구하고 성인의 유적을 참배하였다. 또 돌아올 때에는 대량의 산스크리트문이나 호어胡語불경을 가지고 왔는데, 하서 경내에 굴을 파고 절을 지어 신도를 모아 경을 강설하기도 하였고, 경전의 번역과 저술에 종사하기도 하여 불교의 중국전파와 발전에 공헌하였다.