자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방

자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 - 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학
이준용 지음 / 미래의창 / 2026년 8월

[이 글은 출판사로부터 책을 제공 받고 작성한 리뷰입니다.]

만성피로라는 말을 처음 들었을때 그 증상들을 보고 나도 그렇고 주변 사람들도 다 나를 가리켰다.

다 내 이야기라고 했다.

나도 그걸 인정했다.

자도 자도 피곤했고, 자고 일어나서 개운하게 일어난 적이 없다.

다른 사람들은 자고 일어나면 개운하다는데 왜 난 그렇지 않을까? 늘 피곤하다는 말을 입에 달고 살았다.

이렇다 보니 난 잠에 대해 약간의 집착이 있었다.

게다가 난 잠이 많다.

어릴때는 자라고 하면 계속 잤고, 학창시절에는 아침에 일어나지 못해 힘들었다.

남들 다보는 드라마도 못보고 잠들곤 했다.

그렇게 자야 조금 괜찮았으니까.

나이 들면서 그렇게 잘 수 없지만 그래도 7시간 이상은 자려고 했다.

그렇게 자도 푹 자지 못하고 중간중간 자주 깨다 보니 더 피곤했다.

그러다보니 잠에 대해 관심이 많았다.

자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방이라는 책의 제목을 보는 순간 너무 궁금했다.

제목만으로도 날 위한것 같았다.

자신감도 다이어트도 잠이 중요하다는거라 알았지만  이렇게까지인지 몰랐다.

하긴 잠을 잘 자고 일어난 드문 날에는 기분도 좋고 뭔가 다 잘되는거 같은 기분이 들었는데 그게 기분만이 아니였다는걸 새삼 알게 되었다.

그리고 1시간 정도 잠을 줄여도 문제 없을거라고 생각했는데 그렇지 않았다.

1시간 더 자는걸로 많은 차이가 있다는 사실이 신기했다.

수면 장애 파트에서 새로운 사실을 많이 알게 되었다.

밤에 나타나는 야간 공황발작이나 ADHD가 있어서 수면에 문제가 생긴다는 사실을 알게 되었다.

잠을 잘 자야 뇌에 나타나는 긍정적인 효과들이 너무 신기했다.

잠을 고정으로 두어야 한다는 건 정말 중요한 일인거 같다.

하루의 일정을 계획할때 잠은 건드리지 말아야지 라는 생각을 했다.

그리고 수면에 방해되는 요소들을 하나씩 줄여보고 나에게 맞는 수면을 찾는게 중요한거 같다.

나를 지키는 뇌과학

나를 지키는 뇌과학 - 도파민에서 불안, 관계까지 뇌과학 명저 33 ㅣ 필독서 시리즈 32
여르미 지음 / 센시오 / 2026년 8월

[이 글은 출판사로부터 책을 제공 받고 작성한 리뷰입니다.]

뇌과학.

이름만 들어도 어렵게 다가온다.

하지만 그만큼 궁금하기도 한 분야이다.

뇌는 아직도 풀지 못한 많은 이야기들을 갖고 있으니까 말이다.

그리고 뇌가 나를 지배하고 있다라는 생각을 갖고 있기때문에 뇌에대해 궁금증을 많이 갖고 있었다.

뇌를 알면 내가 왜 이렇게 걱정이 많고 소심하고 게으른지 알 수 있지 않을까라는 생각이 있엇다.

잠깐만 핸드폰을 봐야지 하다 몇시간을 보게 되고, 왜인지 갑자기 불안한 생각에 빠지면 빠져나오지 못하고, 우울이 땅을 파기도 하고.

왔다갔다 하는 기분과 불안한 나를 주체하지 못하고 있던 차에 읽게 된게 나를 지키는 뇌과학이다.

이 책의 특이점은 뇌과학에 대한 어렵고 깊은 이야기보다는 각 주제에 맞는 뇌과학 관련 책들을 소개하는 책이라는 점이다.

다른 뇌과학 책도 읽어보고 싶지만 어려워 생각만 있던 참이였는데 읽으면서 궁금증이 많이 해소되었다.

내가 아는 책 이름도 있어 그거 찾는 재미도 나름 쏠쏠했다.

요즘 도파민에 빠져 sns에서 빠져나오지 못하고 있었고, 뭔가 한가지에 집중하지 못하고 이것저것 하는 경향이 있어 관련 책들을 읽어보고 싶다는 생각이 들었다.

책들의 난이도와 유용성을 별점으로 표시해줘서 더 궁금해지는 책들을 찾아보기 유용하다.

당신의 뇌는, 읽고 나면, 딱 하나만 기억하세요라는 부분이 각 챕터별로 나오는데 한줄 요약같아 좋았다.

그리고 이 책은 순서대로 읽지 않고 내가 궁금한 부분을 먼저 찾아 읽어도 재미있게 읽을 수 있어 좋았다.

원 아워

원 아워 - 인생을 바꾸는 아침 1시간의 기적
이노우에 고지 지음, 한세희 옮김 / 올댓북스 / 2026년 7월

[이 글은 출판사로부터 책을 제공 받고 작성한 리뷰입니다.]

원 아워

하루에 한시간을 내는건 어렵지 않을거같다라는 생각이 든다.

그냥 생각만했을때는 그랬다.

하지만 막상 하루에 한시간을 만드는건 쉽지 않다.

그것도 나를 위한 시간을 말이다.

아침에 일어나서 출근하고, 낮에는 일하고, 저녁엔 퇴근하고 집에가서 저녁을 먹고 조금 쉬다보면 어느새 밤이 되어 내일의 출근을 위해 다시 잠자리에 든다.

그렇게 반복하다보면 한달, 일년이 어떻게 갔는지 모르게, 무얼 했는지 모르게 간다.

매번 새해에 시간을 잘 쓰자라는 계획을 세우곤 한다.

한때는 갓생을 한다고 미라클 모닝을 실천한적도 있었다.

하지만 그땐 오후가 되면 너무 힘이 들었다.

아침에 일어나서 독서에 운동에... 은근 할일이 많았고 무언가 강박이 생기는 기분이었다.

그래서 몇달 하다 포기했었는데 원 아워를 읽고는 조금 생각이 바뀌었다.

아침 1시간.

나를 위한 시간.

아침에 1시간 일찍 일어나 나를 기분 좋게 하는 일들을 한다.

기분 좋은 일들로 하루를 시작해 하루를 보내면 업무효율도 오르고 다른 일들에도 좋은 영향을준다고 한다.

어떻게 생각해보면 당연한 일이다.

내 기분이 좋으면 일단 좋은 기운이 나니까.

이 책에서 강조하는 부분 중 하나는 수면시간을 줄이지 않은 것이다.

자신의 수면을 줄이지 않고 자신에게 맞는 수면 시간을 갖는다.

그러기 위해서 저녁 시간의 계획도 잘 세워야 한다.

그리고 아침 시간은 자신에게 맞는 일들을 한다.

식사가 중요한 사람은 아침식사나 점심도시락을 준비하기도 하고, 독서나 운동을 하기도 하고.

자신에게 맞게 계획을 세우고 실천하면 된다.

아침에 일찍 일어나기 위해 모든 저녁 시간의 약속을 취소하지 말고 자신만의 계획을 갖고 거기에 맞게 조율하면서 계획을 세워 실천하라고 한다.

어렵지 않게 실천할 수 있을것같다.

나와의 약속을 지키면서 자존감도 올라가고, 시간관리에 좋은 방법 중 하나를 제시해준 책이다.

1로 서기

1로 서기 - 어떤 순간에도 나를 책임지는 '1인분의 삶'을 위하여
임홍택 지음 / 디자인하우스 / 2026년 6월

[이 글은 출판사로부터 책을 제공 받고 작성한 리뷰입니다.]

홀로 서기를 한다는 건 쉽지 않은 일이다.

이 책은 사회초년생들 홀로서기 할때 생기는 보편적은 문제들을 다루고 있다.

사회초년생은 아니지만 홀로서기를 하는 누구에게라도 도움이 될듯한 책이다.

홀로 선다는 거에 대해 생각해본 적이 있다.

그땐 솔직히 내일을 하고 내가 돈을 벌면 그 돈으로 독립해서 살아간다고 생각했다.

물론 맞는 말이기도 하다.

하지만 문제는 그게 전부가 아니라는 것이다.

돈을 번다는 것부터 시작해야 한다.

돈을 어떻게 벌것인가, 직장은 어떻게 할것인지 그리고 돈을 번다면 그 돈은 어떻게 다루어야하는지 너무 쉽게 생각했던 경향이 있었던거 같다.

이 책은 5장으로 이루워져 있다.

1장은 커리어 설계와 자기계발. 자신의 일과 그 안에서 발전해 가는 이야기를 다루고 있다.

2장은 경제적 자립으로 돈에 대한 생각을 하게 해준다.

돈이 돈을 벌게 하라는 이야기와 돈을 대하는 태도등에 대한 이야기다.

3장은 인간관계와 사회생활에 대한 이야기로 좋은 인간 관계는 좋은 사람을 만나는 것도 중요하지만 나쁜 사람을 만나지 않는 것도 중요하다는 이야기가 인상 깊었던 장이다.

4장은 위기와 돌발 상황 대처로 살아다가다보면 안 겪으면 더 좋은 일이지만 누구에게라도 닥칠수있는 사기나 경찰, 법등에 대한 이야기를 한다.

5장은 실전 생활 팁으로 자취방을 구하고 혼자 생활하는데 유용한 팁들을 알려준다.

혼자 살아갈 수 있는, 한 사람의 몫을 한다는 건 쉽지 않은 일이다.

이런 저런 일들을 겪고 경험하고 그 속에서 성장하면서 할 수 있는 일인거 같다.

나이가 들었다고 다 할 수 있는 것도 아니고 경험과 배움에서 나오는 일인거 같다는 생각을 다시 한번 하게 되었다.

헝거코드

헝거코드 - 당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것
제이슨 펑 지음, 최세민 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

[출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다]

다이어트는 평생하는 것이다.

늘 한다고 말하고 다니는게 다이어트지만 제대로 한적은 별로 없었다.

그러다 보니 살이 많이 쪘다.

조금 빠지는가 싶다가도 다시 늘어나고 좀 빠졌나 싶으면 더 찐다.

이런 일이 계속 반복되다 보니 내 생애 최고의 무게를 찍게 되었다.

가만히 생각해 보니 배고 고파서 먹기도 하고, 스트레스를 받거나 우울하면 먹고, 입이 심심해서 먹고, 시간되서 먹고.

비가 오면 전이 생각나고, 일하다가 문득 뭔가 먹고 싶고. 

그렇게 먹고 싶은건 참지못하고 먹어야만 한다.

나를 돌이켜 보면 나는 뭔가를 계속 먹고 있었다.

먹는다는 의식을 하고 먹기도 하지만 무의식적으로도 계속 먹는거였다.

그리고 배고픔을 참지 못했다. 

조금만 배고파도 뭔가를 먹고, 좀 많이 배고파지면 예민해졌다.

배고픔은 내 다이어트의 가장 큰 적이었다.

헝거코드는 배고픔에 대한 책이다.

그래서 궁금했다.

내 배고픔은 대체 무엇일까 하고 말이다.

헝거코드는 배고품에 대한 책이다.

배고픔 종류를 3가지로 구분한다.

항상성 배고픔과 쾌락성 배고픔 그리고 조건화된 배고픔이다.

항상성 배고픔에서는 인슐린등 호르몬과 신진대사에 대해 이야기하고 호르몬이 어떻게 배고픔을 유발하는지 이야기 한다.

쾌락성 배고픔은 초가공식품에 대한 이야기다. 초가공식품이 어떻게 음식중독을 일으키는지, 우리의 뇌를 속이는에 대한 이야기다.

조건화된 배고픔은 사회에서 정해진 시간에 밥을 먹고, 눈에 보이는 곳에 음식이 있으니 먹고 하는 등 학습된 결과에 대한 배고픔을 이야기한다.

그리고 마지막에는 배고픔을 다스리는 법으로 이야기다.

단식 이야기가 나오는데 단식하면 왠지 모를 두려움이 있었다.

배고프면 어떻게하지? 사무실에서 일하는데 배고파서 소리가 나고 예민해지면 어떻하지 등의 걱정이 많아 도전해보지 못했지만 생각을 전환함으로 단식이 몸에 주는 좋은 영향들을 생각하면 단식에 도전해봐야겠다는 생각을 했다.