북스고 / 중년을 살리는 하루 4분 운동

중년을 살리는 하루 4분 운동 - 나이 들수록 근육은 선택이 아닌 생존이다
이상대 지음 / 북스고 / 2026년 6월

ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ

::: 나이가 들수록 근육은 선택이 아닌 생존이다

검도선수 11년, 트레이너 14년 도합 25년차 운동전문가인 저자는

스물한 살 검도선수로 하루도 빠짐없이 운동을 했지만

고혈압진단을 받았던 경험을 이야기하며

대충 먹으면서 열심히 빡시게 하는 운동은

오히려 독이 될 수도 있다고 이야기해요

이십대의 청년에게도 그렇게 독으로 작용한 과격한 운동이

중년이나 시니어에게는 어떨까요?

더하면 더했지 덜하지는 않겠죠?

그래서 저자는40~70대를 위한 거창하지 않지만

효과는 뛰어난 중년을 위한 초간단 운동루틴을 책속에 담았답니다

무릎과 허리가 불편해도 시간이 부족해도

거창하지 않게 하루 4분으로 하는 근력운동

하루 최소 1시간 30분~2시간 가까이 걷고 뛰고 있음에도 불구하고

근력은 생기지 않고 복부는 여전히 과식상태 ㅎ

인생을 통째로 바꿔줄 4분 운동 한번 들어가볼게요~

본격적인 운동루틴에 앞서 중년의 신체에 대한 이야기부터 하는데요

2~30대와 달리 40대가 되면 몸의 변화가 어떤지..

왜 똑같은 운동을 하고 있음에도 불구하고

체중은 전혀 줄어들지 않고 오히려 배가 나오고

수면까지 망가지는지..

운동이 노화를 멈추게 하지는 못하지만 늦춰주는만큼

지금 바로 시작해야 되는 것을 강조하는데요

그럼에도불구하고 매일 운동을 실천하지 못하는 이유는

개개인의 의지력에 대한 문제가 아니라

잘못된 방법 때문이라고

중년의 1시간 가까운 운동은 시간도 시간이지만

운동후 회복에 시간이 또 필요하기에

매일매일 운동을 할 수 없는 삶이 반복되고 있는 것이라고

하루 4분의 운동이라면 무리없이 할 수 있기에

매일운동을 할 수 있고 또 별다른 회복의 시간이 필요치 않다고

그럼 4분동안 어떤 운동을 해야 하느냐?

시간도 없고 체력도 없는 중년에게

4분으로 충분한 효과를 낼 수 있는 운동은

바로 근육에 집중하는 운동인데요

가장 우선으로 해줘야 할 부위를 엉덩이라고 이야기했어요

나이들수록 하체 힘이 좋아야 된다고 들었었는데

하체가 아닌 엉덩이.

그 이유는 일상생활에서는 거의 쓰일일이 없기에

가장 약해진 부위이기에 엉덩이를 보강해주지 않으면

허리와 무릎통증까지 생기는 것이라고

아주 중요한 부분을 이야기해줘서

저 뿐만 아니라 친정엄마도 추천해드렸답니다

주차별 4분 운동이 QR코드를 통해 제공되니까

글로는 부족했던 설명들을 영상으로 들으면서

각 부위마다 어떤 효과가 있는지 보며

차분하게 동작을 이어가요~

책에 나온 간략한 설명과 다르게

영상속에서는 바른자세를 시범보여주고 또

실수가 잦은 부분을 이야기해주니 집중해서 들으며 운동할 수 있었답니다

보면서 아쉬웠던 부분은 딱 4분으로 운동만 할 수 있는

QR영상도 제공되었으면 더 좋았을 것 같다는 생각^^

4분짜리 운동이니만큼 반복해서 하다보면

영상의 소리만 듣고도 몸이 자동반응하겠죠?

죽을힘을 다해 젖먹던 힘까지 끌어모아 하는 운동이 아닌

"별거 없네?"라는 마인드로 매일운동루틴을 실천할 수 있는

근력챙기는 초간단 운동루틴!

<중년을 살리는 하루 4분 운동>은

연로하신 부모님과 함께 하는거 추천합니다

#초간단운동루틴 #근력운동 #중년을살리는하루4분운동 #이상대 #북스고

주니어RHK / 태구는 친구들이 신경 쓰인다

태구는 친구들이 신경 쓰인다 ㅣ 책이 좋아 3단계
이선주 지음, 국민지 그림 / 주니어RHK(주니어랜덤) / 2026년 6월

▶▶ 컬처블룸 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.

자극적인 내용의 이야기가 많은 요즘

근래 보기 드문 소재의 사람냄새 물씬 풍기는

초등 고학년 어린이를 위한 창작동화!

학교에서의 일상과 친구들과의 놀이

주인공 태구를 중심으로 펼쳐지는 이야기에

슴슴하게 차려진 한식 한상을 받은 느낌!

만화에 쎈캐가 나오는 요란한 책들은 내려두고~

태구는 시리즈로 아침 독서시간 즐거운 책읽기 했어요

주니어RHK의 학년별로 읽는 책이 좋아 시리즈

미취학일 때부터 읽어주던 기억이 나는데

아직 초등 고학년을 위한 단계의 도서가 출간되고 있었다니

너무 반갑더라구요~ ^^

이미 3권의 시리즈가 출간되고 4번째 도서지만

태구 시리즈인걸 이제서야 알고 도서관에서 대출해서 읽었답니다.

초등학교 6학년 태구. 이전 1,2편에서는 주변을 탐색하고

이웃과 서로 알아가는 과정의 이야기

그리고 3편에서는 새로운 가족 엄마와 누나가 생기면서

학교도 옮기고 학원도 다니게 되면서

새로운 보금자리와 친구들과의 적응 이야기가 이어지는데요

연작동화인만큼 이전 이야기를 조금 알면~

더 재미있게 읽을 수 있지만 전작을 잘 몰라도

이야기의 흐름이 끊기지는 않아요~

4번째 시리즈에서는 새롭게 사귄 친구들과의

재미난 일상이 담겨있는데요

5권이 완간이라고 하니 중학생을 앞둔 태구의 모습은 또 어떨지

살짝 궁금해지더라구요^^

전학 온 학교에서 새롭게 사귄 친구와 재미나게 놀 시간도 부족한데

이제 학년이 학년인만큼 학습적인 구멍도 메워줘야 하죠

자기는 다닐 학원이 하나둘 늘고 있는데

친구는 다니던 학원도 그만뒀다는 이야기에 솔깃

친구에게 잔머리 쓰는 법을 배웠다가 큰 코 다칠뻔한 일

아빠와 야구경기장 갔다가 담임 선생님 반전 모습을 본 일

우리동네 낯선 살인자가 있다며 친구와 함께

몰래 염탐하러 다닌 일

책을 읽다보면 내가 태구가 되어 이산저산 돌아다니면서

사고치던 기억이 나서 묘하게 동화되더라구요

행동과 머리는 조금 느리지만

진득하니 관찰하고 집중하는 모습은 의젓한

남들보다 조금은 느린 태구의 이야기

이제 마지막 권을 남겨놓고 있는만큼

따끈따끈한 신간소식 또 기다려봅니다

#창작동화 #고학년창작동화 #책이좋아3단계 #태구는친구들이신경쓰인다 #이선주 #국민지 #주니어RHK

오아시스 / 어른이 된 당신을 위한 어린 왕자의 말

어른이 된 당신을 위한 어린 왕자의 말 - 삶의 의미를 잃어버린 나에게 전하는 가장 순수하고 찬란한 위로
김종원.김문주 지음, 찬H 그림 / 오아시스 / 2026년 7월

ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ

::: 삶의 의미를 잃어버린 나에게 전하는 찬란한 위로

"우리는 어쩌면 가장 중요한 것을 잊고 있는 것이 아닐까?"

도서 소개문구에서 만난 저 한 줄이 이 책에 대한 관심으로 이어졌답니다

부모들의 영원한 멘토이자 인문학의 거장 김종원 작가님의

따끈따끈한 신간도서

화려한 소개가 아니여도 작가의 이름만으로도

늘 호기심 어린눈으로 신간소식 기다리게 되거든요

아이들의 여름방학을 기다리며

아이들을 키우며 잊고 있었던 삶의 가치들에 대해

순수함의 대명사인 어린왕자 속의 명문장으로 힐링하기 위해

이번에는 어린왕자 속 명문장과 작가 시선의 해석으로

와닿는 문구에 내 생각도 넣어서 필사의 시간 가져보려구요

<어른이 된 당신을 위한 어린 왕자의 말>은

저자가 어린왕자를 배운 감정, 관계, 자아성장을

3부에 걸쳐 200페이지가 넘는 분량으로 글을 엮었어요

순서 상관없이 내 마음이 가는 페이지부터 읽고 필사하면 되는데요

저는 아무래도 아이를 키우는 학부모이다보니

특히나 말에 대한 부분이 가장 관심이 가더라구요

늘상 조심한다고 하지만 부모욕심인지

아이의 행동이 성에 차지 않으면 습관처럼 못된 말이

나도 모르게 튀어나오는 경우가 있거든요

마음이 힘들 때 신발을 신고 나가서 햇빛을 보며 걸으면서

진정시켰던것처럼 나쁜 말 역시 천천히 산책하듯 하라고

느린 속도에는 욕설도 나오지 않으니

화가 나서 조짐이 보인다 싶을 때면

의식적으로 천천히 말의 속도를 늦춰보라고

어린왕자에서 나온 명문장과 더불어

김종원 멘토의 해석을 읽은 뒤에는 이렇게

뒷페이지에 필사하는 페이지가 제공되는데요

줄까지 반듯반듯 그어져 있어서

천천히 따라 적으면서 내 생각도 한마디 추가하기 참 좋더라구요

빈공간이 많은만큼 내 생각을 담아 기록하며

말 한마디 한마디에도 슬로우 러닝하듯

그렇게 방학이 시작되면 탁해질 감정들을

"산책하듯 말하기"에 포커스를 맞춰 조심 또 조심하며 실천하려구요

어린왕자 속에서 만났던 명문장도 좋았지만

김종원 작가님의 팬으로서 작가님의 따뜻한 위로가 더 감동적이였고

필사가 끝나면 사진처럼 예쁜 그림들이 힐링 포인트가 된답니다.

"사람은 먹지 못할 때가 아니라, 사랑받지 못할 때 죽는거야."

프롤로그의 문구처럼 다른이를 사랑하는 것도 중요하지만

자신을 너무 자책하거나 학대하지 말며

아직 뿌리가 여물지 못해 정착하지 못하고

이리저리 흩날리는 순간에도

지친 자신을 스스로 안아줄 수 있는 사람이 되라는 말씀!

타인이 아닌 나부터 위로받아서 그 힘으로

하루하루를 살아하고 사랑받으며 사랑하는 내가 되길..

방학이 시작되면 나라는 존재는 또 잊고 보낼 이에게

오롯이 자신과 만나는 하루 10분의 시간

자녀를 키우는 학부모들에게 추천하고픈 도서예요

#필사도서 #어른이된당신을위한어린왕자의말 #김종원 #오아시스

온더페이지 / 살면서 딱 한 번 읽는 인물 한국사

살면서 딱 한 번 읽는 인물 한국사 - 이름은 들어봤지만 제대로 몰랐던 역사 인물 52인
박윤서 지음 / 온더페이지 / 2026년 6월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

::: 이름은 들어봤지만 제대로 몰랐던 역사인물 52인

굵직굵직한 사건들과 인물들은 익히 알고 있는데

세세한 부분들 잘 알지 못했어요

저자가 이야기한대로 역사인물 52인으로 올려진 이름

단군왕검부터 이순신, 정약용, 임꺽정 등등

너무나 유명한 분들이셨거든요

그들의 몰랐던 이야기도 읽어보고

또 너무나 위대한 분이셨음에도 불구하고

낯설었던 이름을 가진 분들이 나라를 위해 했던 일들을 살펴보면서

다시한번 존경의 마음을 되새겼어요

미취학아동때 위인전에서 만났던 제주거상 김만덕

초등학교 들어가면 교과서 속에서도 관련 내용을 다루기에

이름을 모르는 사람도 없을 뿐더러

흉년이 들었던 제주에서 자신의 재산을 풀어서

수천명의 도민 목숨을 살렸단 이야기도 기억하고 있어요

하지만 그녀가 기녀였다는 것과 금강산유람을 한 여인이라는 사실은

이 책을 통해서 알았답니다.

평범하디 평범한 집안에서 태어나서 장사를 하던 아버지를

배사고로 잃고 다음해 어머니마저 잃은 상황

열두살도 되지 않아 고아가 되었던 김만덕이

기녀가 되어서 새로운 삶을 시작했다는 이야기

그리고 기녀라는 신분의 한계를 알기에 아버지를 통해 배운 기술과

기녀생활의 경험으로 객주를 운영하며 거상이 되었단 성장과정

장사치지만 물건보다 사람을 더 귀하게 여겼던 성품들

그시대에 결혼도 하지 않은채 모든 재산을 환원했다는 이야기까지

책속에서 봤던 짧은 이야기가 아닌 그녀의 삶 전체를 알 수 있었던 시간이였어요

역사인물의 사진은 기록이 소실되거나 사라진 경우가 많아서

가급적 사진을 싣지 않은 경우가 많은데

이렇게 사진이 나온 인물들도 제법 있었답니다.

척박한 땅에서 노비출신에서 대장군까지 오른

이름에서도 충성심이 느껴지는 정충신

충무공이라고 하면 의레 이순산 장군을 떠올리지만

이분 역시 사후 충무공으로 추서되었답니다

그럼에도 불구하고 성함조차 생소하니 면목이 없더라구요

전쟁이면 전쟁 외교면 외교 문무에 출중해서

대장군까지 올랐음에도 불구하고

청빈한 삶을 살았기에 사후 도둑이 들어도 훔쳐갈 것이 없었다는 이야기까지

기억해야 할 위인임에도 불구하고

교과서에서도 뵐 수 없었던 인물이기에 더 새겨가며 읽었어요

"나라를 되찾기 위해 싸운것은 백성으로서 마땅히 해야 할 도리이거늘

이제와서 이것을 돈으로 바꾸려하느나 왜 아까운 국록을 축내려 하느냐"

나라를 위해 헌신한 분들을 국가유공자로 지정해서

당사자는 물론 사후 그의 가족에게 나라에서 지원금이 제공되는데

그분들이 한 일에 비하면 정말 턱없이 부족한 부분이죠

훈장조차도 거부했던 박제두 독립투사 역시

너무나 송구스럽게도 책을 통해 처음 뵌거있죠

그의 어머니 검정치마 일화부터 박씨본의 대통합화까지

후손인 나는 반드시 알아야 할 내용들

늦게라도 알게 되어서 다행이라 여기면서 정독했어요

지금 우리가 편안하게 아이들과 함께 살 수 있는 것은

전적으로 나라를 위해 희생했던 분들의 덕이기에

그들의 생애와 업적 그리고 이름까지도 꼭 기억하며

감사하는 마음 한순간도 잊지 말아야겠지요?

성인은 물론 한국사를 배우는 아이들에게도 꼭 읽어야 할 도서

사건이 아닌 인물을 통해 알아가는 흥미진진 한국사예요

#한국사 #역사인물 #살면서딱한번읽는인물한국사 #박윤서 #온더페이지 #북유럽

비버북스 / 결핍이 있는 사람이 이긴다

결핍이 있는 사람이 이긴다 - 불안은 약점이 아니라 무기다 - D·R·I·V·E
양인호 지음 / 비버북스 / 2026년 6월

ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ

::: 불안은 약점이 아니라 무기다

젠슨황의 방문으로 나라가 시끌벅적했을 때

예능프로그램에 그가 유일하게 출연했었어요

그때 엠씨의 질문이 있었죠..

MC

"이제 시작할 아이들에게 해주고 싶은 말씀은?"

젠슨황

"가능한 어렸을 때 스스로 이것저것 시도해보면서

실패를 경험하고 그것을 회복하며 일어나는 경험을 해볼

넉넉한 고통과 고난이 있기를 바랍니다"

그도 자녀를 키우고 있고 나도 자녀를 키우고 있기에

그의 그런 마인드가 참 멋져보이더라구요

우리세대도 그렇고 부모세대도

내가 했던 곤나과 역경들은 내 자식들에게는

물려주고 싶은 마음이 없거든요

하지만 그것들을 극복하면서 앞으로 있을 그 험난한 생활에

스스로 일어날 수 있는 힘을 길러주고 싶다

그 마인드가 참 멋져서 그가 쓴 책이 있다면

꼭 읽어보고 싶었는데 멀리서 찾을 필요가 없었어요

바로 가장 밑바닥에서 시작한 인물이 우리나라에도 있었기에..

책을 읽으면서 들었던 생각은

결국 기승전... 유전이라는 말이 옳았지만

그 유전적인 것을 물려주지 못했다면

스스로 일어날 수 있는 회복탄력성만큼은

부모품에 있을 때 아이들이 경험할 수 있도록 해줘야 되는게 아닌가

그런 생각이 들었어요

저자는 유복한 환경에서 자랐어요

부모님 인품도 아주 훌륭하셨죠..

IMF를 직격탄으로 맞아서 집에 사채업자들이 닥치고

물건들에 빨간딱지가 붙는 상황이였어도

그런 부모의 인품을 보고 자랐다면

어떤 상황에 버려지더라도 다시 일어설 수 있었을거예요

저자 역시 그렇게 강한 마인드로 한걸음한걸음 나아갔답니다.

인생은 공평하지 않다고 했지만

출발선은 다르다고 했지만

인격이 형성되는 고1까지 좋은 성품의 부모님 아래서 자란 것은

분명 보통의 출발선은 아니예요

찢어지는 가난함에 이제 앞날의 선택지를 하나하나 지워가며

어떠한 순간에도 절대 그 순간을 회피하지 않고

직면해서 버텨가는 것.. 저자는 그것이 진정한 책임감이라고 이야기하며

결핍앞에 생존을 향한 결정들을 하나씩 하게 된답니다.

인서울 합격증을 따냈지만 지방대로 눈을 돌려야 했을 때

교환학생으로 해외로 갔지만 짐을 풀기도 전에 귀국을 해야 했을 때

모든 것을 내려놨을법도 한데 그렇게 하지 않고

일단 도전하고 그곳에서 버텨냈다는 것

말도 통하지 않는 해외에서 온갖 차별을 겪으면서도

그들이 하지 않는 일을 찾아나서서 하면서 신뢰를 쌓았던 행동들

어떠한 상황이 닥치면 못하겠다고 내빼는 것이 아니라

아니면 그것을 준비할 시간을 달라고 한발짝 물러서는 것이 아니라

먼저 나서서 내가 해보겠다는 도전의식

누가봐도 부정적인 상황인데 그것을 부정적으로 보지 않고

긍정적인 것을 찾아내려는 노력

그리고 일단 시작한 상황이면 지루함과 힘든 상황을 잊고

초인적인 집중력을 발휘해서 결국은 만족스러운 결과물을 도출해내는 것

프롤로그에 이야기한 것처럼

기다리지 않고 부족하면 부족한대로

모르면 모르는대로 그냥 시작한 것이 근육과 감각이 되어서

지금의 자신을 만들어냈다는 이야기

없는 핑계까지 만들어내서 시작하지 못한 채

현실탓만 하고 있는 이에게 추천하고픈 도서예요

#결핍이있는사람이이긴다 #양인호 #비버북스