생각이 너무 많아 잠 못 드는 나에게

생각이 너무 많아 잠 못 드는 나에게 - 무의식의 힘으로 저절로 잠드는 수면 심리학
오시마 노부요리 지음, 지소연 옮김 / 비타북스 / 2024년 11월

[비타북스] 생각이 너무 많아 잠 못드는 나에게 #심리학 #수면 #수면법 #생각이너무많아잠못드는나에게

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출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

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최근 잠을 자야 하는데 지난 생각에 잠을 못자거나, 생각이 많거나, 오늘은 왠지 시간이 아까워 잠을 못드는 경우가 많았다. 차츰 나아질때도 있지만 계속 이런 잠 못드는 하루가 반복되니 하루 일과가 엉망이거나 꼬이는 경우가 많았다. 이런 패턴이 지속 되고 있을 때 <생각이 너무 많아 잠 못드는 나에게> 라는 책이 눈에 들어 왔다. 책의 부제가 “ 머릿속의 스위치를 끄고 잠드는 뇌를 만드는 최강의 수면법” 이라 마음에 들었고, 책의 후기가 더욱 솔깃 하게 하였다.

저자는 일본의 심리 상담 전문가이자 베스트셀러 작가인 오시마 노부요리이다. 지난 30년간 상담하며 쌓은 경험을 바탕으로 현실의 걱정과 고민 때문에 잠들지 못하고 뒤척이는 이들을 위한 숙면에 이르는 방법을 책에 담아냈다고 한다.

이 책은 총 4장으로 구성 되어 있다.

첫장 ‘너무나 자고 싶은데 머리가 왜 점점 맑아질까’에서는 저자가 스트레스를 내려놓고 숙면으로 일상의 효율을 높인 자신의 경험담을 이야기한다.

두 번째 장 ‘잠이 솔솔 오는 마법의 숙면 프레이즈’에서는 특정 상황에 사용할 수 있는 ‘시크릿 숙면 프레이즈’를 공개한다.

3장 ‘의식을 역으로 이용해 잠재력을 끌어올리는 방법’에서는 편안한 마음을 만들어주는 잠들기 전 간단한 의식 습관 다섯 가지를 소개한다.

마지막장 ‘일상에 힘을 불어넣는 숙면 무의식의 일곱 가지 힘’에서는 지금까지 배운 숙면 시크릿이 완성되었을 때 삶이 어떻게 성공으로 향해갈 수 있는지 단계적으로 보여준다

책은 숙면을 위해서는 머릿속을 어지럽히는 생각의 스위치를 꺼야 한다고 한다. ​아무리 멈추려고 해도 꼬리에 꼬리를 무는 생각 때문에 의식이 점점 더 또렷해진다면, 의도적으로 의식을 잠재우고 무의식을 활성화하는 ‘숙면 시크릿’이 필요하기 때문이라고 한다. 2장의 나온 프레이즈를 반복하면 의식이 모호해지면서 쉽게 꿈의 세계로 빠질 수 있다고 한다.

‘숙면 프레이즈’라는 단순한 요법으로 생각의 흐름을 끊어내 숙면을 유도한다. 일본에서는 이 책을 읽은 수많은 독자가 “너무 졸려 단 한 번도 책을 끝까지 읽지 못했다”, “어떤 방법으로도 해결되지 않던 불면증이 사라졌다”는 후기르 보았다.

나도 반신반의 했다. 하지만 책을 읽다 보면 저절로 몸과 마음이 편안해지면서 아늑한 잠이 들기 쉬워 진다. 아마 책에서 말한 암시 스크립트 때문 같다. 책에 흩어진 암시 스크립트 찾아내는 것도 책의 하나의 재미가 될 것 같다. 급한 경우 부록을 참고해서 핵심 숙면 프레이지와 스크립터 활용하면 좋을 것 같다. 현재 시국에 잠 못 드는 사람이 많을 것이다. 그런 사람들에게 추천한다.

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