[서평] 도파민의 함정/ 어떻게 제대로 살것인가?

도파민의 함정 - 자극적일수록 더 공허해진다
따웨이 지음, 이지연 옮김 / 지니의서재 / 2026년 8월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

[서평] 도파민의 함정/ 어떻게 제대로 살것인가?

최근에 도파민이라는 단어가 굉장히 많이 쓰이기 시작했습니다. SNS Instagram을 통해서 사람들 사이에서 도파민이 터진다면서 많이 소비되고 있는 단어이기도 한데요. 저도 얼마 전 알게 된 단어입니다.

그런데 이런 도파민의 함정이 있다는 사실을 알게 해 준 책들이 몇 권 있는데 그 책들은 SNS의 위험성에 대해서 자세하게 알려 줍니다. 저 또한 제 딸에게는 SNS를 최대한 늦게 알려 줄 예정입니다.

그렇게 생각한 시점에서 도파민의 함정을 읽는 순간 단순하게 SNS의 문제가 아니구나라는 사실을 알게 되었습니다.

도파민이라는 것이 결국에 뇌 과학에서 보면 중독의 가속 페달이라고 합니다. 보상 체계가 망가지게 되는데 이런 보상 체계가 망가지는 원인은 노력 없는 쾌락과 현실 도피를 위한 심리적 마취제의 역할로 SNS나 어떤 영상들이 이런 역할을 하게 된다고 합니다.

예전에는 게임이 이런 도파민을 분출한다라고 이야기 많이 하곤 했었는데 이제는 게임화를 직접 하지 않고 스트리머가 플레이하는 게임을 보면서 만족감을 느끼는 대리 만족 시스템으로 도파민 체계가 망가진다고 합니다.

혹시나 하는 마음에 저도 알코올 의존에 대한 내용은 신중하게 봤는데요. 알코올 의존에서 벗어나는 법 또한 굉장히 많은 도움이 되었습니다.

문제의 실체를 인정하는 것이 단계가 굉장히 좋았는데 지금 내가 갖고 있는문제를 올바르게 바라보는 것이 문제 해결의 첫 단계라는 것을 알게 되었습니다.

또한 술 이외에 건강한 보상 체계를 만드는 것도 얼마나 중요한지 이 책에서 알려 주었네요. 이제는 술이외의 다른 취미를 가져보려고 노력해 봐야겠습니다.

단순하게 도파민을 갈망하는 욕망의 폭주하는 상태를 만들지 않기 위해 관계에서도 나를 지키는 심리 처방이 필요하다고 합니다.

분명한 선을 긋고, 자신의 기대치를 돌아보고, 거절할 것은 거절하고 수용할 것은 수용하면서. 기준을 세우라고 말합니다.

이렇게 도파민은 잘 활용하면 우리의 삶을 더 윤택하게 만들지만 거기에 중독돼 버리면 삶이 피폐해집니다.

도파민의 함정에 빠지고 싶지 않은 분들에게 이 책을 적극 추천드리고 싶고 싶습니다.