[서평] 우울탈출법

우울탈출법 - 평정과 휴식으로 이끄는 7가지 마음 기술
함영준 지음 / 북스톤 / 2025년 7월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

[서평] 우울탈출법

우울을 이기려면 이겨내본 사람의 이야기가 필요하다는 책 표지의 내용이 확 와닿습니다. ‘평정과 휴식으로 이끄는 7가지 마음 기술’을 빨리 보고 싶더라구요. 무기력증이 오래가서 읽게 되었는데 저처럼 무기력함에서 벗어나고 싶은 분들이라면 꼭 한번 읽어보라고 권하고 싶네요.

이 부분들이 내가 우울증인지 아닌지 스스로 셀프 검사를 할수있게 해줘서 좋은 시스템이라고 생각했습니다. 전 세계적으로 활용되는 PHQ-9 자가진단표를 소개해주고 있어서, 단순한 감정 상태를 넘어서 수치화된 지표로 나 자신을 자기연민에서 벗어나 객관적으로 판단하게 되더라구요.

특히 10점 이상이면 전문가 상담이 필요하다는 설명이 있어 바로 병원에 가야하는지 판단하는 지표가 되는게 좋았습니다.

저자는 우리가 부정적인 생각이나 감정에 휘말릴 때, 그것이 마치 ‘내 본질’인 것처럼 느껴지는 순간이 있다고 말해요. 하지만 그게 아니라는 걸 계속해서 알려주는 문장이 와닿았는데 저는 루미네이션과 대화하는 법이 굉장히 도움이 많이 되어씁니다.

"아 또 왔구나"라고 인지하고, 나와 감정을 분리해보는 연습이 필요하다는 조언은 실제 일상에 적용해서 자시조절을 한다면 분명 많은 도움이 될거 같아씁니다. 공감되는 예시와 함께 설명해주니 이해도 잘되었구요,

초보자를 위한 마음챙김 호흡법도 좋았는데 마음챙김이라는 단어를 처음 접해서 사실 좀 놀랐습니다. 호흡으로 내 몸을 편안하게 마음을 편안하게 할수있다는 사실이 매우 놀라웠습니다.

예를 들면 숫자를 세며 호흡하거나, 손바닥을 마주 대고 복식호흡을 하는 방식인데요. 저도 따라 해봤는데 단 1~2분만 해도 마음이 조금씩 가라앉는 경험을 바로 해볼수있었습니다.

요즘 많이 힘들고 지치고, 무기력하다면 꼭 읽어보시길 바랍니다.

강력 추천드립니다.