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무조건 달라진다 - 의지 따위 없어도 저절로 행동이 바뀌는 습관의 과학
션 영 지음, 이미숙 옮김 / 21세기북스 / 2018년 2월
평점 :
절판
15년간 수천명의 삶을 바꾼 세계적 행동과학자 션 영 (Sean D. Young)의 '무조건달라진다'
인간의 행동 예측과 변화에 대해 연구해온 그가 지은 이책은 지속적인 행동 변화를 이끌어내는 7가지의 힘을 과학적으로 밝혀내어 만든 저작이다. 성격이나 의지를 바꾸지 않고도 행동을 변화시킬 수 있는 구체적인 프로세스를 제시하고 있다.
나는 왜 달라지지 못할까
작심삼일만 반복하는 이들에게 과학적인 행동 변화의 기술을 이야기한다.
사실 이책은 습관에 대한 기존의 상식을 뒤엎는다. 우리가 여직까지 믿어왔던 강한 동기부여나 결심 같은 정신력으로 버텨온 것들로는 행동을 바꿀 수 없다고 주장한다.
이는 달라지고 싶음 마음과 그것을 행동에 옮기는 것은 다른 차원의 문제라는 것이다. 결국 변화하기 위해서 스스로의 본모습을 바꿀 필요없이 행동을 구조화하면 어떤 일이든 포기하지 않고 해낼 수 있다는 것이 이책의 주요한 요지이다.
총 9챕터로 이루어져있다.
마지막 파트에는 나만의 모형을 설계하는 부분은 저자의 주장을 실제 자신에게 적용해보는 사례로서 도움이 된다.
찰스두히그의 <습관의 힘>, 그레첸루빈의 <나는 오늘부터 달라지기로 결심했다>의 두 베스트셀러에서는 습관을 기르는 것의 중요성 그리고 그것이 성공의 비결로 이야기하고 있다. 가정과 직장에서의 행동 중 40%가 습관에 의해 움직인다는 연구에 근거한다.
그렇다면 나머지 60%는?
지속적인 행동변화를 뒷받침하는 과학과 자신에게 적합한 프로세스를 구성하는 방법을 이해하면 된다고 말하고 있다. 결국 이것이 이책의 중심 내용이다.
행동의 사다리 만들기, 커뮤니티에 의지하기, 우선순위정하기, 일을 쉽게 만들기, 뇌해킹하기, 매력적인 보상주기, 몸에 깊이 새기기가 바로 션 영이 제시하고 있는 7가지 항목이다.
행동의 사다리 부분은 우리가 바로 쉽게 적용해 볼 수 있는 문제이다. 지금 현재의 상태에서
아주작은 단계부터 시작해서 단기 목표, 그리고 3개월이상의 장기목표를 세우는 방법이다.
결국 행동의 사다리를 직접 그리고 만들어보는데서 부터 목표달성의 시작의 출발점이다.
우리는 사실 목표를 세울때 뭔가 거창하고 큰 것부터 생각하기 쉽다. 그러다보니 실제 디테일하고 작은 목표에 대해서는 생각하지 못하는 우를 범하기도 한다. 그렇기때문에 그 목표는 원대하지만 그 목표를 이루기 위한 작은 목표들과 이를 수행하는 다른 여러가지 프로세스에 대해서 생각하지 못하게된다.
결국 이는 목표달성 실패, 미션 실패로 이어지는 것이다.
커뮤니티에 의지하기 부분에서는 성공의 6가지 요소를 이야기힌다.
신뢰와 어울리려는욕구, 자존감을 키우려는 욕구, 연결에 대한 그리고 보상에 대한 욕구, 역량강화에 대한 욕구 등이 그것이다.
이책의 한가지 유용한 특징 중 하나가 각 챕터마다 이렇게 연습해보기라는 부분이 있다.
실제로 나의 경우에 적용해보면 좋을듯하다. !
무조건 달라진다!
Stick with it!
가장 절싱하게 바꾸고 싶은것에 대한 챕터4에서는 우선 순위정하기에 대한 부분은 특히 주목할 부분이였다.
가장 중요한것 돈, 인간관계, 건강...
금연에 대한것도 마찬가지 일것이다. 금연이 가장 중요하다고 여기면 가능성이 높을것이다. 거기에 행동의 사다리를 만들고 커뮤니티에 의지하면 더 도움이 될 것이다. 하지만 중요하게 생각하지 않는다면 금연이 불가능해지는 것이니...
목표된 일을 위해서는 판을 바꿔야한다. 그러려면 일을 쉽게 만들어야한다는 부분은 공감이 특히 가는 부분이다.
우리에게는 선택 마비가 오는 일을 하물며 메뉴가 많은 식당에서조차 겪지 않는가!
챕터6의 뇌해킹 부분은 아주 흥미롭게 읽은 부분이다.
뇌를 속여 몸이 저절로 움직이게 한다는것
행동을 바꾸서 정신이 따르게 한다는것이 뇌해킹의 핵심 요지이다.
일단 행동을 하고 또 몸이 움직이면 노는 속아 넘어가고 또한 심리나 감정을 건드리는부분, 단어만 살짝 바꿔서 정체성이 달라지도록 하는 뇌해킹 방법은 무릎을 탁 치게 하는 재미있는 견해인것으로 보인다!
그리고 혹 어린시절 많이 겪어보았을지도 모르는
1등하면 자전거 사줄게...
5등안에 들면 00 선물...
그게 부모님이 걸어주신 포상이였지만...
여튼 그게 교육적으로 좋던 나쁘던 문제를 차치하고라도 유의미하지는 않았는가! ^^
나한테 주는 감슴 설레는 보상!! 의미있다!! 매우~~~
자! 이제 7가지 사례들을 나한테 적용시켜 보자
나만의 모형을 설계하기에 대한 부분이다. 행동유형에 다라 7가지를 취사선택하면 된다.
션영의 저서 [무조건 달라진다]
그동안 습관의 문제가 화두였다면 여기서는 '행동'에 방점을 두고 있다.
스스로 달라지지 못하고 자책하고 있다면 일독을 권할만한 저서이다.
作心三日... 삼일이라도 가면 다행이지 않을까....