우리는 자신의 믿음과 어울리는 삶을 산다

그냥 해 - 머뭇거리고 주저하는 당신을 움직일 뇌과학과 심리학
김권수 지음 / 다반 / 2026년 10월

”이 책은 무작정 어떻게 행동할 것인가‘ 다그치지 않는다. 대신 ’왜 행동하지 못하는가‘를 먼저 묻고, 우리를 멈춰세운 보이지 않는 벽을 하나씩 해부해 나간다.“

🎙️직관적인 제목이지만 책의 깊이는 남다릅니다.
심리학과 뇌과학이 낯선 독자들이 이해하기 쉽도록 설명합니다. 더불어 삶의 통찰과 따듯한 시선으로 스스로를 돌아보고 행동할 수 있도록 이끕니다.

📖 행동을 멈추게 하는 것은 일이 아니라 ’감정‘이다

🎙️우리가 어떤 일에 대해 미루고 망설이는 이유는 그 일을 할 때 느껴지는 부정적인 감정 때문이라고 저자는 말합니다. 동기부여 관련 책을 읽고 아무리 좋은 강의를 들어도 실행과 변화가 힘든 이유인 것이지요.

📖 미루는 것은 게으름이 아니라 감정을 피하려는 마음의 전략이다. 우리는 일을 미루는 것이 아니라, 감정을 미루고 있다. 행동을 시작하는 스위치는 생각이 아니라 감정이다.

🎙️ 윌리엄 제임스는 ”행동이 감정을 따른다고 생각하지만, 사실은 행동이 감정을 만든다.“고 말했어요.
생각이 많아지면 감정의 동기가 점점 줄어요. ”그냥 해“를 강조하는 이유입니다.

📖 ’반드시‘, 항상’, ‘모든’이라는 절대적인 조건은 존재할 수 없다. 이는 마치 ”내일은 절대로 비가 오면 안 돼“라고 날씨에 명령하는 것과 같다. 비가 오면 우산을 쓰면 되는데 비가 온다는 사실 자체를 ‘끔찍한 재앙’으로 받아들이게 만든다.

🎙️삶에서 통제할 수 없는 영역을 받아들여야 해요. 어쩔 수 없는 불가항력의 규칙들이 우리 자신을 가로먹게 해서는 안됩니다. 바꿀 수 없는 것들과 싸우는데 자신의 귀한 에너지를 쓰지 않기로 해요.
‘반드시’라는 단어는 내적갈등과 스트레스를 유발해요. ‘반드시’를 ‘~하면 좋겠다’로 바꾸게 되면 긍정적인 마음을 가질 수 있어요.

📖 우리가 행동하지 못하는 진짜 이유는 사실과 생각, 감정이 뒤 엉킨 채 하나의 덩어리로 묶여 ‘현실’처럼 경험되기 때문이다.

📌사실 : 카메라로 찍듯 객관적으로 벌어진 일
📌생각 : 그 사실에 내 뇌가 지어낸 해석과 생각들
📌감정 : 그 생각 때문에 내가 느끼는 감정과 몸의 감각

사실, 생각, 감정을 구분하며 삶을 제어할 수 있어야 합니다. ”아, 이건 사실이 아니라 내 해석이었구나.“

우리 뇌는 나의 생각과 해석으로 받아들이게 되어있어요. 사실과 생각을 분리하고 내가 원하는 대로 해석할 수 있어야 상황을 통제할 힘을 갖게 됩니다.

🎙️”완벽주의는 성취의 옷을 입은 두려움이다.“라고 엘리자베스 길버트는 말했어요. 완벽함이라는 것은 시작에서 갖춰야 할 조건이 아니라 수많은 시도와 실패들을 안고 나아가는 종착점에 가깝다고 할 수 있습니다.

🏷️ 실행력과 통제감을 높이는 전략
📌통제 불능의 영역에서 과감히 퇴각하기
📌”해야 한다“를 ”하기로 했다“ 재정의
📌아주 작은 통제감 ’피드백 루프‘ 만들기
📌통제 가능한 ’원자 단위‘로 목표 쪼개기
📌불안의 하중을 분산하고 수용하기

🏷️ 무기력에서 활력을 끌어내는 에너지 전환법
📌규칙적인 수면 - 모든 것의 토대
📌에너지 활성화 - 움직임이 의욕을 만든다
📌작은 목표와 집중 - 통제감을 되찾는 방법
📌적극적인 재해석 - 굳어 버린 마음을 여는 열쇠

✨"우리는 자신의 믿음과 어울리는 삶을 산다."
고통에 맞서는 태도, 나아가지 못하는 용기도 내가 오랫동안 믿어온 것들로 형성된 것이지요.

철학자 폴 틸리히는 불확실성과 두려움을 안고 나아가는 것이 진정한 용기라고 말했어요. 불확실성을 통과하며 쌓인 경험은 우리를 더 유연하고 단단하게 만듭니다.

"행복하려면 행복한 자신과 만나라!"
햇볕이 따뜻한 날, 향기로운 커피 한 잔, 달콤한 디저트 한 개, 좋은 글이 가득한 책, 막 건조된 향기나는 이불 등. 행복은 거창하지 않아요. 일상 곳곳에 숨겨진 소소한 행복을 들여다보는 발견하는 우리가 되었으면 합니다.

#단단한맘수련서평단에 당첨되어 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.