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게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월
평점 :
지금 당장 실행하자
책을 선택한 이유
화사한 벚꽃이 거리마다 피어올랐다.
화창하고 따사로운 봄 볕은
코로나 사태로 수년 동안 지친 마음을
즐겁게 달래준다.
새해가 시작된 지 엊그제 같은데
벌써 봄날이 한창이다.
새해에 세웠던 목표를 점검해 볼 때다.
목표를 열심히 실행하고 있는 경우도
있겠지만, 시작도 못 한 경우도 있을 것이다.
오늘일을 내일로 미루는 못된 습관은
쉽게 고치기 힘들다.
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"를 통해
실행력을 키우고 싶어 선택하였다.
1장 미루는 습관이 사라진다!
행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법 에서는
지나친 생각에서 벗어나는 10초 액션,
귀찮은 일은 미리 하기, 같은 장소에서 같은 일 하기,
앵커링 효과, 일단 몸부터 움직이기 등을 통해
미루는 습관을 없애고 행동을 시작하도록 한다.
2장 놀라울 만큼 집중력이 계속된다!
‘행동 브레이크’를 제거하는 방법 에서는
책상 위 물건의 위치를 지정, 컴퓨터 바탕화면 정리,
'10초 지시 메모', 내일 할 일 메모, 복잡한 일 정리비법,
나쁜 상황을 객관화 하기, 과다 정보를 차단하기,
적당한 부담감 주기, ‘마감’ 설정, 여러 개의 계획을 준비,
최악의 상황을 가정하기, 자기를 포상하기 등을 통해
집중력을 유지하며 행동을 지속하도록 한다.
3장 감정에 좌우되지 않는다!
행동 마인드를 갖추는 방법 에서는
성공 확률을 ‘타율’로 보기, 기준 눈금을 작게하기,
‘잘한 일’에 주목하기, ‘행동 목표’에 집중하기,
변명 습관을 바꾸기, 발전된 나를 비교하기 등을 통해
부정적 이미지에서 벗어나도록 한다.
4장 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다!
시간을 활용하는 방법 에서는
시간 사용 파악, 시간표를 만들기,
업무 시간을 나누기, 하루 두 번 30분 집중하기,
기분 전환 방법 미리 정하기 등을 통해,
소중한 시간을 사용하도록 한다.
5장 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다!
행동 사고를 익히는 방법 에서는
목표의 필요성, 내면의 욕망 찾기,
진심으로 하고 싶은 일, 찾기,
하고 싶은 일의 ‘목적’과 ‘실천 내용’을 정하기,
자신의 가치관을 이해한 진정한 목적 정하기,
목표에 도달하기 위한 세 개의 마일스톤,
마일스톤 세분화, 한 단계 높은 목표 미리 설정하기
등을 통해
진정으로 하고 싶은 일과 도전하고 싶은 일을
구체화 하고, 자신의 인생을 더욱 보람차게 살 수
있는 방법을 제시한다.
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"에서는
생각만 하고 행동하지 못하는 사람들에게
10초 액션, 앵커링, 일단 움직이기 등을 통해
작은 행동부터 시작해 보도록 하고,
성가신 일을 미리 준비하고, 일하는 루틴을
만들어, 미루는 습관에서 벗어나도록 한다.
정리, 메모, 메타인지 활용, 상황 객관화,
정보차단, 마감일 정하기, 스트레스 활용,
대안 계획 세우기, 자기 포상하기 등을 통해
행동의 집중력을 계속 유지할 수 있도록 한다.
행동을 방해하는 부정적 이미지에서 벗어나기 위해
성공을 확률로 생각하고, 평가 기준 눈금을 작게 하며,
과거보다 향상된 나와 ‘잘한 일’에 주목하고,
‘행동 목표’와 변명 습관을 바꾸도록 해서
사물을 바라보는 관점을 바꾸고 긍정적인 행동마인드를
갖추도록 한다.
시간을 어떻게 사용하고 있는지 파악하며,
시간표를 만들고, 업무를 15분 단위로 나누며,
하루 두 번 ‘집중하는 30분’을 확보하여,
시간을 장악하고,
지속적으로 최상의 컨디션을 유지하기 위한 기분 전환
방법을 미리 정해, 자신의 소중한 생명인 시간을
낭비하지 않고 가치있게 사용하도록 한다.
‘머리의 소리’, ‘몸의 소리’, ‘마음의 소리’ 를 통해
내면의 욕망을 찾고, ‘욕망’에 집중해서 진심으로
하고 싶은 일을 찾고,
자신의 가치관을 이해한 인생의 ‘원대한 목표’를
세우고, 하고 싶은 일의 ‘목적’과 ‘실천 내용’을 정하여
행동력을 사용하여 인생의 목표에 도전하도록 한다.
현실에서 목표까지 도달하기 위한
세분화된 마일스톤을 세우며 나아가기,
목표 달성 후 허탈함을 방지하기 위한
한 단계 높은 목표를 미리 설정하기 등은
목표를 달성을 위해 행동력을 활용하는
좋은 전략이라고 생각한다.
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"는
미루는 습관을 없애고 즉시 행동을 시작하며,
행동에 방해가 되는 요인을 미리 제거하고,
부정적인 감정을 억제하고 행동하는 마인드를
갖추도록 하고, 소중한 시간을 가치있게 활용하여,
인생의 목표를 달성할 수 있도록 돕는다.
인간은 천성적으로 변화를 싫어하고 안주하려 한다.
차일피일 미루며 행동하기를 싫어한다.
행동하고 변화하지 않는다면 원하지 않는 변화를
당하게 되는 것이다.
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"의
37가지 행동패턴은 미루지 않고 즉시 실행하는
힘을 길러주고, 인생의 목표를 위해 능동적으로
행동하는 삶의 자세를 알려준다.
밀리언서재와 책과콩나무 서평단에서
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"를
증정해주셨다. 감사드린다.
