트라우마는 어떻게 삶을 파고드는가

트라우마는 어떻게 삶을 파고드는가 - 최신 신경생물학과 정신의학이 말하는 트라우마의 모든 것
폴 콘티 지음, 정지호 옮김 / 심심 / 2022년 6월

심리학, 즉 정신의학과 신경생물학으로 말하는 트라우마를 설명하는 도서입니다. 트라우마는 우리 뇌를 변화시켜서 살아있다는 것이 무엇인지 그 근본 의미를 망각하게 합니다. 가끔 위험한 행동으로 사람들의 관심을 끄는 사람들이 있습니다. 최근 몇년간 안전장치 없이 건물 옥상과 옥상을 넘나드는 것과 같은 '파쿠르'라는 스포츠가 유행하더군요. 위험을 불사하는 행위, 이 동기를 들여다봅시다. 어쩌면 이들은 위험을 불사하는 행동을 퉁해서 다른 사람에게 뭔가를 입증하고자 하는 것일지도 모릅니다.

수면 부족 현상에 시달린다면 몸과 마음 이완하기를 해봅시다. 다섯가지 감각을 모두 이용하는 상상기법을 시도해봅시다. 해변을 떠올리며 바다를 보고, 파도 소리를 들으며, 소금기 있는 공기의 냄새와 짠맛, 모래를 밟는 감각 등을 상상하다보면 마음이 고요해 지면서 잠들기 쉬워질 수도 있습니다.

건강한 생각을 반복적으로 하면 내 것이 될 수 있다고 합니다. 저는 항상 부정적인 생각과 걱정이 한가득 입니다. 내 안의 트라우마가 발동하려 한다면 잠깐만 기다려하고 신경 통로에서 일어나는 작용을 멈춰봅시다. 예전에 상처 받았던 일에 대해서 '이제는 조심할거고 이제는 분별력이 생겼으니 덜 상처받을 거야.' 이런 식으로 긍적적으로 생각하도록 지속적으로 노력해봅시다.

트라우마에서 치유되려면 가족이나 친구, 상담사, 정원이나 반려동물 등 동맹군에게 의존해보는 것이 좋습니다. 저는 반대로 제가 의존했던 사람에게 배신 당해서 더 크게 트라우마가 되었던 적이 있어서 조금 두렵습니다. 부정적인 뇌로 딱딱하게 굳어버린 것 같지만, 트라우마에게 습격당하기 보다는 적극적으로 나아가는 훈련을 해보고 싶습니다.

[100자평] 하루 1문 1답 영어 말하기의 기적 확장편

하루 1문 1답 영어 말하기의 기적 확장편 - 1분 영어 말하기 스피킹 트레이닝 ㅣ 하루 1문 1답 영어 말하기의 기적
SD어학연구소 지음 / 시대인 / 2022년 8월

매일 1분 영어 말하기 훈련으로 400개 영어회화 공부하자.

[100자평] 하루 1문 1답 영어 말하기의 기적 기초편

하루 1문 1답 영어 말하기의 기적 기초편 - 1분 영어 말하기 스피킹 트레이닝 ㅣ 하루 1문 1답 영어 말하기의 기적
SD어학연구소 지음 / 시대인 / 2022년 8월

작심삼일이던 사람도 부담없이 할 수 있는 하루 1문 1답 영어 말하기의 기적.

[100자평] 70세가 노화의 갈림길

70세가 노화의 갈림길 - 젊음을 지속하는 사람, 단번에 늙어버리는 사람의 차이
와다 히데키 지음, 정승욱 외 옮김 / 지상사 / 2022년 6월

오래 사는 것보다는 건강하게 사는 삶이 더 중요해진 것 같습니다. 건강할 때 미리 관리하는 습관을 들입시다.

70세가 노화의 갈림길

70세가 노화의 갈림길 - 젊음을 지속하는 사람, 단번에 늙어버리는 사람의 차이
와다 히데키 지음, 정승욱 외 옮김 / 지상사 / 2022년 6월

저자는 30년 이상 정신과 전문의로 활동하면서 70대 나이의 임상 경험을 토대로 70세 인생 관리 비법을 알려줍니다. 젊은 사람은 몸이 안 좋아서 열흘 정도 누워있다가 일어나도 회복이 빠르지만, 고령자는 열흘 이상 누워있다가는 운동 기능이 곧바로 약해지고 쇠약해져버립니다. 그런 만큼 고령자는 운동기능과 뇌기능의 유지를 위해서 계속 사용하는 것이 중요합니다.

100세 시대 지금과 같은 초장수 사회에서는 뇌와 신체 유지를 위해 계속 노력을 하는 것이 중요합니다. 그러므로 대는 의욕적으로 머리를 쓰고 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 그러나 전두엽의 노화 때문에 의욕 저하가 올 수 있습니다. 뇌의 노화와 남성 호르몬의 감소로 인한 의욕 감퇴가 갑자기 늙게 되는 주요인이 됩니다.

뇌와 몸을 의도적으로 계속 사용하는 습관을 들여야 이후의 건강한 삶이 보장됩니다. 70대 때 의식적으로 좋은 습관을 들이는 것은 80대에 건강을 유지하는 지름길입니다. 40대부터 전두엽의 노화가 시작됩니다. 일을 하는 것이 노화를 늦추는 최고의 보약이니 할 수 있다면 평생 계속하는 것이 좋습니다.

건강검진보다는 3~5년에 한번 정도의 뇌와 심장 정밀검사를 받는 것이 좋습니다. 취미를 미리 만들어 두는 것이 좋습니다. 재미없으면 그만두면 될 뿐입니다. 이것저것 시도해 보면 되는 것이니 아무것도 하지 않는 것보다 일단 시작해 보세요. 이제는 오래 사는 것이 예삿일이 되었습니다. 오래 사는 것보다는 건강하게 사는 삶이 더 중요해진 것 같습니다. 건강할 때 미리 관리하는 습관을 들입시다.