무릎 좀 펴고 삽시다

무릎 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
구로사와 히사시 외 지음, 김은혜 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

무릎 통증은 움직이지 않을 수록 악화된다고 합니다. 이 책은 무릎 1분 체조를 통해서 운동으로 무릎을 근본적으로 치료하는 최고의 방법을 알려줍니다. 이 책의 저자는 일본의 정형외과 교수와 인공관절센터장입니다. 반드시 수술이 필요한 환자는 극소수입니다. 퇴행성 무릎 관절염의 운동 치료 효과는 약보다 낫다고 합니다.

무릎을 보호하고 지탱하는 근육을 만들어 주는 것이 중요합니다. 퇴행성 무릎 관절염을 치료할 때에는 무릎 관절을 지탱하는 근육을 단련해 무릎에 부담을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 저자가 40년 전에 고안한 '다리 올리기 체조'는 퇴행성 무릎 관절염 운동치료법입니다.

  

근육이 약해지면 무릎 관절을 지지하는 힘 또한 약해지기 때문에 연골이 마모되어 통증이 악화됩니다. 이 근육을 강화하기 위한 간단하면서 따라하기 쉬운 운동법 입니다. 무릎을 보호하는 허벅지 근육을 만드는 것 입니다.

무릎 통증의 원인은 무릎뼈 아래 지방층에 있습니다. 무릎뼈 아래 지방층에 혈관과 신경이 많아서 통증에 민감해 무릎 통증을 일으킵니다. 지방층의 염증이 장기화 되면 통증이 심해집니다. 무릎 힘줄 누르기로 지방층의 상태를 확인 할 수 있습니다.

무릎 관절 연골에서 가장 중요한 성분인 프로테오글리칸을 늘릴 수 있는 체조법을 알려줍니다. '무릎 가볍게 굽혔다 펴기'와 '나눠 걷기' 체조를 통해서 프로테오글리칸이 증가합니다. 심한 관절염으로 고생하는 환자들을 직접 진료했던 의사가 개발한 체조법입니다.

무릎 통증을 더 심하게 만드는 O자 다리와 X자 다리 교정법도 알려줍니다. O다리 교정체조인 '새끼발가락 들고 걷기'로 오다리를 교정하고 통증을 없앨 수 있습니다. 저는 잘못된 자세로 무릎이 아프기 시작한지 오래되었어요. 간단하게 '무릎을 지탱하는 근육 강화 체조' 등을 꾸준히 따라 할 수 있도록 노력해야겠습니다!

'도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다'