자애명상은 2500년의 역사를 가진 수행법이다. 반복적인 경구와 이미지와 감정들을 이용하여 자기 자신과 다른 대상들을 향한 자애심과 친밀감을 불러일으키는 수련법이다. 이 명상법이 자신에게 유용한지 시험 삼아 해보기 바란다. 처음 시작하는 가장 좋은 방법은 하루두 번씩 15분이나 20분 정도 경구 반복 - P38