명상에 필요한 것은 개방성, 탐험심, 바라봄입니다. 앉거나 걷거나 현재 이 순간에 집중하는 것입니다. 마음을 자각하여 집중하고, 호흡과 몸, 감정과 마음을 관찰하는 법을 배우게 됩니다. 고통을 일으키는 몸과 마음의 방식을 배우고 고통에서 놓여나는 법을 알게 됩니다. 또한 보다 더 큰 이해심과 연민과 사랑으로 자신과 타인의 삶을 바라보게 될 것입니다 - P28