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소피아의 필라테스 홈트 - 요가보다 재미있고, 피트니스보다 효과적인 최고의 전신운동
박서희 지음 / 리스컴 / 2018년 1월
평점 :
너무너무 추운날씨
이제 겨울이 지나가려나 했는데...
다시 한파가 몰려오고!!
여기저기 기침소리, 앓는 소리가 끊이지 않는
올 겨울
겨울일 수록 건강은 더욱더 잘 챙겨야 하죠?!
다들 외출을 줄이거나 잘 쉬면 건강해 진다 생각하겠지만!!
요즘은, 그것가진곤 아니아니 안되요!!ㅎㅎ
그래서!!
오늘은 집에서 할 수있는
즐거운 움직임!!
소피아의 필라테스 홈트
라는 책을 소개해 드리려고 합니다.^^
도서명 : 소피아의 필라테스 홈트
소비자가격 : 10,000원
저자 : 박서희
출판사명: 리스컴
저자 소개
슈퍼모델 출신의 건강관리전문가. 숙명여자대학교 무용과를 졸업하고, 같은 대학 체육학 박사과정을 수료했다. 18년 전 요가와 필라테스를 시작해 전 미국대사인 캐슬린 스티븐슨을 개인 지도했으며 연예인, 운동선수, 무용예술가 등을 지도하고 있다. 방송과 CF 출연, 잡지 칼럼 연재, 대학교 출강 등 다양한 활동을 하고 있다. 저서로 <소피아의 임산부 요가> <스트레칭이면 충분하다>가 있다.
두 책 모두 중국, 대만, 베트남으로 수출되어 베스트셀러로 인기를 얻고 있다.
책은 목차는
( 포함되어 있는 동작의 이름은 생략합니다.)
Part1 필라테스 매일 프로그램
15분 프로그램
30분 프로그램
50분 프로그램
Part2 필라테스 홈 트레이닝
Sitting 앉아서 하는 동작 (총 6동작)
Kneeling 무릎을 꿇고 하는 동작 (총5동작)
Side Lying 옆으로 누워서 하는 동작 (총 6동작)
Prone 엎드려서 하는 동작(총 7동작)
All Fours 기어가는 자세로 하는 동작 (총 6동작)
Supine 누워서 하는 동작 (총 11동작)
Standing 서서 하는 동작 (총 3동작)
Part3 소도구 필라테스
폼롤러 운동 (총 11동작)
링 운동 (총 10동작)
엄청 다양한 동작이 수록되어 있어요!!!
HOHO가 읽으면서
많은 도움 되었던 부분을 소개해 드릴께요^^
첫번째, 소피아의 필라테스 홈트는
15분, 30분, 50분 DAILY 프로그램이 구성되어 있어요!!
각자 자신의 체력에 맞는 구성으로 자세를 따라 하시면 됩니다.
이렇게나 자세히 자세를 잡고 따라할 수 있도록
사진이 실려 있습니다.
HOHO는 필라테스 운동을
배운적이 있어요!!
그래서 30분 프로그램을 꾸준히 따라하고 있습니다.
자세가 많지 않아서 정말 따라하기 쉽습니다.!!
책을 보며 운동효과를 200% 높이기 위해서는요!!
책 속에서 이야기 해주고 있는 방법을 따라해 봅니다.
책을 전체적으로 훑어 보고
30분 프로그램을 한달간 해보아야 겠어요^^
책의 중간중간
자세를 잘 잡고 해야 하는 운동이기 때문에
이렇게 TIP이 실려 있습니다.
원래 운동은 자세가 80%이기 때문에 다들
바른자세로 운동합시다!!
HOHO가 도움받은
두번째, 소도구 필라테스 입니다.
가정에 폼롤러 하나쯤이 이제 다 있으시죠??!
HOHO는
요가매트, 폼롤러, 링, 볼, 밴드를
다 가지고 있어요^^
그래서 이렇게 소도구 필라테스를 할때면
영상을 틀어놓고 하거나 했는데
소피아의 홈트 책 덕분에
이제, 천천히 하나하나 다시 익히면서 운동할 수 있어요^^
폼롤러는 너무 최애 도구!!
첫 자세를 제일 좋아해요~!!
목 근육 풀어주는데 폼롤러 만한 것이 없다는!!
너무너무 시원하거든요~~
링 필라테스 동작은
쉬운것 같지만, 땀이 납니다.
필라테스는 너무너무 좋은 운동이예요^^
• 군살이 싹 빠진다.
• 몸매가 바로잡힌다.
• 전신근육이 단련된다.
• 척추·관절이 강화된다.
• 스트레스가 해소된다.
• 어떤 운동보다 과학적이다.
• 지루하지 않고 재미있다.
소피아의 필라테스 홈트의
정말정말 큰 장점!!
동작의 순서를 잘 몰라서 운동하는 중간 중간에 책을 펼쳐보면 운동
의 흐름이 끊기고 호흡도 불안정해요 ㅠㅠ
하지만 이책에는 15분·30분·50분 프로그램의 각 동작들을 한눈에 볼 수 있는 커다란 브로마이드가 삽입되어 있어 벽에 붙여놓고 수시로 운동하는 데 매우 편리합니다.
한달동안 30분 프로그램을 열심히 따라하고 50분 프로그램으로 GOGO 하겠습니다.!!
다들 열심히 운동해서 건강한 몸을
유지합시다^^
마지막으로 전달하는 tip
영상으로 전달하는 생생한 동작
