먹어도 살이 찌지 않고 면역력이 생기는 식사법

먹어도 살이 찌지 않고 면역력이 생기는 식사법
이시구로 세이지 지음, 김소영 옮김 / 청홍(지상사) / 2021년 6월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

<먹어도 살이 찌지 않고

면역력 생기는 식사법> 의 저자는

소화기외과 의사이면서

자신의 건강을 위해 시작한

간헐적 단식, 당질제한식을 통해

다이어트는 물론 건강까지 찾았다고 한다

공복

이미 많은 사람들이 알고있는 정보이듯이

장이 우리 몸의 면역, 건강을

대부분 휘어잡고 있는 것처럼

이사구로 세이지 저자는

공복시간의 중요성을 자세히 설명한다

MMC 는 공복기강수축군

이라 부르는 장관의 운동인데,

위나 소장 안의 음식 찌꺼기나 박테리아를

세정해서 흘려보내는 작용을 한다

_155쪽

위장 속에 음식이 계속 남아 있다면

그것을 먹이로 삼는 세균들이 늘어난다

그렇기 때문에 장 속을 깨끗이 만드는

MMC 운동이 적절히 일어나려면

어느 정도 공복 시간을 확보해 주라고

강조한다

다이어트

살 빼기 위해 우리가 흔히 하는

칼로리 줄이기, 운동 빡세게 하기가 있다

하지만 저자는 다이어트를 위한

칼로리 줄이는 식단은 하지 말라고 전한다

우리 몸은

칼로리 줄인 식단을 먹게 되면

(신진대사) 기초대사율에 필요한

칼로리 자체를 줄여버린다

또한 운동을 하면 보상심리가 발동해

나 이만큼 운동했으니

이 정도는 먹어도 될 것같아,

또는 운동을 하고 나면 더 음식을 갈구한다

이런 이유 때문에

저자는 건강하게 다이어트를 하고싶다면

8시간 동안 먹는 간헐적 단식을 하며,

채소, 과일, 생선, 육류 등으로

식단을 바꾸라고 전한다

운동

운동이 몸에 좋은 점은 누구나 다 알고 있듯이

매일 조금씩 운동을 해주면

성장호르몬 분비 촉진,

노화방지, 우리 몸에 침입한 바이러스를

포획하는 자연살해세포 등이 활성화되어

감염 대책을 할 수 있다

스트레스 NO

간헐적 단식이 스트레스 받고,

힘들다고 느껴진다면

오늘은 12시간 공복,

내일은 16시간 공복처럼

처음부터 무리하게 목표를 세워

스트레스 받지말고,

어제 스쿼트 5개 했다면

오늘은 개수를 늘이지 말고,

한 개부터 목표삼는 등의

꾸준히 할 수 있는 목표를 삼자고 전한다

조그마한 사이즈의 책이라

'글씨 또한 작아 부담스럽겠다'는

내 생각과 다르게

글씨가 크고, 문단도 나뉘어져,

소주제로 딱딱 분류되어있어서

읽기에 편했고 재밌었다

또한 최근 <풀 파워>라는

자연식물식 관련된 책을 읽어봤던 터라

나 역시 다이어트가 필요한 몸이지만

정말 건강을 위해서

배달음식과 탄수화물을

줄이는 식사를 해야겠다 생각이 들었고

조금씩 식단을 바꿔

스트레스 받지 않고,

건강을 위해 조절해야겠다 싶었다

바로 샐러드 야채와 과일 산 건 안비밀 ㅋㅋ

앞으로의 남자아이들에게

앞으로의 남자아이들에게 - 19년 차 변호사 엄마가 쓴 달라진 시대, 아들 키우는 법
오오타 게이코 지음, 송현정 옮김 / 가나출판사 / 2021년 5월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

<앞으로의 남자아이들에게>책은

19년동안 변호사이면서

두 아들 둔 엄마가 쓴 책이다

그러다보니 맡게 된 사건 중에서도

성추행, 성폭행 사건들은

이 사회가 가진 남성, 여성에 대한

성편견으로부터

비롯됐다는 사실을 체감한다

그래서 저자는

앞으로 성인이 될 남자 어린아이들에게

정확하고, 올바른 성(평등) 인식과,

성교육을 해주어야 한다고 이야기한다

남자다운, 여자다운

아이를 키우다보면

무의식적으로 흘러나오는

이야기가 있을 것이다

또는 할머니, 할아버지의 말에서

흔히 찾아볼수있다

" 남자는 우는 거 아니다,

여자애가 그렇게 뛰어다니니! "

"남자는 약한 모습 보이면 안된다"

/ 파란색은 남자색, 분홍색은 여자색

등의 은연중에 나오는 부모님과

조부모님에게서 부터 시작되는

성차별적인 말들은

우리 자녀들에게 상처가 되고,

남성성의 피해자,

여성성의 피해자를 낳게 된다

일상 속의 피해

책에서는

남성성의 피해자,

여성성의 피해자에 대해 소개하며

예시를 들어준다

물론 어린 아이들이다 보니

좋아하는 여자아이에게

자신의 마음을 잘 표현 못해서

장난치듯이 집적거리거나,

사소한 일로 놀리다가

상대방을 울릴 수도 있다

하지만 그렇다고 해서

'좋아하니까 괴롭히는 거야'

라고 넘어간다면

아이는 호의가 있으면

상대방이 싫어하는 행동을 해도

괜찮다고 생각한다

호의가 있던, 없던

상대방이 싫어하는 행동이라면

해서는 안되고,

상대방이 싫어하는 행동을 통해

호감을 표현하는 것은 잘못된 일이아고

알려줘야 한다

또한 여자아이의 경우에는

불쾌한 일을 겪어도 화를 내거나

저항하면 안된다는 생각을

심어줄 수 있기 때문에

정확히 짚고 설명해주자

실제로 가정폭력의 피해자들이

즉시 저항하지 못하는 이유다

여러 이혼 사건 중

아내를 폭행했던 남성이

"사랑하니까 때린 거야"

라고 태연히 말하거나,

"사랑해서 어쩔 수 없었어"

등의 변명을 자주 한다

상대방을 존중하는 행동은 결여되어 있으면서

좋아하니까 라는 말로 정당화하려는

모습을 수없이 많이 봤기 때문에

어린시절 때부터

'좋아하니깐 괴롭히는 거야'

라는 인식을 없애줘야 한다 _39쪽

잘못된 성지식

흔히 인터넷상으로도,

간편하게 핸드폰으로도

충분히 접할 수 있는 야동이나 웹툰은

초등학생의 어린 친구부터

청소년이 쉽게 찾아볼 수 있다

그렇기 때문에

잘못된 성지식을 갖게 될 수 있다

또한 큰 문제가 되는 점은

성추행, 성폭행, 강간 등의 장르물이 있다

그래서 사회적으로도 큰 문제를 일으키는

범죄들을 정당화 시키는데

한 몫을 하고 있다

흔히 볼 수 있는 매체에서는 잘못된 내용과

과장으로 표현한 부분이

많다고 설명해 주면서

"피임 없이 하는 섹스는 폭력이다"

"성감염증 예방을 위해 콘돔은 필수이다"

등의 우리 자녀들에게 꼭

정확하고 올바른

성지식을 알려줘야 한다

유흥업소

남자의 성욕은 절제 불가능하다

라는 (상술) 거짓말에 넘어가

(성적 욕구는 자위로도

충분히 해소할 수 있으니 거짓말이다)

남성은 돈을 소비하는 피해자가 되고 있으며,

여성은 상품화 되어 피해자가 되고 있다

무감각하게

여성의 성 서비스를 이용하며

여성을 인격체가 이닌

상품으로만 바라보는 시선,

인신매매의

악순환을 만드는 유흥업소 소비 형태

등에 대해서도

함께 이야기하고 있다

중간 중간 인터뷰 대화 내용이 첨부되어 있는데

책에서 소개하고 싶고,

짚고 넘어가고 싶은 대목들에

대해 쉽게 이해 가도록

흔히 우리 일상에서 벌어지는 상황들을

예시로 보여주면서 설명해주고 있어서

정말 부모의 말과 생각속에서부터

성편견들이 있다는 것을 느꼈고,

아직 어린 자녀들이

사춘기의 청소년이 되기전에

성평등에 대한 인식과

올바른 성교육에 대해 이야기해야겠다

라는 생각이 든다

성범죄가 판을 치는 시대에 살고있지만

우리 자녀들 만큼은 피해자, 가해자가

되지 않길 바라며,

자녀 양육하시는 부모님들에게

권하고 싶은 책이다

커다란 호랑이가 콩콩콩

커다란 호랑이가 콩콩콩 ㅣ 모해그림책 13
방승희 지음 / 모해출판사 / 2021년 5월

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우리집 3형제 (아들들)이

평소 좋아하던 호랑이가 나오는

<커다란 호랑이가 콩콩콩>은

아기책 어린이 그림책이예요

호랑이 등장!

팝업북 (펼쳤을때

입체적으로 장면이 묘사되는 책)

<쉿! 조용히>라는 책에서도

호랑이가 나오기 때문에

무지막지하게 좋아했어요

호랑이가 잠자고 있는데

곁에서 동물친구들이 와 시끄럽게 해서

호랑이가 깨는 이야기였죠

마지막 페이지에 있는 호랑이가

화난 모습으로 어흥 하는 모습이

입체적으로 표현되어있어

3살 막내가 호랑이를 잡아 뜯어버려

이제는 잘 찾지 않는 책이 되어버렸죠ㅜㅜ

그러던 중 <커다란 호랑이가 콩콩콩>책으로

호랑이의 모습을 보니

그 전에 읽었던 <쉿! 조용히> 속의

호랑이가 생각났는지

까칠이 셋째가 쪼르르 책장에 가더니

두 권을 함께 내게 보여주며

"호랑이가 똑같아" 하며

관심을 보여줬어요 ㅋㅋ

줄거리

<커다란 호랑이가 콩콩콩>에서는

여자 아이가 콩콩콩 절구통에

떡을 만들고 있던 중

귀엽게 생긴 호랑이가 찾아와요

호랑이는 절구통에 콩콩콩 찧는 모습에

재밌어 보였는지 자기도 하고 싶어했어요

하지만 안된다고 하는 여자아이,

그러니 호랑이는 우리 아이들처럼

바닥에 뒹굴며 "아야!" 엄살을 부리고,

"나도 하고 싶어" 라며 조른답니다

이때 우리 떼쟁이 셋째가 생각나서

웃음을 참으며 읽어줬다는 사실 ㅋㅋ

여자 아이는 호랑이에게

세수와 손발씻기를 시킨 후

함께 떡도 만들고, 마을을 돌며

재밌게 놀며 이야기가 끝이 나요

이 책을 읽어달라고 하면

이렇게 호랑이처럼 바닥에 뒹굴면서

엄살부리고, 떼를 쓰면 안된다고

대화하며 읽어줄 예정이예요

우리 셋째 행동이

얼른 개선됐으면 합니다 ㅋㅋ

나는 매일 생각해

나는 매일 생각해 - 사고력 ㅣ 마음의 힘 3
소피아 힐 지음, 메르세 갈리 그림, 윤승진 옮김 / 상수리 / 2021년 5월

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마음의 힘 시리즈 중 사고력 편인

<나는 매일 생각해>은

하드 커버의 두꺼운 표지의

그림책이다

표지가 빨간색이라서 그런지

딸래미가 얼른 읽어보고 싶다고 ㅋ

인격에 필요한 재료는

무엇일까요?

감정 두 숟가락

+

생각 두 컵

+

행동 두 잔 _ 1 0쪽

그림과 문체가 귀엽고 사랑스러워

마음이 말랑해지는

느낌을 받을 수 있다

나쁜 생각

<나는 매일 생각해> 에서는

나도 모르게 문득 문득 떠오르는

생각들에 대해서 이야기 해주는데

나쁜 생각이 자꾸만 나를 괴롭혀도

내가 피하거나 막을 수 없지만

무조건 싫어하지 말라고,

좋은 생각이던, 나쁜 생각이던

모두 내가 하는 생각은

싫어하거나 부정하지 말라고 이야기한다

나는 생각한다

고로 나는 존재한다 _15쪽

라는 데카르트의

유명한 명언이 있지 않은가

물럿거라

대신 나쁜 생각을 물러가게 하는 방법으로

좋아하는 일을 하거나,

좋았던 기억이나 경험을 떠올리는 것을

소개해 준다

어른인 내가 보면

어쩌면 당연하다 이야기 할 수 있겠지만

세상 초년생인 아이들에게는

사소한 것 까지도

자세히 알려줘야 될 필요성을

새삼스럽게 다시 느꼈다

명탐정

<나는 매일 생각해> 책에서는

내가 하는 생각들 중

가짜는 무엇이고,

판별하는 방법을 명탐정이 되어

귀여운 캐릭터의 용의자들의 특징을 보며

차근차근 알려준다

1 . 극단적으로 생각하는

허풍쟁이 얼룩말

수학시험에서 70점을 받아 매우 슬펐어요

' 이번 시험은 완전 망했어.

70점은 너무 낮은 점수야.

난 수학에 재능이 없나 봐. '

: 100점만 훌륭한 점수가 아니예요

수학 점수 70점으로

수학에 소질이 없다는 뜻이 아니예요

2 . 다른사람들의 생각을

의심하는 의심쟁이 여우.

친구 2명이 웃고 있는 모습을 보며

' 나를 비웃고 있는 게 분명해 . '

사실 친구들이 무엇 때문에

웃고 있는지 몰라요.

그저 재밌는 농담에

웃음이 났을 수 있어요

3 . 이유없이 무조건 잘못되거나

별로일 것이라

짐작하는 고양이 .

부모님이 스케이트를 타러 가자고 했지만

가고 싶지 않아요.

' 뻔해 , 스케이트 타는 건 재미없을 거야. '

스케이트 타본 적이 없어서

재밌는지, 재미없는지 몰라요.

막상 타 보면 스케이트에

흠뻑 빠질 수 있어요

4 . 부풀려 생각하는

망상쟁이 복어

학교 수업이 끝나고 엄마를 기다리는데

늘 오던 시간에 엄마가 오지 않아요.

' 엄마가 교통사고를 당한게 분명해. '

수많은 다른 상황에 대해

생각지 못한거예요.

엄마가 우연히 마주친 친구와

대화하느라 늦을 수도 있고,

차가 막히는 것일 수 있어요

5. 자신의 장점과 성과를

인정하지 않는

겸손쟁이 당나귀

학교 축구 경기에서

승리를 결정하는 골을 넣었어요

경기가 끝난 후 모두가 축하해 줬어요

' 그건 내 실력이 아니라,

그저 운이 좋았을 뿐이야! '

자신이 넣은 골을 가치있게 생각해 주세요

훈련에 열심히 했던

자신의 노력을 잊지 말아요

6. 언제나 나쁜 결과일 것이라

생각하는 비관쟁이 모기

부모님이 친구네 집에서 자고 오는 것을

허락해 주지 않아요.

' 우리 부모님은 아무것도 못하게 해.

부모님 때문에

나는 늘 계획을 망쳐. '

사실 부모님은 원하는 대부분의 일을

허락해 주고 있어요.

하지만 친구네 집에서 자고 싶다고 한 날은

가족 여행이 계획된 날이예요.

그래서 안된다고 했던 거지요.

7. 내탓쟁이 강아지

부모님이 방에서 다투는 소리를 들었어요

무슨일인지 모르지만

' 나 때문에 부모님이 싸우시는 거야. '

부모님은 다른 문제로

말다툼을 한 거랍니다 _36쪽

모두 아이들이 일상생활 속에서

쉽게 오해하고 걱정할 수 있는 생각들을

재밌게 표현했고,

쉽게 공감할 수 있게 표현해서

아이들이 읽어보기에도 좋겠다

초등 친구들이 어렵지 않게

자신의 속마음과 생각을

스스로 들여다 볼 수 있도록

잘 소개한 것 같아 만족스럽다

쉽게 오해하고,

잘못된 판단으로 상처받지 않게

자신의 생각을 천천히 파헤치는 방법을

8가지로 소개해주며

아직 자신의 생각을 꺼내보기

아직 서툰 아이들에게

자기 수양 공부로 도움이 될 수 있겠다

85년생 요즘 아빠

85년생 요즘 아빠 - 300만 30~40대 아빠들에게 전하는 공감 육아 메시지
최현욱 지음 / 소울하우스 / 2021년 5월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

저자는 일도 잘하고 싶고,

좋은 남편, 멋진 아빠가 되어주고 싶은

요즘 아빠이다

그래서 퇴근 후 돌아오면

지친 몸을 이끌고

아내에게 육아 퇴근 시간을 주고싶어

육아에 전념 해보지만

얼마 지나지 않아 힘에 부친다..

아마 모든 아내분들도, 남편분들도

공감하고 이해하는 부분일 것이다

전업주부

저자는 전업주부의 힘든 이유들을

잘 설명해주고 있다

1 . 사람은 사회적 동물이기 때문에

전업주부는

사회와의 연결고리가 약하다_ 19쪽

청소, 빨래, 요리, 아이 등하원.. 등

혼자 해낼 수 있는 일이지만

대부분 혼자 해내야 하는 일이기 때문에

더 지친다

2. 자기 주도성

회사에 매인 직장인과

육아에 매인 전업주부 모두

기본적으로는 정해진 일과를 따른다

하지만 직장인은

정해진 일과 안에서도 많은 것을

자기주도적으로 할 수 있다

회의가 아침 10시에 있다면

9시에 메일을 확인하고

9시 반에는 자료 검토후 물 한 잔 마시고

회의실로 갈 수 있다

모든 것을 내 마음대로 할 수는 없겠지만

주어진 시간을

충분히 주도적으로 활용 할 수 있다

반면 영유아를 둔 전업주부는

철저하게 아이에게 끌려가는 삶을 산다

잠깐 책을 보다가도

아기가 울면 안아줘야 하고,

밥을 먹다가도 아이가 응가를 하면

숟가락을 놓고 엉덩이를 닦아줘야 한다

아이가 열이 나면

그날 계획을 모두 취소하고

병원에 데려가야 하고,

밤중에 칭얼거리면

피곤해도 일어나 아이를 안아줘야 한다

아이가 어린이집에 가면

그나마 내 시간이 조금 생기는 것 같지만

갑자기 아이가 아프거나

기관에 유행병이 돌면

꼼짝없이 아이에게 붙어있어야 한다

같은 자유시간이 있더라도

내 계획대로 쓸수있는 1 시간과

아이가 부르면 달려가야 하는

1 시간은 질적으로

큰 차이가 날 수 밖에 없다. _20쪽

구구절절 모두 맞는 이야기라

이해해주고 공감해 준 저자의 글에

아무도 알아주지 않은 숨은

내 일과를 칭찬 해 준 느낌이라

뿌듯했고, 감동스러웠다

보조양육자

저자는 퇴근 후 지친 몸을 이끌고

아이들과 놀아주고,

밥 먹이고, 샤워 시키며

아내 만큼의 육아를 해내려 하니

짜증도 늘고, 아내에 대한 원망도

나왔다고 이야기한다

마음 속에서 가장과 남편,

아빠의 역할을 완벽히 해내려는

조급함과 압박을 내려놓고

보조 양육자로써

아내가 주 양육자의 역할을 잘 할 수 있게

돕는 역할을 적극적으로 찾아

실천했다고 이야기 한다

집에 돌아오면

아이들을 안아주는 것도 중요하지만

먼저 아내를 안아주고,

연인 시절 때처럼 아내의 기분도 살펴보고

또 직장에서 이런 부분이 힘들었다는 등의

아내와 대화하는 시간을 가지니

위로도 받고,

잘한부분은 칭찬도 받으니

더 행복한 일상을

보낼 수 있었다고 이야기한다

존중

또한 혼자 아이들 씻기고, 저녁 해먹이고,

책 읽어주고, 정리하고,

재우기까지 혼자하려면

정말 힘들고 예민해지기 쉬운 환경이기 때문에

야근과 회식을 최소한으로

줄이려 노력했고,

친구들과 약속은 밤이 아닌

주말 아침 (7시정도)로 변경해

술값도 아끼고, 시간을 아꼈다고 이야기한다

아내도 주말에는 어린이집을

보내지 않아도 되는 아침이니

느긋하니 마음에 여유가 있어서

저자가 친구와 아침모임을 다녀오면

그 후 아내에게도 자유시간을 줬기 때문에

아내도 남편 모임을 응원해 줘서

한결 편안하고 여유로운

육아생활을 이어나갈 수 있어

좋았다고 이야기한다

<85년생 요즘 아빠> 책은

직장인 아빠도 일에치이고,

가족에 치여서

보고싶은 친구들도

못 만나면 얼마나 힘든지,

아빠들의 말 못할 많은 고충들에 대해

자세히 설명을 해줬기 때문에

더 남편을 이해할 수 있어 좋다

또한 아내의 전업주부의 삶이

얼마나 힘든지 이해해 주는 부분이 있어서

부부가 함께 읽어봐도 좋을 것 같다

둘 중 누군가가 더 힘들다를

논하기 보단

서로의 힘든 일상을 이해하고 존중하고

또 배려하기 위해 노력한다면

그야말로 행복한 결혼 생활이 아닐까

남편과 읽어보고

함께 대화하는 시간을 가져야겠다