한번 알아두면 평생 써먹는 호르몬 건강법

[전자책] 호르몬과 건강의 비밀
요하네스 뷔머 지음, 배명자 옮김 / 현대지성 / 2020년 12월

알면 알수록 놀라운 호르몬에 관한 새롭고 신선한 지식을 많이 얻고,

호르몬의 노예가 아니라 주인이자 친구로 살아가는 팁을 많이 얻으시길 바랍니다.

호르몬과 건강의 비밀 _ 서문 中에서<요하네스 뷔머 박사>

작년에 건강검진을 한 이후로 건강에 대한 염려를 비롯한 관심이 급증한 회장님맘입니다. 호르몬은 생체의 각종 샘(gland)에서 분비되어 순환계를 통해 이동되어 표적 장기로 수송되어 각종 생리현상과 행동까지도 조절할 수 있는 일련의 신호전달 분자를 말합니다.<출처_네이버 지식백과> 즉, 몸에서 분비되어 혈액을 타고 표적기관으로 이동하는 화학물질이죠.

호르몬에 관심을 갖게 된 건, 표지에 쓰여 있는 글 때문이었습니다. '열심히 신경 쓰는데도 몸이 예전 같지 않다면?' 물론! 흘러가는 세월은 막을 수 없다고, 인생의 건강 정점을 찍고 하향곡선 위에 있는 제 나이 탓일 수도 있습니다. 엎친 데 덮친 격(?)ㅋ 애를 셋이나 낳았으니... 앞으로 이 아이들을 잘(먹이고 뒷바라지) 키우기 위해서라도 제 건강은 제가, 남편건강도 제가! ㅋㅋㅋ 책임져야겠지요? 그렇기에 더욱 신경쓰이는 호르몬의 변화입니다.

호르몬과 건강의 비밀 _ 차례

천 개가 넘는 호르몬 중에서 핵심 중의 핵심 13개만을 선별해 소개했는데요. 어느 하나 관심밖인 요소가 없을 정도입니다. 평생 숙제인 다이어트에 관한 중요한(!) 이야기도 있고요. 아이셋을 낳고 줄어든 머리카락으로 인한 스트레스가 이만저만이 아닌데 딱 제 말을 옮긴듯한 목차도 눈에 띄네요. 건강검진에서 비타민D 부족하다고 해서 영양제를 챙겨 먹고 있는데 이번 기회에 이 책으로 확실한 정보를 얻을 수 있을 것 같았습니다.

호르몬과 건강의 비밀 _ 내가 호르몬의 노예라고?

시작부터 과감한 단어 설정에 정신을 차릴수가 없었습니다. 하나부터 열까지 호르몬과 관련되지 않은 것들이 없더라고요. 호르몬의 영향과 조종을 받지 않는 세포는 단 하나도 없다는 말이 글을 읽으면 읽을수록 고개를 끄덕이게 만들었습니다. 정말 내 몸의 주인은 도대체 호르몬인지, 나인지.. 이제와서 자아성찰을 또 해봅니다.

시작부터 답이 궁금해지는 의문들 투성이인데, 2장에서는 13가시 핵심 호르몬 사용설명서를 수록해뒀네요. 답이 될 수 있을 것 같았습니다. 예를 들면 키가 너무 작거나 비정상적으로 큰 사람들의 경우, 소마트로핀이 아이들을 자라게 하며 이 소마트로핀은 잠들었을 때 활동한다고 합니다. 정답은 바로 잘~ 자는 것이라는 얘기겠죠?

소마트로핀 균형을 유지하기 위해 우리가 할 수 있는 일도 있다고 합니다. 평소 많이 움직이고, 운동하고, 스트레스를 없애고, 담배를 끊고, 충분히 자고, 단백질을 충분히 섭취하는 방법입니다. 생선, 달걀, 우유, 유제품, 가금류, 기름기 없는 육류에서 얻는 동물성 단백질이 좋다고 하니 신경써서 섭취해야겠죠? 더 자세한 사항은 책에서 확인해보세용^^

호르몬과 건강의 비밀 _ 우유 때문이라고?

앞서 언급했는데 소마트로핀 균형을 유지하기 위해 섭취해야 하는 단백질 중에 유제품이 있다고 했죠. 그런데 뒷부분에 우유 때문이라는 이야기가 나옵니다. 이는 여자들의 초경시기가 빨라지는 이유로 설명된 내용인데요. 주로 육류와 유제품을 기본으로 하는 우리의 식단이 문제라고 합니다. 이미 유제품에 대한 경고는 계속되어져 온 것으로 알고 있습니다. 무조건 좋다고 과량섭취하게 되면 백해무익, 안먹느니만 못하다는 것을 깨닫습니다.

유기농 우유와 육류는

적당량 섭취하라.

많다고 좋은 게 아니다.

호르몬과 건강의 비밀 _ 망했어요. 머리카락이 잔뜩 빠져요!

제가 엄청 신경쓰는 부분이라서 여긴 빼놓을 수 없었습니다. 물론 하루에 일정량의 머리카락은 빠진다고 알려져 있습니다. 아이 셋을 낳아보니 첫째, 둘째 낳을 때랑 셋째 낳을때는 천지차이더라고요. 이것 또한 호르몬의 변화 때문이라니... 에스트로겐 수치 저하와 테스토스테론 수치 증가가 원인이라고 합니다. 호르몬 수치가 다시 정상으로 돌아오면 회복된다는데.... 저는 셋째 낳은 뒤엔 이 호르몬 수치가 정상으로 돌아오지 않았나봐요. 어쨌든 숱이 적어지면 충분한 영양섭취가 도움이 된다고 해요. 특히 미량영양소를 잘 챙기는 것이 중요하대요. 스트레스트를 해소하고 잠과 휴식을 충분히 취하는 것도 도움이 된다고 하니 만병의 근원은 스트레스! 여기서 벗어나야겠네요^^;;