스탠퍼드식 수면 클리닉 달력 / 이지현 / 이덴슬리벨

스탠퍼드식 수면 클리닉 달력 - 불면을 없애고 편안한 숙면을 부르는 트레이닝 31 ㅣ 건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 9
이지현 지음 / 이덴슬리벨 / 2020년 1월

건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 9 - '스탠퍼드식 수면 클리닉 달력'

의사분이 스탠퍼드 대학 수면 클리닉에서 연수 받은 내용을 토대로 매일매일 실천할 수 있는 운동법(스트레칭)을 소개하는 달력. 오늘에 해당하는 요일을 펼쳐서 따라 하면 되는데, 컨디션이나 상황에 따라 필요한 페이지를 반복적으로 학습해도 도움이 된다. 익숙해지면 수면하기 전 외에도 일상생활 중 수시로 하게 된다.

다시 일을 시작하면서 코골이가 심해져 코골이 치료 운동법이 담긴 10일~19일차를 집중적으로 실천했다.

코 한쪽을 막고 한쪽으로 숨 쉬는 운동법은 어디서 배운 적이 없음에도 코가 막힐 때면 자연스레 하는 습관이었는데 그 역시 수면을 위해 도움이 되는 운동법이었더라는. 그러나 아는 것보다 한 번도 들어본 적 없는 운동법과 스트레칭이 상당히 많았다. 코골이를 예로 들어보면 코골이 완화 운동법은 대체로 구강(?) 근육을 강화시키는 운동이었는데 2개 빼고 모두 처음 해보는 운동이었다. 이번 기회에 구강 근육과 코골이의 연관성에 대해 배운것은 큰 수확이라면 수확.

나와 달리 남편은 하지 불안 증후군이 있고, 이로 인해 불면증 증상이 있다. 깊은 잠을 못 잔다. 관련된 스트레칭도 담겨있다. 내 증상과 관련된 것만 집중적으로 보다 보니 놓쳤는데, 앞으로 남편도 같이 시켜볼 예정

모든 내용은 하루 이틀 안에 효과를 볼 수 없는- 꾸준함이 필요한 영역의 내용이었고, 고로 영양가 있는 후기를 쓰려면 시간이 더 필요하다. (3개월 후에 결과를 보태보겠음)

책의 뒷면에는 수면과 관련된 카더라 와 그와 관련된 답변이 있어서 갑자기 수면의 질이 떨어지거나 현재, 수면의 질에 의문이 든다면 한 번- 쭉 읽어보고 원인을 되짚어볼때 용이하다. 카페인 때문인지.. 온도 때 문지.. 외에도 수면에 도움 되는 과일이라든지 쉽게 쓰인 수면 용어 설명 등도 포함되어 있어서 그냥 읽어도 재밌긴 하다.