“세 번째 질문에서 난 잠시 멈칫거리다가 대답했어. ...

“세 번째 질문에서 난 잠시 멈칫거리다가 대답했어. 그리고 여섯 번째 질문에서는 횡설수설했단 말이지. 뮐러 교수는 분명히 내가 제대로 준비하지 않았다고 볼 거야. 나를 정말 멍청하다고 생각하겠지. 그럼에도 A플러스를 준 건 분명 동정심에서야.”
자기 성찰이 이미 왜곡되어 있다 보니 상황을 부정적으로 바라보는 걸 더 이상 수정할 수 없으며, 그러다 보니 불안은 더 커진다. 그리하여 다음에 닥치는 상황을 더 이상 감당할 수 없다는 느낌과 그런 상황에 직면하는 것을 회피하려는 행동이 강화된다. 
선택적 함구증에 대해서는 그것이 어떻게 지속되는지를 설명하는 특별한 모델이 아직 존재하지 않는다. 하지만 여기에서도 사회적 평가가 특히 중요하기에, 사회공포증과 유사한 과정이 중요한 역할을 하리라고 생각된다.
범불안장애의 경우는 몇 가지 설명 모델이 있다. 우선 ‘불안의 2단계 모델’인 조건화 과정이 중요하다. 그에 따르면 걱정을 하는 것은 무엇보다 힘든 상상과 감정을 회피하거나 억누르는 기능을 한다. 가령 감정적으로 자신이나 가족이 병에 걸리거나 사고를 당할 수 있다는 상상을 견딜 수 없을 때는 그 주제에 대해 걱정을 하기 시작한다. 스스로 모든 상황을 미리 생각함으로써 위험을 가능한 한 줄일 수 있을 것이라 여긴다. “걱정은 예방이다.”라는 모토에 따라서 말이다. 사실 이런 것은 거짓 통제일 뿐이다. 모든 위험과 리스크를
‘생각으로’ 다 예상하는 것은 불가능하기 때문이다. 범불안장애를 가진 사람도 무의식적으로는 이를 분명히 알고 있다. 그래서 “많으면 많을수록 좋다”는 모토에 따라 정말로 ‘과도하고 통제가 안 되는’ 정도에 이르기까지 더욱더 많은 걱정을 한다. 이를 통해 감정을 적절히 처리하는 것이 불가능해지고, “걱정하지 않으면 나쁜 일이 일어날 거야.”라는 확신이 굳어진다. - < 불안에 대처하는 법, 안드레아스 슈트뢸레 박사, 옌스 플라그 박사 지음 / 유영미 옮김 > 중에서

복합적인 학습 모델 사회공포증과 범불안장애가 지속되...

복합적인 학습 모델
사회공포증과 범불안장애가 지속되는 것에 대해 더 복잡한 설명 모델이 개발되었다. 사회공포증에서는 불안이 일단 학습되면 불안을 유발하는 상황이 일어나기 전, 상황이 진행되는 도중, 상황이 끝난 뒤에 특별한 인지적 과정이 진행된다. 특별한 평가가 결정적인 역할을 하는 과정이다. 그리하여 상황이 일어나기 전에는 정신적인 회피행동을 한다. 임박한 상황을 정신적으로 대면하는 것을 회피하는데, 그러다 보니 그 상황을 이성적으로 준비하고, 상황을 감당하기 위한 전략들을 개발하는 것이 거의 불가능하다. 그리고
상황이 진행되는 도중에는 자꾸 스스로를 관찰하고, 자신과 자신의 성과를 지나치게 비판적으로 바라본다.
이런 현상은 특정한 패턴을 따른다. 가령 다음과 같다.
“이제 내가 다시 손가락을 만지작거리고, 땀이 나기 시작하는군! 오, 안 돼! 그러면 내가 극도로 불안하다는 걸 모두가 알잖아.”
“왜 답이 정확히 떠오르지 않지? 모두가 내가 시험을 위해 완벽하게 준비하지 않았다는 걸 알게 될 거야. 사람들이 나를 어떻게 생각할까?”
이제 상황이 끝난 다음에는 지나간 상황을 지나치게 면밀하게 ‘따지고’ 비판적으로 분석한다. 가령 이런 식이다. - < 불안에 대처하는 법, 안드레아스 슈트뢸레 박사, 옌스 플라그 박사 지음 / 유영미 옮김 > 중에서

당신이 두려워하면, 남들이 당신을 조종하고 통제할 수...

당신이 두려워하면, 남들이 당신을 조종하고 통제할 수 있다.
행여나 실패할까 두려워서 달아나버리면, 두려움은 더 커지고 당신은 더 작아진다.
두려움은 변명거리가 되어서는 안 되며, 나아가야 할 길을 알려주어야 한다. - < 나는 해낼 수 있다, 보도 셰퍼 지음 / 박성원 옮김 > 중에서

“당신은 그다지 괜찮은 사람이 아니다. 당신은 해낼 ...

“당신은 그다지 괜찮은 사람이 아니다. 당신은 해낼 수 없다”라는 두 가지 거짓말을 당신에게 하는 사람을 절대 믿어서는 안 된다. 그리고 당신도 이 두 가지 거짓말을 해서는 안 된다.
당신이 무엇을 할 수 있고, 무엇을 좋아하는지 파악하라. 당신은 바로 그런 존재이다. 원래 당신은 그것을 잘하고 그것을 좋아하는 사람이다. 당신이 정확히 파악하고 있지 못할 뿐. 그것이 당신의 진정한 자아다. ‘당신은 지금 있는 그대로 충분히 괜찮은 사람이다’라는 것을 인식함으로써 자의식을 지니라.
이를 항상 염두에 두라. 당신은 괜찮은 사람이다. 당신은 해낼 수 있다. 다 잘될 것이다. 스스로 긍정적으로 평가하면 당신에게 가장 아름답고 좋은 일이 생길 것이다. 당신은 멋진 삶을 누릴 자격이 있기 때문이다. 이것을 알고 있으면 당신이 머무는 곳은 낙원이 된다.
“당신은 해낼 수 없어. 당신은 그다지 괜찮은 사람이 아니야”라고 말하는 사람들도 있을 것이다. 이들의 말은 ‘염려의 길’로 통하므로 이에 귀 기울이지 말라. 중요한 것은 이들의 말이 아니라 당신이 이들의 말을 듣고 나서 자신에게 하는 말이다.
‘사랑의 길’을 선택하여 당신의 행복을 향해 걸어가라. 당신을 행복하게 해주는 당신의 이야기를 새로 만들어 가라. - < 나는 해낼 수 있다, 보도 셰퍼 지음 / 박성원 옮김 > 중에서