[서평]호르몬과 건강의 비밀

호르몬과 건강의 비밀 - 한번 알아두면 평생 써먹는 호르몬 건강법
요하네스 뷔머 지음, 배명자 옮김 / 현대지성 / 2020년 12월

호르몬과 건강의 비밀 - 요하네스 뷔머

나는 호르몬의 노예이다.

생리전 후 아예 다른 사람이 된다. 호르몬때문이다.

생리 직전에 완전 괴팍해진다. 이중인격자처럼 ㅠ 감정이 조절이 안된다.

나는 정말 호르몬의 노예구나.. 정말 호르몬에 졌다.. 이러면서 지내고 있었는데

마침 호르몬 작용의 원리를 알고 이해하려고 노력해보고자 이 책을 읽게 되었다.

책에서는 호르몬의 작용 원리에 대해서 간단히 설명하고

대표적인 13가지 핵심 호르몬에 대해서 설명해주는 식으로 구성되어있다.

마지막 부분에는 호르몬에 관련된 주된 고민들..

머리카락이 갑자기 빠진다던지, 다이어트를 하고 싶다던지, 먹어도 배가 고프다던지 그런 고민들에대해서

호르몬 작용 관점에서 고민들을 상담해 주는 식으로 구성되어있다. 그리고는 해결방안을 간단히 제시해준다.

학교 다닐때 호르몬 종류와 작용 원리에 대해서 배우긴 했었는데,

다 잊어버리고 다시 책으로 읽어보니 새로웠다.

간단하게 설명을 잘 해두어 이해하기도 쉽고^^

몇가지 기억에 남는 부분은

우리를 행복하게 해주는 호르몬은 세로토닌이라고 하는데, 세로토닌은 고강도 운동을 했을때 분비된다고한다.

요새 다이어트 한다고 운동을 열심히 하는데 , 그래서 운동을 하고나면 기분이 한결 좋아졌나보다.

요새 밤에 잠도 안오고, 다음날에도 계속 피곤하고 그랬었는데,

멜라토닌 결핍상태였나보다.

멜라토닌 분비에는 낮에 30분정도 외출하는 것이 좋다고한다.

그리고 잠자기 1시간 전에는 컴퓨터나 스마트폰 사용을 하지않는것이 멜라토닌 분비에 좋다고한다.

자기전까지 핸드폰 보다가 잠들었었는데... 고쳐야겠다 ㅠ

전등과 같은 인공조명을 켜두면 멜라토닌 농도가 최대 50%까지 감소한다고하니 조명은 꺼두는게 좋겠다.

약국에서 파는 멜라토닌을 사볼까 생각도했었는데,

책에서는 의사와 상의없이는 절대 멜라토닌을 복용하지 말라고 한다.

다른 호르몬에 큰 영향을 끼칠수 있다고 한다. 깊이 잘 자고싶어서 사서 먹어볼까 생각했었는데 안먹길 잘했다.

낮에 햇볕을 많이보고, 운동을 하고, 규칙적인 운동을 하고, 낮에 많이 활동해야겠다.

가끔 전문적인 용어도 나오고 해서 어려운 부분도 있었는데 대체적으로 너무나 많은 도움이되었다.

천천히 한번더 읽어보고 생활습관을 고칠거 있으면 고쳐서 최상의 호르몬분비상태를 만들어야겠다 ^^

[서평]텔로미어 식단

텔로미어 식단 - DNA가 젊어지는 최고의 식사법
이채윤 지음 / 아이리치코리아 / 2021년 1월

건강 상류층 식탁의 비밀 텔로미어 식단

코로나로 외식도 잘 못하고, 집에만 있게 되어 요새 집밥에 한창 신경을 쓰고 있었다.

더구나 다이어트도 좀 해야되는데 굶는 것 말고 먹으면서 건강하게 다이어트도 하고 싶고,

예전에는 식단이라던지 음식에 전혀 신경을 안쓰고 살았는데

점점 나이가 들고 하다보니 건강한 음식이 자꾸만 관심이 갔다.

그러던 찰나, 이 책을 읽게 되었고 나에게는 너무나 큰 도움이 되었다.

텔로미어는 염색체의 끝단에 자리잡고 있는 건데, 염색체의 유전정보를 보호하는 역할을 하고

이 텔로미어가 세포분열을 거듭하면서 점점 짧아지고, 짧아지면서 결국 분열을 멈추고 죽게된다.

텔로미어가 길어지면 길어질수록 건강 수명이 늘어난다는 소리이다.

건강한 식생활이 텔로미어의 길이를 늘려주어 건강하게 오래살 수 있도록 도움을 준다고 한다.

이 책에서는 파트1, 파트2에서 텔로미어에 대한 설명과 텔로미어에 유리한 식사관리에 대해서 설명을 하고 있다.

항산화 밥상이라던지, GL(glycemic load, 혈당부하)지수가 낮은 음식을 먹어야한다는 필요성, 식단구성은 어떻게 해야하는지..

그리고 파트 3부터는 텔로미어 식단에 좋은 음식재료 1가지씩 설명을 하고

그 음식 재료로 만들수 있는 음식 3~4가지에 대해 방법을 알려주고 있다.

(브로콜리, 단호박, 블루베리, 달걀 등.... 총 25가지)

건강한 식사를 하고 싶은데, 어디서부터 어떻게 시작해야 될지 몰라 난감해 하고 있던 나에게

딱 좋은 책이었던 것 같다.

어떻게 먹어야 영양흡수를 최대화 할수 있고, 보관방법까지 알려주니 정보가 하나도 없는 나에겐 최고였다.

책을 읽으면서 책에 나온 재료들로 샐러드, 반찬 등을 만들어먹고나니

자고 일어나면 속이 편안한 느낌이 들고 음식때문인지 모르겠지만 그동안 빠지지 않았던 살이 빠지기 시작했다 ㅠㅠ

이 책은 읽고나서 나 뿐만 아니라, 남편과 엄마아빠께도 꼭 보여드려야겠다는 생각이 들만큼 좋았다.

두고두고 보면서 음식 만들어 먹을 때마다 그 부분을 펼쳐보고 다시 읽고서 건강한 식사를

내 생활의 일부로 정착시켜야겠다.

[서평]동화로 배우는 레벨업 스페인어

동화로 배우는 레벨업 스페인어 - 알파벳부터 중급 스페인어까지 한번에! ㅣ 동화로 배우는 레벨업
신예슬 지음, Beatriz Carnicero Munilla 감수 / 시원스쿨닷컴 / 2021년 1월

동화로 배우는 레벨업 스페인어

고등학교 때 제2외국어로 스페인어를 배웠었다. 그것이 벌써 20년 전이다.

고등학교 떄 느낌은 영어랑 비슷하다. 크게 어렵진 않다 느낌이었었다.

20년이 지난 지금 스페인어를 최근에 다시 공부하는 친구가 있어 부럽고 나도 한번 다시 배워볼까 관심이 가던 때에

동화로 배우는 레벨업 스페인어 책을 보고서 학구열이 확 불탔다.

너무 기초부분이 없으면 어떡하나 걱정도 했었는데,

책 첫부분에 스페인어의 모음과 자음부터 알파벳 별로 발음이 모두 나와있어서

발음을 다 익히고 시작할 수 있었다. 오랜만에 해서그런지 약간 어렵게 느껴지긴 했다.

영어에 너무 익숙해 져서 그런지 발음도 잘 되지가 않고... 학교 다닐때도 이랬었나 왜 기억이 안나지... ;;

(역시 어학은 반복과 꾸준함이 필요해)

이후로도 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었다.

그리고 스페인어는 강세가 굉장히 특이하고, 영어랑 어순이랑은 거의 비슷하다.

관사 라던지 성수 일치, 직접,간접 목적격 대명사와 같은 기초 핵심 문법도 설명되어 있었다.

그리고 나서 본격적으로 동화에 들어가게 된다.

동화내용은 우리한테 너무도 익숙한 아기돼지 삼형제, 백설공주, 미운오리새끼, 토끼와거북이,미녀와 야수, 신데렐라 등 11가지 종류가 실려있다.

한 주제당 1강에서 3강까지 나뉘어져 있다.

시작하기전에 주요 어휘들을 익힐수 있도록 나와있고, 주요 표현들도 아래부분에 실려있다.

발음을 잘 모르겠으면, 홈페이지에서 책앞에 적힌 쿠폰번호를 입력하면

mp3파일을 무료로 받을수 있으니 들으면서 익히면 된다.

동화를 듣고 익히고 나서, 마무리 부분에 어휘들을 복습하는 부분과 표현들을 다시 정리하고 퀴즈 부분도 있다.

어느정도 익히고나면 MP3 파일 들으면서 뒤에있는 미니북만 들고 다니면서 여러번 반복학습하면 좋을 것 같다.

완전 초보가 하기에는 약간 어려운 부분이 있기는 있었지만, 오랜만에 어학공부를 하니까 재미있었다.

홈페이지에 스페인어 무료강의가 꽤 있던데, 다시 들으면서 익혀볼 생각이다.

꾸준하게 화이팅!

[서펑]3분만화 세계사

3분 만화 세계사 - 웃다 보면 세계 역사가 머릿속에 쏙! ㅣ 3분 만화 세계사
사이레이 지음, 김정자 옮김 / 정민미디어 / 2020년 12월

3분만화 세계사

만화책을 본 게 거의 20년 만인 것 같다.

사실 만화책에 대한 선입견? 고정관념 같은게 있었는데, 어린이 들만 읽는 거라는 생각?

다 커서 만화책 보면 조금 실없어 보이고 철없어 보인다는 생각?

그런데 이 생각을 바꿔준 계기가 있었다.

연예인 유인나가 나오는 프로그램을 본 적이 있다. 유인나는 책을 많이 읽기로 유명한 연예인이다.

근데 유인나는 책을 장르를 가리지 않고 본다는 것이었다.

아동도서이건 만화책이건 유익하고 재미있으면 본다는 것..

오히려 아동도서나 만화책이 어떠한 주제를 더 이해하기 쉽게 설명해주어 즐겨본다는 내용이었다.

그 프로그램을 보고나서 생각이 좀 바뀌었던 것 같다. 동화책이나 만화책에도 관심을 갖게된 계기가 되었다.

사실 세계사는 내가 진짜 정말 모르는 부분이기도 했고, 어려운 책으로 읽기에는 부담스럽기도 하고 해서

알고는 싶었는데 섣불리 자신이 생기지 않는 분야였다.

근데 마침 만화로 된 세계사 책을 알게되고 읽게되었는데, 유치하기는 커녕 너무나 유익했다.

내가 모르는 이야기 투성이였고, 약간 상식으로 알아두면 좋은 내용들로 이루어져 있었다.

시간가는 줄모르고 읽었던 것 같다.

중간중간 유머가 들어가있어 내용도 웃기고 술술 읽히더라.

특히 재미있었던 부분은, 씻기 싫어한 중세 유럽인들 내용과 런닝머신이 원래 형벌도구였다는 것, 그리고 미국의 금주령 부분이었다.

씻기 싫어했던 중세 유럽인들의 몸에서 나는 악취를 막기위해 향수가 발명되었다는 사실을 처음 알았다.

잘못된 지식 때문에 씻기 싫어했다는 사실도 처음 알게되었고 ^^

그리고 런닝머신이 영국의 형벌도구였다는 사실을 알게된 이상 앞으로 런닝머신을 뛸때 계속 생각날 것 같다.

괴로운 마음으로 뛰게 될 것만 같은 느낌.. ㅋㅋ

그리고 미국에서 1920년부터 1933년까지 금주령이 있었다는 사실은 처음 알았다. 꽤나 길었구나..

어쩐지 왜 프랑스, 독일, 이탈리아는 좋은 술로 유명한데 미국은 왜 아닐까.. 생각은 했었는데 이유를 이제 알게되었다.

그리고 정말 신기한 사실을 알았는데, 바로 노르웨이 스발바르제도에 종자 저장고가 있다는 사실이었다.

공식명칭은 '스발바르 국제종자저장고' 인데 창고안에는 세계 각지에서 수집한 종자표본 100만여개가 보관되어 있다는 사실....인류 최후의 희망이라는..

이런 사실을 전혀 알지못했었던 1인으로서는 너무나 놀라운 사실이 아니었나 싶다.

진짜 지구의 종말이 찾아왔는데,, 거기까지 어떻게 가야할지는 모르겠지만........ ㅋㅋㅋㅋ

여러모로 참 쉽고 유익한 책이었다!!!!

[서평]생각보다 잘 살고 있어

생각보다 잘 살고 있어 - 이 시대 2인 가족의 명랑한 풍속화
박산호 지음 / 지와인 / 2020년 12월

생각보다 잘 살고 있어 - 박산호

이 책은 사십대 엄마와 십대 딸, 그리고 고양이 한마리가 동거하는 이야기이다.

사십대 엄마는 작가 박산호, 십대 딸은 책에서는 릴리라고 칭하고 있었는데 본명은 따로 있는듯 했다, 고양이는 송이.

책은 내내 술술 잘 읽혔다. 우선 내용이 재미있고 두 여자가 살아가는 이야기가 흥미로웠다.

엄마가 딸을 위해 많은 것을 생각하고 느끼게 해주려고, 상처주지 않으려고 노력하는 것이 보였다.

표지에는 고양이 그림도 크게 그려져있고, 프롤로그에 고양이 이야기도 나오고 해서 송이 이야기가 많이

나올 줄 알았는데, 한 챕터정도 밖에 나오지 않아서 그게 좀 아쉬웠다.

(왜냐하면 나도 고양이 집사로서 고양이 이야기에 흥미가 있고 좋아하기 때문이다!)

읽는 내내 딸을 잘 키웠네, 예쁘고 바르게 잘 자랐다라는 생각이 들었다.

엄마가 신경을 많이쓰고 정성들여 키운것 같다는 느낌이 들었다.

엄마랑도 대화를 많이하고 친구처럼 지내는.. 나도 나중에 딸을 낳는다면 이 모녀처럼 되고싶다는 생각도 들었다.

딸이 엄마같고 엄마가 딸같이 느껴지는 부분도 많이 있었다.

그리고 읽는 중간중간에 우리엄마 생각도 많이 났다.

엄마의 입장에서 딸에 대한 마음을 솔직하게 풀어쓴 글들을 보면서,

내가 엄마한테 했던 모진말들, 걱정돼서 하는 소리인데 귀찮아하고 전화도 안하고 그랬었던 나의 과거들이

떠오르면서 지난 나의 행동이 후회도 되고 엄마의 마음을 한번더 느끼게 되는 계기도 되었다.

그리고 책을 보고 나도 꼭 해보고싶은게 생겼는데,

책에서 작가는 유리병 프로젝트라고 이야기 하는데

그날그날 감사했던 일 고마웠던 일들을 종이에 적어서 유리병에 넣는다.

그리고 그렇게 모아진 종이들을 월말에 하나하나씩 꺼내서 읽어보는 것.

그냥 속으로 생각하고 넘어가는 것과 직접 하나하나 꺼내서 다시 읽어보며 되새기는 것은 큰 차이가 있을테니.

꼭 해보고 싶어졌다 이건.

책을 읽기전에는 이혼가정에 약간 편견같은 게 있었는데,

책을 읽고나서는 편견이 사라졌다. 충분히 행복하고 충분히 사랑이 넘칠 수 있다!

나중에 자식을 낳고 한번 더 읽어봐도 좋을 책 같다 ^^