[100자평] 효과 빠른 번아웃 처방전

효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

나를 단단하게 유지할 수 있도록 멘탈 관리에 도움이 되는 책

효과 빠른 번아웃 처방전

효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

부쩍 무기력할 때, 일터에서의 나를 지키고 일상을 유지하고 싶을 때 활용하면 좋을 38가지 방법이 들어있는 책이다. 책표지부터 약봉지라 참신함! 1부 활력 스위치에서는 가라앉은 기분을 단번에 끌어올리기 위한 표정과 자세, 운동에 대해 간략하게 알려준다. 의외로 자세가 기분에 미치는 영향이 커서 등을 쭉 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 좋다고 하던데 ,, 맞는 말인 것 같다. 최근에 맨날 힘들다고 누워있고, 힘이 더 빠지고, 더 누워있게 되는 악순환을 보내고 있다 ㅎ,,,

2부에서는 효율과 의욕을 높이는 11가지 기술이 나와있고, 가장 인상적이었던 부분은 '20-30분 마이크로수면'이다. 점심 먹고 2시쯤 졸려 미칠 것 같던 그 기분이 과학이었어! 마이크로 수면이 능률을 34%나 향상시킨다고 하던데 우리 회사 게시판에 이거 올려줄 사람 없나.

3부, 번아웃에 빠지지 않기 위해 하면 안 되는 것이 가장 중요한 부분인 것 같다. 분노라는 감정은 결국 더 큰 분노를 불러오게 되고, 우울할수록 더 우울에 빠지게 되고, 타인의 나쁜 점을 보게 되면 자연스레 인간관계가 나빠질 수밖에 없다. 이 연결고리를 끊어내는 것이 중요한데, 물론 쉽지 않다. “어쩔 수 없이 부정적인 사람을 상대해야 할 때는 웃는 얼굴로 넘기고, 이야기의 내용은 듣지 말고, 동조하지도 않는다는 규칙을 정하는 것도 방법이다.” 가장 마음에 들었던 문장! 나만의 작은 규칙을 만들어서 조금이라도 분노와 우울의 연결고리를 끊어낼 수 있도록 신경 써보자.

평온한 마음을 유지할 수 있도록 심호흡을 하거나 천천히 차와 커피를 음미하는 것에 대한 조언도 나와있다. 너무 혼자만의 감정 동굴에 빠지지 않도록 항상 주위를 환기하려는 노력도 열심히 하고 있다. 나를 좀 더 객관적으로 바라보고 나를 단단하게 유지할 수 있도록 멘탈 관리가 중요해지는 요즘이다. 나 화이팅 !

** 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 **

우리에게 남은 시간

우리에게 남은 시간 - 인간이 지구를 파괴하는 시대, 인류세를 사는 사람들
최평순 지음 / 해나무 / 2023년 12월

'인류세'란 자연환경이 파괴된 지구환경과 맞서 싸우게 된 시대를 뜻한다. 인류로 인해 지구는 급격히 파괴되어가고 있으며, 현재 인류 이후의 시대는 이 대가를 치러야 한다는 의미를 갖고 있다. 환경 & 생태 전문 PD인 저자는 인류세를 비롯한 지구 문제가 많이 이슈화되고 있지 않은 상황에 안타까움을 느끼고 다큐멘터리를 수차례 제작해왔다. 대한민국은 사계절이 비교적 뚜렷해서 기후 위기를 체감하기 어렵고, 폭염이 지속되면 에어컨을 더 틀고, 태풍이 예상되면 대비하는 식의 만성화된 위기감을 문제점으로 들고 있다.

기후 위기뿐만 아니라 생명 다양성 붕괴, 팬데믹, 플라스틱의 범람 등의 지구 위기에 대해서도 여러 사진과 설명을 담았다. 규제가 없는 불법 어업 IUU로 인한 바다의 오염과 대멸종, 인간에게 이로운 70억 마리 꿀벌의 증발, 멸종 위기인 유인원 등 기후뿐만 아니라 바다를 비롯한 생태를 위협하는 위기에 대해 알아볼 수 있었다.

피부로 와닿는 경험을 하든, 누군가의 경험을 보고 배우든 환경, 지구 문제에 경각심을 느끼게 되는 계기가 중요하다고 생각한다. 다만, 심각한 망상에 빠지지 않도록 주의해야 한다. 거대한 자연 앞에서 기후 우울이나 기후변화 망상을 겪는 사람들도 종종 있고, 이를 활용한 공포 마케팅도 있다. 적당한 위기의식과 변화를 위한 마음을 갖고, 자신이 할 수 있는 영역에서 벽을 깨고 다른 사람과 문제의식을 공유하며 실천을 넓혀나갈 계기를 만들어주는 책이다.

BU 케어 보험

BU 케어 보험
이희영 지음 / 자이언트북스 / 2023년 11월

페인트, 소금아이 보며 인상깊었던 이희영 작가님의 신작 <BU 케어 보험>은 이별로 인해 아픈 마음을 돌봐주는 보험을 배경으로 하고 있다. 산후조리원에서 만난 네 명의 산모는 보험설명회에서 들은 BU 케어 보험에 가입하게 되고, 자녀들이 성장 후 이별을 겪으면서 이별상담전문가인 나대리와 안사원이 등장한다. 사이다 같은 부분, 마음 아픈 부분부터 마지막에는 소름 돋는 부분까지 읽는 재미가 가득했다.

환승 이별, 강제 이별, 혼자 착각하는 이별, 안전하지 않은 이별 등 어떤 종류의 이별이든, 마음을 잘 정리하는 게 중요하지만 어렵다. 첫 만남부터 사랑과 이별하는 과정까지 모든 것을 들어주는 이별상담전문가가 가장 보기 드문 이별이 성숙하고 이상적인 이별이라고 한다. 드라마나 영화, 책에 나온 사랑과 이별도 내가 직접 경험하는 것과는 감정의 깊이다 다르다. '나'와 '너'만 겪었던 시간들, 감정들을 추억할 수 있어 연말에 어울리는 책이다. 이별을 겪고 나서 상담을 하는 게 아닌, 앞으로 찾아올 이별을 대비해서 가입하는 '보험'이라는 구조가 참신해서 재밌게 읽었다. 이런 보험이 실제로 있다면 가입하는 사람들 꽤 많을 수도 ,, ?

해독 일기

해독 일기 ㅣ 안온북스 사강 컬렉션
프랑수아즈 사강 지음, 백수린 옮김 / 안온북스 / 2023년 11월

담담하고 권태로운 분위기, 쾌락과 스캔들로 유명한 작가라 꼭 한번 책 읽어봐야겠다 생각하고 있었는데, 너무 예쁜 책 받았다. 눈부신 안부의 백수린 작가님이 번역해서 더 읽고 싶었던 책!

1957년 교통사고를 당하고 치료과정에서 모르핀에 중독된 사강의 치유 일기다. 침울하고 몽롱한 글의 분위기가 인상적이고, 이와중에도 문학에 대한 사랑을 잃지 않는 마음이 보인다. 시간이 지날수록 죽음에 대한 생각이 자연스러워지고, 담담한 어조에 집중하게 된다. 알몸을 그려놓은 흑백 그림들도 묵직하고 파격적이다.

유명작가라고 하면 괜히 책이 어려울 것 같은 느낌이 있어 쉽게 도전하기 어려운데 이 책은 진입장벽이 낮아서 좋다. <슬픔이여 안녕>도 도전해봐야겠음!