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효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월
평점 :
부쩍 무기력할 때, 일터에서의 나를 지키고 일상을 유지하고 싶을 때 활용하면 좋을 38가지 방법이 들어있는 책이다. 책표지부터 약봉지라 참신함! 1부 활력 스위치에서는 가라앉은 기분을 단번에 끌어올리기 위한 표정과 자세, 운동에 대해 간략하게 알려준다. 의외로 자세가 기분에 미치는 영향이 커서 등을 쭉 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 좋다고 하던데 ,, 맞는 말인 것 같다. 최근에 맨날 힘들다고 누워있고, 힘이 더 빠지고, 더 누워있게 되는 악순환을 보내고 있다 ㅎ,,,
2부에서는 효율과 의욕을 높이는 11가지 기술이 나와있고, 가장 인상적이었던 부분은 '20-30분 마이크로수면'이다. 점심 먹고 2시쯤 졸려 미칠 것 같던 그 기분이 과학이었어! 마이크로 수면이 능률을 34%나 향상시킨다고 하던데 우리 회사 게시판에 이거 올려줄 사람 없나.
3부, 번아웃에 빠지지 않기 위해 하면 안 되는 것이 가장 중요한 부분인 것 같다. 분노라는 감정은 결국 더 큰 분노를 불러오게 되고, 우울할수록 더 우울에 빠지게 되고, 타인의 나쁜 점을 보게 되면 자연스레 인간관계가 나빠질 수밖에 없다. 이 연결고리를 끊어내는 것이 중요한데, 물론 쉽지 않다. “어쩔 수 없이 부정적인 사람을 상대해야 할 때는 웃는 얼굴로 넘기고, 이야기의 내용은 듣지 말고, 동조하지도 않는다는 규칙을 정하는 것도 방법이다.” 가장 마음에 들었던 문장! 나만의 작은 규칙을 만들어서 조금이라도 분노와 우울의 연결고리를 끊어낼 수 있도록 신경 써보자.
평온한 마음을 유지할 수 있도록 심호흡을 하거나 천천히 차와 커피를 음미하는 것에 대한 조언도 나와있다. 너무 혼자만의 감정 동굴에 빠지지 않도록 항상 주위를 환기하려는 노력도 열심히 하고 있다. 나를 좀 더 객관적으로 바라보고 나를 단단하게 유지할 수 있도록 멘탈 관리가 중요해지는 요즘이다. 나 화이팅 !
** 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 **