핏블리의 헬스 다이어트 전략집

핏블리의 헬스 다이어트 전략집 - 운동 생리학·스포츠 영양학에 기초한 실전 트레이닝 가이드
핏블리(문석기) 지음 / 비타북스 / 2021년 5월

다이어트를 하기 위해서는 잘못된 정보들로 운동을 하게 되면 다이어트에 실패하게 됩니다.

그 잘못된 정보중 한가지인 다이어트를 제대로 하기위해서는 유산소 운동을 많이 해야 한다는 것입니다.

한가지만 하는 운동은 잘못된 행동입니다. 다이어트에 가장 좋은 방법은 근육 운동을 먼저해서 무산소 대사로 저장된 글리코겐을 빠르게 연소시킨후 유산소 운동을 하는 것입니다.

유산소 운동과 무산소 운동 중 한가지 운동만 하지 말고 근육 운동 후 유산소 운동을 하면 근손실 없이 근육을 단련하면서 지방까지 뺄수 있습니다.

그리고 운동도 목적에 맞게 진행을 해야지 성공적인 운동이 됩니다. 

다이어트를 목적으로 운동을 하는 사람에게는 먼저 웨이트 트레이닝을 한 후 유산소 운동을 진행하는 것이 좋고, 근성장이 목적인 사람에게는 워밍업, 세트 수, 중량을 적절하게 설정해야지 운동을 효과적으로 하게 됩니다.

운동하는 시간에 따라 탄수화물과 지방의 연소 비율이 달라지게 됩니다. 운동 시간 30분까지는 탄수화물을 80퍼센트 이상사용하고, 시간이 지날수록 탄수화물 사용 비율이 낮아집니다.

반면에 지방은 운동한 지 30분 지나야 연소되고, 운동을 지속할 수록 연소 비율이 높아지게 됩니다.

그래서 운동은 최소 30분 이상이 하는 것이 좋습니다.

다이어트를 위해서는 굶어서 하는 것이 좋지 않습니다. 다만 우리 뇌가 포만감을 가진 채로 운동을 하게 되면 다이어트 하는데 크게 도움이 됩니다.

첫번째 식이섬유가 많은 음식을 먹으면 됩니다. 식이섬유는 우리 몸에 분해 효소가 없어서 에너지를 만들어내지 못해 소장까지 가는데 5시간 이상 걸려 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

식이섬유가 많은 음식에는 사과, 방울토마토, 토마토, 고구마, 양배추 등이 있습니다.

두번째는 오래씹으면 식사에 집중하기 입니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 행위는 뇌에 있는 시상하부를 자극해 음식을 섭취하고 있음 자각 시켜주기 때문입니다.

세번째는 물과 단백질 식품 꾸준히 먹는 것입니다. 물과 단백질을 먹으면 포만감을 느끼게 하기 때문입니다. 물은 하루에 2리터 이상 먹는 것이 좋습니다.

네번째는 고강도 운동하기 입니다. 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 여러 호르몬을 우선적으로 분비하고 식용을 느끼게 하는 그렐린 분비가 줄어들기 때문입니다.

운동은 제대로 하기위해서는 운동에 대한 지식이 필요합니다. 사람마다 운동하는 방법과 식단이 다르기 때문에 나만의 운동방법과 식단으로 다이어트 혹은 근성장 목적에 성공하기 바랍니다.

그들은 알지만 당신은 모르는 30가지

그들은 알지만 당신은 모르는 30가지 - 돈, 성공 닥치고 지식부터 쌓자
이리앨 지음 / Storehouse / 2021년 5월

사람들은 보통 4가지 방식의 일의 카테고리를 정합니다.

1순위 : 급하고 중요한 일

2순위 : 급하지는 않지만 중요한 일

3순위 : 급하지만 중요하지 않는 일

4순위 : 급하지도 않고 중요하지도 않는 일

이런식의 일의 순위를 정하면 당연히 1순위의 일을 먼저 처리해야 합니다. 

인생의 변화와 발전을 하기 위해서는 2순위의 일들을 어떻게 해결하는지에 따라 달라지게 됩니다.

보통은 3순위 , 4순위 일을 먼저 처리함으로써 2순위 일을 잊혀지게 되는 패턴을 가지게 됩니다.

2순위 일은 보통 계획, 예방, 관계, 새로운 기술을 배우는 것 등이 포함됩니다.

그럼 2순위 일을 잘 해낼수 있는 방법은 자기 계발을 위해 시간을 확보하는 것입니다.

예를 들어 남들보다 1시간 빨리 일찍 일어나 나의 가치를 높일수 있는 기술을 계발하는 것이 이에 속합니다.

급하지는 않지만 2순위를 하는 것에 삶에 대한 자세를 능동적으로 바꾸는 것입니다.

그리고 데드라인을 설정합니다. 신속하고 정확하게 처리하는 능력은 시간을 확보할 뿐만 아니라 일에 대한 숙력도를 높여줍니다.

재능이 없는 사람에게 재능을 발견하라, 운동을 못하는 사람에게 운동을 잘해라 등의 말을 많이 하게 됩니다.

그런 말보다 '주어진 삶에서 열심히 살도록 노력해라' 라는 말이 더욱 필요한 시대입니다.

그렇게 하기 위해서는 자신의 말이 신용이 되도록 결코 가볍게 생각하지 말라는 의미입니다.

'너 자신을 알라'라는 말처럼 자신을 안다는 것은 나의 능력과 역량을 안다는 것이 중요합니다.

그래서 내가 할 수 있는 목표만 설정하고 나머지는 쳐낼수 있는 용기도 필요합니다.

돈도 실용적으로 사용해야 합니다. 돈을 실용적으로 쓰기 위해서는 지금 처한 상황에서 현실적으로 다음 레벨로 올라가는데 필요한 것이 무엇인지 따져봐야 합니다.

마지막으로 진짜 나다워 져야합니다. 사람들이 나에게 원할 것 같은 모습으로 꾸미거나, 제한된 나의 모습으로 사람들 앞에 서면 결국 사람들은 외면받울 수 밖에 없습니다.

그래서 변하지 말라는 의미는 아니지만 항상 옳은 것을 행하면서 계속해서 변화하라는 의미입니다.

지금 너에게 필요한 말들

지금 너에게 필요한 말들 - 막막한 10대들에게 건네는 위로·공감·용기백배
정동완 외 지음 / 미디어숲 / 2021년 5월

다들 학창시절을 생각해보면 좋았던 기억들도 많지만 작은것에 대한 불안감에 살았던 것 같습니다.

공부생각 안하고 놀지도 못하고 그렇다고 공부에 집중했던 것 또한 아닙니다. 그리고 그때는 크게 중요하지 않은 일인데 그게 어찌나 커보이던지.

중요한 것은 이것이 전부가 아니기 때문에 괜찮다고 이야기 해줬으면 조금 더 괜찮은 학창시절을 보내지 않았을까 생각해봅니다.

감정을 주체하지 못한 아직 미성숙한 상태이기 때문에 남의 시선 및 말에 많이 휘둘리게 됩니다.

그래서 멋진 장소에 가면 그 장소에서 열심히 놀기 보다 사진을 찍어 인스타그램에 혹은 예전사람이면 싸이월드에 올려 자랑하고 싶은 마음이 더 커진건 사실입니다.

남의 시선보다 자기고 하고 싶은 것들을 조금더 많이 해보길 이야기 하고 싶습니다. 남들보다 못해도 괜찮습니다.

그게 자신의 열정의 문을 열게 한다면 무조건 도전해보길 이야기 하고 싶습니다.

그런 과정속에서 문제가 발생하고 그걸 해결해나감으로써 자신도 몰랐던 역량이 길러지기 때문입니다.

작은 일에 도전 했는데 그것이 훗날 인생을 바꿀 기회가 되기도 합니다.

그래서 도전의 기회가 온다면, 그 기회를 잡길 바랍니다. 작은 일이 큰일이 되기도 하듯이, 작은 도전이 큰 도전이 되기도 합니다.

꿈은 처음부터 설정을 하면서 만들어지기도 하지만 우연한 기회에 꿈이 결정되기도 합니다.

대부분의 학생들은 커서 뭐가 되고 싶은지 물어보면 답을 하지 못합니다. 저 또한 그렇게 답을 하지 못했습니다.

하지만 우연히 관심있는 분야가 생기고 그게 공부하는 것보다 더 재미있는 자신을 발견할 수도 있습니다.

그게 우연찮게 잠재력을 발견하게 된것입니다. 잠재력을 찾을려고 하면 바로 찾아지는 것이 아니니 다양한 활동을 함으로써 조금씩 발견된다고 생각합니다.

만약 나는 다른사람 보다 늦었다고 생각하는 사람들도 있습니다. 하지만 괜찮습니다.

그건 미로 찾기를 하다가 막히면 왔던 길로 다시 돌아간 후 갈림길에서 다른길로 가듯이 늦은 것처럼 보이지만 다시 시작할 수 있다는 의미이기 때문에 다시 시작하면 됩니다.

그리도 뭐든지 시도하고 시간과 열정을 쏟아부어서 찾는 것입니다.마치 보물찾기 하듯이 잠재력을 재미있게 찾아 보는것은 어떨까요.

플랫폼 경제와 공짜 점심

플랫폼 경제와 공짜 점심 - 네트워크 경제 입문자를 위한 가장 친절한 안내서
강성호 지음 / 미디어숲 / 2021년 5월

플랫폼하면 가장 먼저 떠오는 것이 네이버, 카카오, 페이스북 등과 같은 기업들일 것입니다.

플랫폼은 만남이라는 서비스를 제공합니다.그리고 사용자와 사용자를 연결시켜 줍니다.

카카오톡이나 인스타그램을 통해 친구들과 연결하고, 그들과 일상을 공유합니다.

소비자와 판매자를 연결시켜주는 역할을 하기도 합니다. 결국 플랫폼은 양면시장이라고 부르기도 합니다.

양면시장에서는 한쪽이 없으면 다른 한쪽도 존재할 이유가 없기 때문에 함께 성장한다고 생각하시면 됩니다.

집단의 규모가 커지면 커질수록 서로에게 이득이라는 의미입니다.

일반적인 시장의 논리는 수요자와 공급자에 따라 제품의 가격이 정해집니다.

하지만 네트워크 경제에서는 가격은 시장에서 결정되지 않습니다.

이유는 플랫폼 이용료는 공짜이고 판매자 입장에서 운영비용을 지불하고 있습니다.

대신 소비자는 광고노출 방식으로 비용을 내고 있는 셈입니다.

지금같이 카카오톡의 메신저 시장을 독점하는 상황이라면 광고가 2개, 3개 띄우거나 광고창을 크게 하더라도 거부할 수 없습니다.

플랫폼은 개인의 성향을 분석하고, 취향에 맞춘 콘텐츠를 우선 노출 시키고 있습니다.이런 활동을 큐레이션이라고 합니다.

큐레이션을 어떻게 설정을 하는지에 따라 매출에 영향이 있기 때문에 중요한 부분입니다.

플랫폼 기업들은 금융업까지 진출하고 있습니다. 간편결제를 시작으로 카카오페이, 네이버페이에 충전해서 쓰는 방식도 도입하고 있습니다.

그리고 금융상품(펀드,보험 등)도 판매하기 시작했습니다.

그러므로 플랫폼 시장은 다양한 고객층을 확보한 플랫폼 기업들이 다양한 산업에 투자해서 서비스를 시작할 수 있다는 의미입니다.

공유시장이 좋은 점도 있지만 개인정보 탈취 및 기존시장의 붕괴를 가져오는 단점도 있습니다.

결국 적절한 균형점을 찾아서 사회적 약자에게도 따듯한 손길을 내밀어 줄수 있는 인간적인 시장형성이 되길 바랍니다.

엄마의 소통력 공부

엄마의 소통력 공부 - 아이의 인생에 나침반이 되어줄
현진아 지음 / 라온북 / 2021년 5월

가정은 아이가 사회성을 배우는 최초의 사회입니다. 아이는 부모와 일상 속에서 소통하는 과정을 통해 사회성을 발단시킵니다.

아이들은 부모님의 행동을 그대로 따라하는 경향이 있습니다. 그래서 부모님의 역할이 정말 중요합니다.

결국 부모님이 아이에게 상황에 맞는 규칙을 알려주셔야 합니다.그렇게 해야지 아이는  쉽게 사회성을 배우며 또래 집단에서 잘 지낼수 있게 됩니다.

만약 아이가 어리니깐 나중에 사회성이 저절로 생기겠지 라고 생각하면 틀린 생각입니다. 그런 생각들이 요즘 문제시 되는 맘충, 파파충이 되는 것입니다.

공공장소의 규칙 뿐만 아니라 욕구를 참고 배려하는 행동을 배우게 됩니다.

부모와 평소에 긍정적인 소통을 많이 한 아이는 또래와의 어울림에서도 큰 문제가 없음을 인지하셔야 합니다.

그리고 부모님읜 아이에게 감정을 나타내주는 말을 직접적인 언어로 표현해주는 것이 좋습니다.

요즘은 외동이 있는 집이 많지만 그래도 형제,자매, 남매가 있는집에서는 아이마다 각자 필요한 것을 제공해주셔야 합니다.

공평이라는 말로 모두 똑같이 해주지 않아도 된다는 뜻입니다.

아이마다 다른 발달과 나이를 고려하여 각자 아이에게 맞게 필요한 것을 제공해주어야 균형 있게 아이들이 성장을 합니다.

아이의 개성과 성향을 존중하고 아이의 선택을 존중하고 인정해주어야 합니다.그러기 위해서는 아이에게 관심과 소통이 필수가 됩니다.

부모님의 한마디로 아이의 인생은 달라진다고 이야기들 많이 합니다.

부모가 아이에게 통제의 말을 표현할수록 아이의 행동은 역효과가 날 확률이 높습니다.

예를들어 아이에게 '공부해라' 라는 말을 많이 하게 되면 아이는 할려고 했는데 잔소리처럼 들리는 소리에 반항적인 마음만 더 커지게 됩니다.

결국 조금 실수를 해도 잘한다. 넌 얼마든지 할 수 있어 등 긍정적인 언어로 응원하게 되면 아이는 힘들고 어려워도 부모님의 말에 보답하기 위해서 보란 듯이 최선을 다하게 됩니다.

아이만 부모의 말을 듣고 자라는 시대는 옛날 마인드와 방식입니다.부모님도 아이와 함께하려고 노력을 보인다면 아이도 마음의 문을 열려고 노력을 할 것입니다.

이것이야말로 부모와 아이의 소통을 시작하는 첫번째 단계가 아닐까 생각해 봅니다.