심리학이 불안에 답하다

심리학이 불안에 답하다 - 감정을 다스리는 심리 수업
황양밍.장린린 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 5월

우리들은 살아가면서 크고 작은 선택 또는 간단하거나 복잡한 선택을 해야 되는 경우가 있습니다. 사람에 따라서 선택을 빨리 하는 사람이 있는 반면에 이것저것 검토 후 선택 혹은 고민만 하다가 시간만 허비하는 경우 등 다양한 경우가 있습니다.

이럴때는 결정 3단계를 통해서 선택하면 선택하는데 큰 도움이 될것 같습니다.

1단계는 중요한 선택안만 남기기 입니다. 선택안이 많으면 어디서부터 손을 대야 할지 모르기 때문에 혼란스럽습니다. 선택의 결과가 나쁘지 않아도 더 좋은 선택안이 있으리라 생각하고 선택이 완벽하지 않았을 경우 실망감이 커지게 되는 경우가 생깁니다.

그럴때면 자료를 찾아보거나 전문가에게 조언을 구하는 등 여러가지 방법들을 사용해서 선택안에서 무관한 것을 버려야 합니다.

2단계는 선택안 분석하기 입니다. 1단계에서 어느정도 정리가 된 선택안들 중에 각각의 장점과 단점을 모수 생각해봅니다. 장단점을 비교해 득실을 따져야 합리적으로 판단할수 있는 선택지가 나오기 떄문입니다.

마지막 결정의 순간이 다가오면 마음의 소리를 듣고 선택하는 것을 추천합니다. 다른 사람의 의견에 휘둘리게 되면 나중에 후회할 일이 생기기 때문에 후회하지 않게 본인이 판단하시기 바랍니다.

3단계는 기대 관리 입니다. 의사결정을 할때 앞으로 일어날 가능성을 배제하고 현재 상황만 고려하기 쉽습니다. 이런 것을 고려해서 선택하면 됩니다.

하지만 인간의 특성중 하나를 선택하면 또 다른 하나를 놓쳤다고 생각하기 떄문에 기대관리가 필요합니다. 기대 관리는 결정을 내린 후의 불안과 아쉬움을 줄이고 일어날 가능성이 있는 안 좋은 결과에 마음의 준비를 하는 것입니다.

모든 상황에서 최선의 선택하기란 쉽지 않습니다. 잘못된 선택을 하더라도 괜찮다는 마음가짐을 가질수 있도록 내면적으로 훈련이 필요합니다.

이책은 감정, 선택, 성장, 직업, 관계 등 다양한 불안감에 대해 이야기 하고 있습니다. 다양한 상황속에 본인이 해당되는 부분이 있다면 책을 통해서 해결책을 찾을수 있었으면 좋겠습니다.

그리고 누구나 살면서 순조롭지 못하는 상황은 발생할 수 있습니다. 불안감 해소를 통해서 더 많은 변화로 본인이 성장할수 있는 계기가 되었으면 합니다.

바로 알고, 바로 쓰는 빵빵한 어린이 속담

바로 알고, 바로 쓰는 빵빵한 어린이 속담 ㅣ 우리 아이 빵빵 시리즈 4
현상길 지음, 박빛나 그림 / 유앤북 / 2022년 3월

빵빵한 시리즈가 이번에는 어린이 속담이 나왔네요. 속담을 통해서 우리말을 바르게 알고 어휘력과 말하기 능력을 키우는 것이 가장 중요합니다. 이유는 어릴 때부터 바른 말과 글을 배워서 쓰려고 노력하는 것은 바른 인성을 갖춘 사람으로 자라는데 중요하기 때문입니다.

속담은 예로부터 세상 사람들 사이에 전하여 오는 간결한 관용어구로서, 인생에 대한 교훈이나 경계의 뜻을 담고 있기 때문에 어릴때부터 많이 사용하면 활용할수 있는 어휘가 늘어납니다.

그리고 속담은 교훈과 재미를 주기도 하지만, 대로는 다른 사람을 비웃거나 비꼬거나 안 좋은 것을 폭로하기 때문에 적절한 상황에서 상대방에 맞게 잘 사용한다면 상대방에게 기분 나쁘지 않게 이야기 할수 있다는 장점이 있습니다.

각각의 낱말을 본래의 의미대로만 쓰거나 이해하려고 하면 오해가 생기기 때문에 일이 일어나는 상황을 잘 살펴서 사용하고 상대방이 말하고자 하는 뜻을 알아채는 것도 중요합니다.

총120개의 속담으로 이루어져 있습니다. ㄱㄴㄷ 순으로 되어 있어서 찾기 쉽게 되어 있습니다. 빵빵 가족의 상황에 맞게끔 그림으로 표현된 부분들을 속담으로 표현했고 풀이도 되어 있습니다.

그리고 하단에는 현재 사용하고 있는 속담과 비슷한 속담을 표현하고 있어서 아이들이 궁금해서 다시 찾아보게 되어있습니다.

풀이를 통해서 속담이 왜 이렇게 탄생하게 되었는지 알수 있게 됩니다. 예를 들어서 '꿩대신 닭'  속담이 있다고 가정하겠습니다.

예전에는 설날에는 꿩고기로 떡국을 끓었는데 꿩이 귀해져서 일반 가정에서는 닭고기를 대신으로 썻다고 합니다. 라는 풀이를 통해서 예전에 사람들이 했던 사실과 지금 이렇게 된 사실을 속담을 통해서 알수 있게 됩니다.

하루에 틈틈히 봐도 금방볼수 있는 양으로 구성되어 있어서 좋습니다. 아이들은 반복이 중요하기 때문에 쉽게 접근할수 있는 책이라고 생각합니다.

이러한 속담을 통해 생각하는 힘과 표현하는 능력을 키워서 다른사람과 관계형성에 큰 도움이 될것이라 생각합니다. 속담을 잘 쓰면 재미있는 사람이 될수 있어서 상대방에게 관심과 호감을 가진 사람이 될수도 있습니다.

가족들과 속담 퀴즈를 통해 아이들과 좋은 시간을 보낼수 있을 것이라 생각합니다.

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨 - 나를 휘두르는 타인으로부터 자신을 지키는 책
Joe 지음, 이선영 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2022년 3월

인간관계를 유지 잘하는 사람들은 보면 무조건 yes를 하는게 아니라 적당한 거리감을 조절하면서 인간관계를 유지합니다.

친철함은 상대방과 관계를 맺기 위한 것입니다. 상대방을 즐겁게 해주려고 해쓰는 행동 또한 마찬가지 입니다.

무게감 또한 필요합니다. 상대방의 통제에서 벗어나기 위한 것입니다. 위압적으로 보이지 않는 사람도, 보이지 않게 무게감을 사용하고 있습니다.

좋은 인간관계는 친철함과 무게감을 교대로 상대에게 사용하며 구축해 나가는 것입니다.

직접적인 말이나 행동으로서 무게 잡는 것이 아니라 무거운 분위기를 내는 것입니다.

무게 있는 분위기를 내며 은근한 말이나 자연스러운 태도, 행동으로 상대가 나를 휘두를 수 없다고 느끼게 해서 방어를 위한 무게감을 사용하는게 효과적일때도 있습니다.

휘둘리지 않는 사람이 되는 베이스는 상대보다 한 단계 위에 있다 라는 인식이 필요합니다.

상대보다 한 단계 내려가면 상대에게 업신여김을 당하고 그릇 속의 내용도 훤히 들여다보이게 되기 때문에 인간관계에서 조심해야 합니다.

상대보다 한 단계 위에 있다 라는 의식을 가지고 상대에게 방어막을 만든 상태에서 친절하게 대하면 상대는 당신을 더욱더 존중하게 됩니다.

그렇게 되기 위해서는 은근한 미소, 크고 느긋한 행동, 자연스러운 목소리로 천천히 말하기, 침묵이 자연스러운 사람이 되기, 그리고 자신의 정보를 너무 많이 공개하지 않기만 해도 멋진 사람이 될 것입니다.

상대에게 매력적으로 보이기 위해서는 마리스마가 필요합니다. 카리스마 있는 사람은 먼저 다가가지 않고도 주위 사람들을 자신에게 끌어당기는 힘이 있습니다.

그런 매력 있는 사람이 되기 위해 노력해야 합니다.

기적을 부르는 공감 대화법

기적을 부르는 공감 대화법 - 최고 스타강사의 상대를 사로잡는 말하기 비법_공략편
장신웨 지음, 하은지 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 4월

말을 잘하는 것은 중요합니다. 그 말이 하는 것도 많이 하는 것보다 정확하게 의사전달이 되는 것이 중요합니다.

보통 성인의 경우 고도로 집중할 수 있는 시간은 평균 10분입니다. 그래서 누군가와 대화를 나눌 때 최대한 간단명료하게 뜻을 전해야 합니다.

그렇게 하기 위해서는 상환적으로 연습을 해야 합니다.

우선 뒤죽박죽 정보를 정리를 해야 합니다. 많은 정보를 전달해야 할때가 있습니다.

그럴 때는 침착하게 뒤죽박죽으로 엉켜 있는 정보를 카테고리를 나눠 분류합니다. 카테고리를 5개 넘지 않는 정도로 해서 정보를 정리합니다.

다음으로 키워드를 추려냅니다. 정보를 분류한 후에는 기억하기 쉽도록 모든 정보에 핵심 키워드를 부여합니다.

키워드를 분류하면 기억하기 쉽기 때문에 중요합니다.

다음으로 논리를 찾아내야 합니다. 분산된 정보에서 논리를 찾아 하나로 엮어봐야 합니다. 가공된 정보는 장기 기억에서 저장되면 쉽게 잊히지 않기 때문입니다.

그리고 역지사지의 마음으로 상대의 입장을 고려해 말할 수 있어야 합니다.

말을 많으면 실수를 하기 마련입니다. 그래서 꼭 필요한 말만 해야 합니다. 

내가 아무 생각 없이 뱉어낸 말들이 누군가에게는 흉기가 되기 때문입니다. 한번 상처를 주면 후회를 해도 소용이 없다는 것을 명심해야 합니다.

말은 말해도 되는 진실과 말하지 말아야 하는 진실이 있습니다. 진실을 전달해야 한다고 해서 꼭 모든 사실을 남김없이 말해야 한다는 의미는 아닙니다.

어떤 말은 해도 되고 어떤 말은 아껴야 합니다. 자신의 처한 상황과 상대의 기분을 헤아려야 말을 하면서 저지르는 실수를 줄일수 있습니다.

때와 장소에 맞는 적절한 표현 방법으로 사람들에게 신뢰감을 줄수 있는 사람이 되기 위해 노력해야 합니다.

나는 불안할때 논어를 읽는다

나는 불안할 때 논어를 읽는다 - 현대인의 삶으로 풀어낸 공자의 지혜와 처세
판덩 지음, 이서연 옮김 / 미디어숲 / 2022년 3월

말 한마디로 사람의 인생이 바뀔수도 있습니다. 인생을 바꿀수 있는 방법들은 다양한 것들이 있지만 그중에서 논어 한마디가 많은 생각들을 하게 만드는 문장들이 많습니다.

옛사람들은 책을 쓸때 주제를 담은 문장을 맨 처음 쓰는 경우가 있습니다. 이것은 이 문장에 진실을 담고 있기 때문입니다.

특히 배움에 대해 많은 이야기를 하고 있습니다. 결과에 연연해 하지 말고, 단숨에 목표를 이루려 하지 말고, 배우고 제때기다려서 익히는 과정 자체를 즐기는 마음가짐을 가져야 한다고 강조합니다.

인생의 어려움에 대처하는 방법을 명쾌하게 알려주기 때문입니다. 

어려운 문제에 마주쳤을때, 갑자기 인생의 흐름에 변화가 생길 때, 열심히 노력했는데 사람들에게 인정을 받지 못했을때 등 여러가지 요인으로 인해 괴로울때 공자는 이런 가르침을 주고 있습니다.

락. 바로 즐거움입니다. 

공자가 말하는 즐거움은 억지로 힘을 쓰고 자기 자신을 설득하거나 싸우며 괴로워할 필요가 없다고 이야기 합니다.

만약 우리가 즐거움의 사용법을 알게 된다면 학습의 어려움, 협력의 어려움, 다른 사람이 알아주지 않는 것에 대한 불만도 자연스럽게 해결될 수 있을 것입니다.

우리가 걱정해야 하는 것은 원인이지 결과가 아닙니다. 결과는 엎질러진 물이며 우리가 통제할 수 없는 영역입니다.

평범한 사람은 항상 결과를 감당하는 것을 두려워하며 자신이 손해를 보지 않기를 바랍니다.

지나친 결과를 걱정하면 초조, 원망, 자기 연민과 같은 부정적인 감정이 생겨나게 마련입니다.

그래서 자신의 영향권 안의 일에 관심을 가지고 자신이 바꿀 수 있는 일에 집중해야 합니다.

논어 읽기는 자신을 성찰하고 문제해결의 실마리를 제공하기 때문에 시간이 들더라도 집중해서 읽기를 권합니다.