7일 만에 끝내는 스트레스 처방전

7일 만에 끝내는 스트레스 처방전 - 왜 나는 걸핏하면 화가 날까?
엘리사 에펠 지음, 이미숙 옮김 / 앤의서재 / 2023년 11월

7일 만에 끝내는 스트레스처방전 

by 엘리사 에펠

스트레스 연구 최고 권위자가 알려주는 스트레스 극복 7단계

#7일만에끝내는스트레스처방전

13페이지

엘리사 에펠 박사는 #스트레스와 스트레스가 행복과 노화에 미치는 영향을 연구하는 사람인데, 스트레스가 세포 구조를 변화시킬 수 있는지, 건강과 노화의 중요한 생물학적 지표로 밝혀진 텔로미어에 영향을 미칠 수 있는 지에 조사했는데,

연구한 결과에 따르면 수년 동안 지속되는 만성 스트레스는 몸에 유고한 영향을 미치며, 세포를 조기에 마모시킨다는 것이다.​

이렇듯 스트레스는 건강과 노화에 영향을 미치게 되는 데 이 스트레스를 어떻게 관리하면 좋은 지, 스트레스를 어떻게 통제하면 좋은 지,#회복탄력성을 다시 되찾는 팁 등에 대한 1주일의 처방이 가득 담겨 있다.

이 책의 사용법

27페이지

이 책의 전반에서 배울 내용!

불확실성 끌어안기

통제할 수 없는 무게 내려놓기

스트레스 반응을 이용해 도전 극복하기

세포를 단련해 더 효과적으로 스트레스 대사하기

자연에 몰입해 신경계 재조정하기

싶은 휴식 실천하기

바쁜 일정을 기쁨의 순간으로 가득 채우기

스트레스 관리를 위한 이러한 팁을 설명하면서, 각 수련에 접근할 것을 이야기한다. 일주일 동안 이 책을 읽을 여유가 없다면 애초에 시작하지 말라고 경고(?)도 하신다!​

일주일 처방이라는 제목에 걸맞게 일주일 동안 매일 읽으면서 곱씹으면 좋은 여러가지 관리 방법들이 들어 있어서 저자의 이야기처럼 날마다 읽으면 좋을 여러가지 방법들, 노하우들이 설명되어 있다.

​주위 사람들의 짤막한 이야기, 실험결과, 예시, 사례 등등이 함께 설명되어 있어서 어렵지 않게 읽어나갈 수 있었다.

55페이지

스트레스 관리에 도움이 되는 명상의 효과에 대한 설명이다.

통제집단과 명상집단의 스트레스 개선 효과에 대한 실험을 실제로 수행했는데, 명상집단은 1년 후에도 스트레스와 우울증 수준이 계속 낮았다고 한다.

짧은 명상 훈련만으로도 정신적 여과에 변화가 일어나고 마음의 작동 방식에 대한 새로운 인식이 생기는 것으로 보인다고 한다.

가벼운 짧은 명상만으로도 스트레스가 개선되고 우울증이 낮아진다는 결과에 하루에 잠깐씩하는 명상으로 스트레스를 관리해봐야겠다는 다짐이 들기도 했다.

화가 나면 크게 한숨을 쉬고, 긴장을 완화시키려고 노력하는 잠깐의 시간들이 스트레스 관리에 역시나 도움이 되는 부분이 있었구나 라는 생각이 들기도 했다.

59 페이지

몸을 뒤로 젖히고, 길게 천천히 호흡하고, 새로운 경험을 흔쾌히 받아들이는 수련으로 스트레스를 관리해보자!

68페이지

인간의 뇌는 예측 가능성을 원하고 미래를 알고 싶어한다. 미래를 아는 수준을 넘어 최대한 좌지우지할 수 있는 힘을 갖고 싶어 한다. '통제한다'고 느끼면 스트레스 중에서도 특히 만성 독성 스트레스가 줄어든다고 한다.

또한 통제할 수 있는 일상의 작은 것들에 집중하면서 서서히 변화시켜나가는 것이 스트레스 관리에 도움이 된다고 한다.

그래서 내가 오늘의 운세, 토정비결을 궁금해하는 것일까..

78페이지

스트레스 목록을 적어서 하나씩 제거해나가는 것도 스트레스 관리에 도움이 된다고 한다. 

내가 불안해 하고 있는 것, 걱정하고 있는 것, 그리고 스트레스를 받고 있는 것에 대해 나열하고 줄여나가다 보면, 이 요인들 때문에 받았던 스트레스를 관리가 될 것이고, 그리고 스트레스가 점점 줄어들 것이다. 

152페이지

호르메틱 스트레스(긍정적 스트레스) 라는 것도 있는데 관리 가능한 단기 스트레스 요인에 노출이 되면 몸이 만성 스트레스와는 다른 반응을 보인다고 한다.

얼음장처럼 차가운 샤워를 마치고 따뜻한 수건으로 몸을 감싸는 것,

땀을 많이 흘린 후에 수분을 보충해주는 것,

추운 겨울날 추위에 떨다가 따뜻한 실내에 들어와 몸이 녹는 것 등등

이렇게 관리 가능한 스트레스를 해결해 나가는 것만으로도 긍정적은 영향을 미친다고 한다. 이런 긍정적 스트레스의 작용 방식을 백신과도 거의 비슷한데, 바이러스를 접종 받으면, 훗날 면역이 된 상태에서 더 크고 강한 스트레스를 요인을 맞이할 수 있다. 면역 체계가 바이러스를 인식하고 퇴치하는 법을 배우듯이 우리 몸은 스트레스를 마주했을 때 대사하는 법을 배운다.

오늘 하루를 돌아보며 하는 질문

오늘 일어난 일 중 어떤 일 때문에 스트레스를 가장 많이 받았는가?

그 일을 얼마나 자주 생각했는가? 얼마나 오랫동안 생각했는가?

오늘 일어난 가장 긍정적인 일은 무엇인가?

내게 일어난 좋은 일을 누군가에게 전했는가?

바쁜 생활에 맞춰서 이 책을 활용할 방법을 모색해 스트레스가 아닌 기쁨을 더하는 것이 여러분의 임무다. 기본적으로 매일 한 가지 수련이라도 규칙적으로 실천한다면 일상에 큰 변화가 일어날 것이다. 그것이 바로 성공이다!

그리고 1주일 처방이 표로 정리되어져 있는데, 이 표는 핸드폰에 저장해 두었다.

자주 읽다보면, 이 처방으로 스트레스를 관리하는 대가가 되지 않을까 하는 기대도 가져본다!

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

#회복탄력성 

#스트레스 

#7일만에끝내는스트레스처방전

[100자평] 7일 만에 끝내는 스트레스 처방전

7일 만에 끝내는 스트레스 처방전 - 왜 나는 걸핏하면 화가 날까?
엘리사 에펠 지음, 이미숙 옮김 / 앤의서재 / 2023년 11월

스트레스를 어떻게 하면 잘 관리하고 통제할 수 있는지에 대한 과학적인 근거, 실험결과와 저자 주변인들의 이야기 등과 함께 설명되어 있어서 쉽고도 재미있게 읽을 수 있다.

불안 대신 인문학을 선택했습니다

불안 대신 인문학을 선택했습니다 - 자유롭고 단단한 어른이 되기 위한 43가지 삶의 태도
이윤영 지음 / 나무의철학 / 2023년 11월

#불안대신인문학을선택했습니다

"자유롭고 단단한 어른이 되기 위한 43가지 삶의 태도"에 대해 

이야기하고 있는 책이다.

중년을 앞두고, 혹은 중년을 통과하는 분들이 읽어보시면 더 좋을 것 같다!

인생의 모든 순간 인문학이 필요하다!

인문학, 철학, 윤리는 너무 어렵고 접근하기 쉽지 않다는 편견? 혹은 선입견 같은 것이 있는데 이 책은 불안이라는 누구나 느끼는 정서적 요소와 인문학을 연관시켜서 친절하게 설명해주고 있어서 막힘없이 술술 읽혔다.

총 5장으로 구성되어 있고 한 번쯤 생각해보고 고민해봤을만한 주제들로 구성되어 있다.

1장 누구나 한번쯤 만나는 삶의 위기

2장 존재의 의미를 묻다

3장 아무도 가르쳐주지 않지만 배워야 하는 것들

4장 중년의 삶은 태도로 결정된다.

5장 지속가능한 변화를 유지하는 힘

가슴속 깊이 묻어두고, 애써 단단한 무엇으로 가둬두려 하지만, 불안은 점점 눈덩이처럼 커져만 갑니다. 세월이 지나면 좀 나아질 줄 알았건만 별만 달라진 것이 없습니다.

미국의 성인 교육학자 메지로우는 성인은 관점을 전환을 통해서만 행동의 변화를 이룰 수 있다고 말했는데, 이러한 관점을 한순간에 바꾼다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 이 때 이것을 해내기 위한 도구로 인문학을 추천한다고 저자는 설명한다.

그래서 인생의 모든 순간에 인문학이 필요한 것이다.

불안을 만들어내는 요소도, 그 요소에 의해 불안해 하는 나도 나 자신이기 때문에 모두 내가 결정하고 해결해 나가야 하는 것이다.

앞으로 사회에 나가면 인생에서 중요한 결정을 내려야만 할 때가 있을 것이다. 그때는 반드시 누구의 조언도 구하지 말고 혼자 조용히 생각해서 결정해라

  먼저 불안의 요소를 꺼내어 그 안의 '걱정거리'들을 제거하는 연습을 해봅시다! 그렇게 자신을 둘러싼 불안의 요소들을 파악하고 하나씩 극복해나가는 겁니다. 

우리는 잠에서 깨어나는 순간부터 잠드는 순간까지 매순간 불안을 경험하고 있는 것 같다. 

깨어나면서 지각하면 어쩌나, 차가 막히면 어쩌나부터 내일은 또 어떤 걱정거리, 고민거리 등이 생기지는 않을까 하면서 잠드는 순간까지 모든 불안의 요소들을 안고 살아가는 데, 이 불안의 요소를 꺼내놓고, 어떻게 해결하면 되는 지에 대해 고민하고 불안을 만드는 것들을 제거하는 연습을 한다면, 내 인생이, 내 삶이 더 발전해 나갈 것이다. 

이것이 인생의 후반전을 준비하는 핵심인 것 같다.

타인과의 비교 대신에 '어제의 나'와 비교하는 것도 열등감을 긍정 에너지로 전환시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 어제의 나에 비해 오늘의 나는 얼마나 더 책을 읽었고, 운동을 했으며, 좋은 일을 했는가를 스스로 점검해보세요. 이런 과정을 통해 우리는 자연스럽게 성장 동기를 얻을 수 있습니다.

다른 사람과의 비교를 하면서 시간을 허비하는 것이 제일 어리석은 것 같다. SNS를 매일 접하면서 내가 너무 초라해보이고 내 인생은 보잘 것 없어 보이는 것 아닌가 하는 비교하면서 불안감을 만들고 스트레스를 받는 것보다 어제의 나와 비교하면서 발전해 가는 것이 보다 더 풍성한 인생과 삶을 만들어가는 방법일 것이다.

중년이 되면서 이전에는 '당연하게 여겨졌던 것'들이 더 이상 '당연하지 않다는 것'을 인식하게 됩니다. 그러면서 우리는 새로운 것들을 배우게 됩니다. 세대 간의 갈등과 관계의 어려움을 겪는 것도 어쩌면 이 '당연하다'는 말의 의미를 절대 진리로 여기는 시대착오적인 고정관념에서 비롯되는 것은 아닐까 생각해봅니다.

나에게는 당연한 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있다라는 생각을 하게 되는 것이 쉽지는 않다. 다른 사람 생각이 틀리다 라고 생각하지 않고 다르다 라고 생각하면서 인정하기로 했다. 그러면 그 사람과의 심리적 충돌이 생기지는 않는 것 같았다.

20년 후 당신은 했던 일보다 하지 않았던 일로 인해 더 실망할 것이다. 그러므로 돛줄을 던져라. 안전한 항구를 떠나 항해하라. 당신의 돛에 무역풍을 가득 담아라. 탐험하라. 꿈꾸라. 발견하라.

- 마크트웨인 -

새로운 공부를 하거나 새로운 것을 시작하는 것에 두려움이 앞서는 것은 사실이다. 안정적인 현재에 안주하는 것이 불안하지 않게 사는 것에 더 만족해 하다가도 이게 잘하고 있는 것인지 라는 불안감이 엄습할 때가 있다. 그리고는 바로 10년 전에, 아니 1년 전에라도 시작했다면 지금쯤 뭐라도 달성했을텐데 라는 후회가 든다. 마크 트웨인의 이 말이 더 와닿는 것은 이것 때문인지도 모르겠다. 지금에라도 바로 시작하고 실행에 옮겨야겠다라는 생각이, 다짐이 더 생겼다.

중년이 되었다고 해서 현실에만 만족하기 보다는 무언가를 도전하고 실행해보자라는 용기가 더 생겼다! 이 책을 읽는 동안 내내 인생선배가 내 삶을 더 풍요롭고 활기차게 만드는 여러가지 조언들, 팁, 인사이트 등을 들려주는 느낌이 들었다. 불안감을 해소하고 삶을 살아가는 데 도움이 되는 여러 방면의 전문가들, 예술가, 철학가, 심리학자, 작가, 드라마, 영화 등등의 인문적 교양과 작가의 일상적인 경험들, 누구나 경험할 수 있는 내용들이 함께 어우러져 있어서, 쉽고도 재미있게 읽어볼 수 있었다. ​ #인문학 이라는 단어만 들어도 어렵고 접근하기 쉽지 않은 주제라는 선입견, 편견이 있어 이 책도 어렵지 않을까 했지만, 너무 쉽게 풀어나가는 동안 삶의 지혜, 새로운 것에 도전할 수 있는 용기, 다른 사람에게 사랑? 애정받는 선배로서의 자세, 위기를 벗어나는 방법 등등 여러가지 다양한 조언들을 받을 수 있어 너무 좋았다. ​ 머리맡에 올려두고, 자기 전에 어느 한 페이지를 열어서 읽더라도 내 인생을 만들어가는 새로운 마음이, 단단한 다짐이, 더 강한 용기를 얻을 수 있는 책이었다. ​ #인문학 #불안대신인문학을선택했습니다 * 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 불안 대신 인문학을 선택했습니다

불안 대신 인문학을 선택했습니다 - 자유롭고 단단한 어른이 되기 위한 43가지 삶의 태도
이윤영 지음 / 나무의철학 / 2023년 11월

인생의 후반부를 준비하는 혹은 후반부를 통과하고 있는 분들이 읽어보시면 정말 좋은 책일 것 같습니다. 철학자, 예술가, 작가 등의 선구안을 통해 내 삶을 준비하는 조언들과 지혜를 얻을 수 있는 책입니다.

직장인 말하기의 모든 것

직장인 말하기의 모든 것 - 현직 아나운서가 전하는 마법 같은 '스피치' 코칭!
이남경 지음 / 모모북스 / 2023년 10월

"직장인 말하기의 모든 것 by 이남경"

말을 잘하면 당신의 미래가 바뀝니다.

#직장인말하기의모든것 은 30년 차 베테랑 아나운서인 이남경 아나운서님의 말하기 노하우의 집약체라고 할 수 있다.

저자는 직장생활을 하는 데 있어 말을 잘하면 인기를 얻으며, 신뢰를 형성하고, 결국엔 자신의 미래까지 바꿀 수 있다는 사실을 이야기해주고 있다.

이 책은 총 6개의 파트로 구분되어 있는데,

Part1 말, 언어에 관한 생각에서는

말하기를 배워야 하는 이유, 발표 불안에서 벗어나 자신감 있게 말하기 등에 대해 기술되어 있다.

말하기를 통해 우리는 인간관계를 형성하고, 사회, 직장에서나 협동과 정보 전달의 매개가 되는데, 다른 사람들 앞에서 긴장하고 떨리는 분들이 많다.

이러한 발표 불안증을 없애는 노하우에 대해서도 이야기하고 있다.

왜 불안증이 생기는 지에서부터 어떻게 해소하면 되는 지에 대한 여러가지 팁을 전달해주고 있어서 발표를 앞둔 직장인을 비롯한 학생 등등에게도 도움이 많이 될 것 같다.

리더로서 팀원들을 이끄는 데 필요한 긍정의 언어를 어떻게 잘 활용할 수 있는 지 등에 대해서도 알 수 있는데, 이런 부분들은 나에게도 무척이나 유익했다.

'항상', 대체'와 같은 극단적인 단어 사용은 되도록 자제하는 것이 좋다는 것처럼 대화를 할 때 부드럽게 의사가 전달될 수 있도록 도움이 되는 단어 선택에 대해서도 설명이 되어 있는 부분이 좋았다.

그리고 한 챕터가 끝나면 마지막 부분에 요약이 짧은 몇 줄로 되어 있는데 이 부분을 다시 읽어보면, 앞서 읽었던 분들이 다시 환기 되는 효과도 있어서 책의 구성도 참 좋았다.

Part2.좋은 대화를 만드는 말하기 자세에서는

이 파트에서는 만남을 부드럽게 만드는 스몰토크, 새로운 사람들을 만날 때 말을 거는 방법, 노하우, 비인어적인 메시지 즉 보디랭귀지, 얼굴표정, 눈빛, 시선처리 등을 어떻게 하면 더 좋은 지, 좋은 인상을 줄 수 있는 지 등에 대해서도 설명을 해주고 있다.

대화를 지속하게 만드는 3가지 주제도 예시가 되어 있다.

· 상대의 관심사

- 안녕하세요. 이번 입찰은 잘 진행되고 있나요?

- 안녕하세요. 요즘 캠핑 어디로 가시나요?

· 용모의 변화와 칭찬

- 안녕하세요. 블라우스 너무 잘 고르신 것 같아요!

· 일반적인 이슈

- 날씨가 일교차가 심해졌어요. 감기 조심하세요!

이렇게 자세히게 예시가 되어 있어서, 순간순간 대화가 끊길 때 활용하면 좋은 이러한 대화거리들을 상기시키면 좋을 것 같았다.

Part3. 친밀하고 당당하게 대화하는 법에서는

이 파트에서는 즐겁고 행복한 대화의 기술을 전수해주고 있는데, 대화의 순서,배려 있는 대화방식, 칭찬을 잘하는방법, 관계에 흠집 내지 않는 거절의 기술 등등에 대해 기술되어 있어서 사회생활을 하는데 있어 정말 필요한 노하우가 가득했다.

Part4. 말을 잘하기 위한 콘텐츠 설계법에서는

달변 스피치의 시작조건, 청중을 분석하는 법, 청중과 교감하는 스피치 방법, 스피치를 구성하는 방법 등등 발표를 할 때 꼭 필요한 여러가지 팁들이 기술되어 있어서 회의 때 혹은 많은 직원들 앞에서 발표를 할 때 유용한 말하기의 방법이 기술되어 있다.

Part5. 말을 잘하기 위한 비언어적인 요소에서는

이 파트는 정말 흥미로운 파트였는데 보통 말하기 방법 등에 대한 기술서들이 말하는 방법, 대화를 구성하는 방법 등등에 대해서만 기술되어 있기 마련인데 이 책에서는 목소리를 관리하는 방법, 타고난 목소리를 바꾸는 방법, 신뢰감을 주는 목소리 만들기, 발성법, 발음,포즈 등등에 대해서도 설명이 되어 있어서 대화의 노하우부터 말하기의 노하우까지 전반적으로 필요한 내용들이 집약되어 있는 책임을 한 번 더 확인할 수 있었다.

Part6. 성공하려면 센스있게 말해야 한다.에서는

이 파트에서는 직장에서 필요한 커뮤니케이션 스킬이 담겨 있는데 ,너무 실용적인 파트였다.

예를 들어서 하루 일과를 마치고 퇴근 시간이 되었을 때

윗사람에게 "수고하세요"라는 말보다 "내일 뵙겠습니다"가 적절하다라는 팁처럼 직장인들이 사용하면 좋은 대화스킬이 기술되어 있다.

면접에서 활용하면 좋은 말하기 방법도 함께 기술되어 있어서 취준생들에게도 큰 도움이 되는 책인 것 같다.

p12.말, 언어에 관한 생각

나의 생각과 행동, 나의 인격을 만들어 가는 것은 나의 말이다.

관계 맺기에 앞서 우리가 말을 배워야 하는 이유다.

p13.말, 언어에 관한 생각

말을 할 줄 안다고 해서 말을 제대로 하고 있는 것은 아니다.

p152.친밀하고 당당하게 대화하는 방법

거절의 이유를 설명할 때 '왜냐하면' 을 이용해 보자.

'왜냐하면'이라는 단어는 다음에 이어질 말을

끌고 오는 접속사로서 놀랄만한 힘을 가지고 있다는

연구 결과가 있다.

p332.성공하려면 센스있게 말해야 한다.

성공적인 사회생활을 위해서

반드시 바람직한 말하기를 배워야 하는 이유!

이 책을 통해 "말" 이라는 것이 얼마나 중요하며 대인관계, 사회생활, 직장생활을 하는데 있어 유용하게 이용하고 활용할 수 있는 지부터

어떻게 하면 이 "말" 을 어떻게 활용하면 인기(?)있는 직장인이 될 수 있는 지에 대해 알 수 있었다.

상사, 동료직원, 부하직원들로부터 좋은 평가를 받을 수 있는 팁도 얻을 수 있었다.

그러나 이 책이 직장인에게만 유용한 것은 아니다.

대화가 두렵고, 대화를 이어나가는 것이 힘든 분들이나

발표를 앞두고 있는 분들, 면접을 앞둔 취준생들, 그리고 임용고시를 준비하는 분들에게도 도움이 되는 책인 것 같다.

내가 교생 실습을 갔을 때 발표 수업을 준비하면서 정말 긴장이 많이 됐었고, 어떻게 내용들을 전달하면 좋은 지 이런 고민들이 많았었는데, 이 책을 읽다 보니 그 때 내가 했던 고민들에 대한 답들이 다 들어 있던 것을 보고 너무 신기하기도 했다.

이 책 한 권을 다 읽고 나면 말하기 일타 강사의 강의를 듣고 난 기분이 들기도 한다. 유익하고 실용적인 많은 #말하기 팁들이 들어 있어서 많은 분들에게도 추천하고 싶은 책이다.

#직장인말하기의모든것

#출근이_즐가워지는_말하기비법

#말하기노하우

#말하기

*리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다.