음 우선 제 얘길 하자면 감량한 무게는 얼마 안됩니다.
제일 많이 나가던 시절에 비해서도 5kg정도?
근데 좋아하는 술 끊지도 않고, 고기도 우걱우걱 먹으면서 체지방을 꽤 많이 줄였거든요ㅎㅎ
여기 살빼시는데 관심있는 분들 많은거 같아서
나름 저혼자 공부했던거 요점만 올려요.
먹는거 관련으로는
1. 당지수 높은 고탄수화물은 (좀 과장해서) 삼겹살보다 안좋다.
2. 고단백으로 먹으면 포만감도 있고 오래간다.
3. 지방은 견과류 위주의 단일 불포화지방으로 먹는것 권장.
4. 곡류<<<<과일<야채로 권장. 다만 당지수 높은 과일(바나나) 등은 주의.
5. 칼로리는 별로 중요한 단위가 아니고 사실 영양소 비율과 당지수 낮은 음식 먹는게 중요.
6. (주당님들 참고) 술=탄수화물 즉 단백질/지방 위주 안주선택해서 '적당히' 먹으면 그렇게 최악은 아니다.
운동 관련으로는
1. 힘들면 더 몰아붙이고 아프면 그만둬야 한다.
2. 큰 근육(하체, 등)을 만들어야 한다.
3. 같은 프로그램 반복해봤자 자극이 없어진다.
4. 유산소/무산소 개념은 사실 상대적인 거라서 얽매일 필요 없다.
(푸쉬업 n개 최단시간에 하기, 맨몸스쿼트 고반복 등등도 사람에 따라 유산소성일 수 있음.)
5. 심폐지구력 운동(오래달리기, 줄넘기 등)은 근손실을 가져온다.
6. 결국 근력운동은 필수인데 꼭 보디빌딩식일 필요는 없다.(이건 너무 설명할게 많네요.. 패스)
요번주에 교보문고에 <휴먼영양학
>이라는 책 들어오는데 영양 관련해선 이책 추천이구요
운동 관련해선 <남자는 힘이다
> 추천합니다.
웹툰 <다이어터>도 괜찮긴 합니다. 특히 여성분들 입장에서..
연예인 누가 원풋으로 얼마 뺐더라 이런거보다 훨씬 과학적인 베이스가 있는 이론이에요.