아픈 당신에게 숲을 처방합니다

아픈 당신에게 숲을 처방합니다 - 질병 없는 삶을 위한 6주 숲건강 프로젝트
서정아 지음 / 청림출판 / 2025년 9월

숲에서 숨 쉬는 것만으로도, 위대한 치료가 시작된다.

우울증부터 ADHD, 각종 성인병과 노화에 이르기까지

아프지 않고 편안하게, 나를 치료하는 숲의 놀라운 힘

치료는 자연이 한다. 의사는 돌볼 뿐이다. - 히포크라테스

<<아픈 당신에게 숲을 처방합니다>> 서정아 청림출판

'질병 없는 삶을 위한 6주 숲건강 프로젝트' 들어는 보셨나요?

15년 차 가정의학과 의사인 서정아님의 신간 <<아픈 당신에게 숲을 처방합니다>>가 청림출판에서 출간되어 읽어보았습니다.

원인을 알 수 없는 어지럼증과 자율신경계 이상으로 질병휴직을 한 2024년,

수많은 고민의 시간 끝에 저는 휴직을 택했어요.

건강이 좋지 않으니 정상적인 회사 생활을 하지 못하겠더라구요.

몸에서 진기가 쭉쭉 빠져나가는, 사람의 수명이 단축되는 시간이 너무나 느껴져서,

나 이러다 죽을 것 같애... 라는 생각과 느낌이 심하게 들었고,

결국 회사의 직을 잠시 쉬게 되었지요.

그래서 <<아픈 당신에게 숲을 처방합니다>>의 저자 서정아님의 아래 이야기가 절실히 와 닿았습니다.

저처럼 아픔을 지나고 있는 분들께 이 책이 숲의 치유력을 경험하는 작은 기적이 되길 바랍니다.

<<아픈 당신에게 숲을 처방합니다>> 서정아님

서정아님은 '6주의 포레스트 코드'라 하여, 숲에 6주만 가도 몸건강 정신건강을 챙길 수 있다고 이야기하고 있습니다. 이건 숲에 거의 매일 가서 황토길 맨발걷기도 하고, 숲 산책을 하고, 숲 속 운동기구시설에서 근력 운동을 하는 저로서는 정말 실감하는 바입니다!

숲은 왠지 멀어~~하시는 분에게는 일단 가보시라고 말씀드리고 싶어요.

스트레스를 받는 상황이 장기화되면 이 시스템에 과부하가 걸려 여러 가지 문제가 생길 가능성이 커집니다.

직장 상사의 부당한 갑질, 배우자와의 갈등, 경제적 고민, 육아 스트레스 등은 이제는 도망쳐서 해결할 수 있는 종류의 스트레스가 아닙니다.

한국 역시 '산림치유'라는 이름으로 국가 차원에서 숲의 치유 효과를 홍보하고, 이를 통해 질병을 예방하고 건강을 증진시키기 위한 노력을 해왔습니다. 전국에 분포한 '숲체원'과 '자연휴양림'의 규모와 짜임새는 감탄이 나올 정도입니다. 29쪽

눈을 감거나 심신이 편안한 상태일 때 발생하는 뇌파인 알파파도 훨씬 많이 발생했으며 혈압과 맥박도 낮아졌습니다. 스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔의 양도 숲에서 훨씬 낮아졌습니다. 35쪽

중년에 접어든 세대는 인간관계 등 사회생활에 지칠 때 떠올릴 수 있는 어린 시절의 추억, 특히 자연과 함께한 따뜻한 기억의 조각이 있습니다. 그런데 요즘 아이들은 그렇지 못합니다. 자연과 친해질 기회가 거의 없이 자랍니다. 어린 시절에 자연과의 애착 관계를 제대로 형성하지 못하는 겁니다. 학교, 집, 학원을 오가는 쳇바퀴 굴러가는 일상에 자연이 있을 자리는 없지요. 39쪽

포레스트 코드 활용 사례

뉴욕 주 정보는 NY State Parks Explorer라는 공식 앱에서 주립공원, 캠핑장, 산책로 등의 위치, 운영 시간, 주요 편의 시설, 자연 체험 활동 등을 상세하게 안내합니다. 뉴욕에 방문할 계획이 있다면 이처럼 편리한 도구를 사용하여 뉴욕의 숲을 걸어 보는 것도 좋은 추억이 될 겁니다. 58쪽

호흡의 기술

숨을 내쉴 때는 부교감신경이, 들이마실 때는 교감신경이 작동한다는 것을 아시나요? 만성적인 스트레스에 시달리는 현대인들은 교감신경이 항진된 상태에 놓이기 쉽습니다. 이런 교감신경을 안정시키려면 내쉬는 호흡을 길게 공들여 하는 것이 중요합니다.

자연, 특히 숲은 우울증 치료에 매우 효과적입니다. 숲에서는 마음이 차분해지고 신체의 생리적 반응이 활성화되어, 우울과 불안을 해소하는 호르몬 분비가 촉진됩니다. 또한, 주기적으로 햇볕을 받으며 숲길을 걸으면 천연 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 늘어나 질 좋은 수면을 유도하여 우울감 해소에 큰 도움이 됩니다. 79쪽

포레스트 코드 활용법 ABCDE 법칙

1단계 : 걷기 Walk의 A

2단계 : 숨쉬기 Breathe의 B

3단계 : 바꾸기 Change의 C

4단계 : 꿈꾸기Dream의 D

5단계 : 행복하기Be Happy의 E

포레스트 코드 6주 프로그램

1주 차 : 생각을 조각하는 나무 명상법

2주 차 : 뇌와 폐를 정화하는 세포 호흡법

3주 차 : 나와 자연을 하나로 이어주는 걷기법

4주 차 : 건강의 뿌리를 살려주는 3무3유 식사법

5주 차 : 삶의 질이 달라지는 호르몬 수면법

6주 차 : 행복의 비밀, 포레스트 코드 십계명

어떤가요?

<<아픈 당신에게 숲을 처방합니다>>에 독자 여러분은 설득되셨나요?

그럼, 지금 바로 숲으로 나가보세요.

저 또한 삶의 예상치 않은 경로 위에 놓이며, 결국 숲을 찾고 있습니다.

20대 때부터 숲에 가면 마음이 편안해지고, 다이어트에도 좋아서 숲의 경사로를 오르내리기 좋아했는데,

40대가 되고 비로소 정말 온전하게 숲을 즐기게 되었어요.

책이 아무리 좋아도,

결국 내가 숲에 가지 않으면 아무 소용이 없습니다.

숲에 갑시다!

고맙습니다. :0