내 몸속의 면역력을 깨워라

내 몸속의 면역력을 깨워라 - 면역력의 오해와 진실
이승남 지음 / 리스컴 / 2020년 6월

면역력의 기본은 균형

​괜스레 감기도 자주 찾아오는 것 같고, 급격한 피로감에 면역력이 떨어진 것은 아닌지 걱정된다. 언제부턴가 면역력의 중요성이 인식되면서 면역력에 대한 정보들이 쏟아지고 있다. 나는 면역력이 높은 사람일까? 나이가 들수록 면역력은 떨어지는 걸까? 코로나19로 바이러스와 면역력에 대해 관심이 많아졌다. 무엇보다도 건강이 최우선이라는 말을 더욱 공감하게 되는 요즘. 면역력에 대해 알기 쉽고 재밌게 읽을 수 있는 책을 봤다. 저자는 TV에서 많이 보던 얼굴이다. 이승남 전문의. 

우리 몸에는 외부에서 침입한 바이러스나 병원균 같은 이물질에 대항하고 몸속에서 발생되는 노폐물과 이상세포들을 제거하여 질병을 예방하는 강력한 방어시스템이 있다. 이것이 바로 면역계다. 의학의 아버지 히포크라테스도 '면역은 최고의 의사이며 최고의 치료법'이라고 했을 만큼 우리 몸의 면역시스템은 중요하고도 강력한 역할을 한다. 이 면역시스템은 1차 방어선(손씻기, 마스크, 물 자주 마시기)을 구축해 피부와 점막으로 외부 병원균이나 이물질을 차단한다. 각종 병원군이 1차 방어를 뚫고 우리 몸에 침투하면 몸속 면역세포들이 2차 방어를 시작한다. 면역세포의 핵심은 백혈구다.  백혈구는 매크로퍼지와 과립구, 림프구로 나뉜다. 매크로퍼지는 이름처럼 이물질을 대형으로 감싸 먹어 삼킨다. 식성이 좋아 대식세포, 탐식세포 등으로 불린다. 과립구는 매크로퍼지보다 잡아먹는 기능이 더 강하다. 반면, 바이러스와 같은 미세 항원은 림프구가 접착분자를 사용해 처리한다. 이물질이 침입하면 매크로퍼지가 이물질의 성질에 따라 세균성이면 과립구에게, 바이러스성이면 림프구에게 지시를 내린다. 그리고 과립구와 림프구가 처리하고 남은 잔해를 매크로퍼지가 정리한다. 이것이 면역체계의 기본 원리다.

면역력은 균형이 매우 중요하다. 습관과 영양, 환경의 균형. 과식은 흡연만큼 위험하다. 수면부족은 백신 효과를 낮춘다. 하루 7~8시간 수면이 이상적이다. 낮에는 운동으로 순환기계를 건강하게 하고 제때에 수면에 들어 '숙면 호르몬'인 멜라토닌과 '행복호르몬'인 세로토닌이 잘 생성시킨다. 당연한 얘기지만 스트레스도 주의해야 한다. 적당한 흥분이나 긴장은 신진대사를 빠르게 해 살을 빼는 데 도움이 되지만 지나친 긴장과 흥분이 문제다. 이런 스트레스 상태가 오래 지속되면 자율신경과 호르몬의 균형이 무너져 면역력이 떨어질 수밖에 없다. 우리 몸은 거의 모든 순간, 거의 모든 세포가 자율신경의 지배를 받고 있다. 교감신경이 흥분, 긴장 담당이라면 부교감신경은 안정, 완화 담당이라고 할 수 있다. 면역의 주력을 담당하는 백혈구도 자율신경의 지배를 받는다. 교감신경이 주도하는 낮 동안에는 과립구(세균성이면 과립구에게, 바이러스성이면 림프구)가 증가는 반면 부교감신경이 주도하는 밤에는 림프구가 증가한다. 그런데 정신적 스트레스로 교감신경이 몸이 어떤 이물질의 공격을 받은 것처럼 비상신호를 보낸다. 이때 면역계는 상처를 입었을 때와 마찬가지 방법으로 방어작용을 시작한다. 세균에 맞서기 위한 과립구가 증가하는 것인데, 실제로는 물리쳐야 할 세균이나 이물질이 없기 때문에 출동한 과립구는 체내에서 활성산소로 작용하면서 멀쩡한 체세포를 공격하는 수가 있다. 특히 위장이나 대장처럼 노폐물이 많은 부위를 주로 공격한다. 교감신경이 너무 항진돼도, 부교감신경이 너무 항진돼도 몸은 균형을 잃는다. 자율신경도 균형이 중요하다. 교감신경과 부교감신경이 균형을 이뤄야 혈액순환도 잘 되고 신진대사가 원활해져 비만이나 다른 질병도 예발하거나 치료할 수 있다.

또한 면역력을 위해 장 건강을 지키는 것은 매우 중요하다. 매크로퍼지와 과립구, 림프구와 같은 면역세포의70% 이상은 장에 존재한다. 장이 건강하려면 유익균이 절대적으로 많아야 한다. 장내세균 중에는 유익균, 유해균, 중간균이 공존한다.중간균은 장내에 유익균이 더 많으면 유익균이 되고, 유해균이 더 많으면 유해균으로 작용한다. 

사람은 누구에게나 타고난 면역력이 있다고 한다. 이것을 유지하고, 떨어진 면역력을 회복하려면 생활습관을 개선해 선순환 구조로 돌아서야 한다. 잘먹고, 잘자고, 햇빛을 많이 보고, 몸을 움직이고. 장 건강과 스트레스 조절 등을 하면 면역력 관련 문제를 상당부분 해결할 수 있다. 어떤 환경에서 어떤 습관을 가지고 살아가느냐에 따라 질병과의 싸움에서 이기느냐 지느냐의 차이가 생긴다. 2002년 사스, 2014년의 메르스, 2016년 지카 바이러스, 2020년 코로나19. 저자인 이승남 전문의는 이제 난치병뿐 아니라 수시로 찾아드는 전염병에 대해서 경계심을 풀지 말고 대비해야 한다고 당부한다. 

[100자평] 내 몸속의 면역력을 깨워라

내 몸속의 면역력을 깨워라 - 면역력의 오해와 진실
이승남 지음 / 리스컴 / 2020년 6월

어설픈 면역력에 대한 정보는 그만>< 제대로 알고 몸속 면역력을 키워 각종 질병들에 대해 대처하고 싶어요!코로나 시대 면역력의 중요성을 다시 한번 절실하게 느끼고 있습니다.

오우아!

오우아 吾友我 : 나는 나를 벗 삼는다 - 애쓰다 지친 나를 일으키는 고전 마음공부 ㅣ 오우아 吾友我
박수밀 지음 / 메가스터디북스 / 2020년 4월

이리저리 휘둘리는 피곤한 삶.
애쓰다 지친 나를 일으키는 고전 마음공부 오우아.

박지원, 이덕무, 박제가 등 옛 지식인 들을 통해 욕망, 습관, 나이 듦, 미래, 관계 등 자신을 둘러싼 모든 삶에서 나답게 사는 법을 배워본다. 지금 내가 하는 고민들을 그들도 했었다니 조금 반갑다. 살다 보면 깊이 외로울 때가 있다. 책의 제목인 오우아는 '나는 나를 벗 삼는다'는 뜻이다. 조선 후기 시인 이덕무는 이 말을 자신의 호로 삼아 스스로 '오우아거사(吾友我居士)'라고 일컬었다. 자기 자신을 친구 삼으려는 심리에는 고단한 현실에 굴복하지 않고 자신을 지켜내려는 자의식이 있다. 남이 알아주지 않더라도, 속을 터놓을 사람이 없더라도 내 품위와 내 자존감을 나 스스로 지키겠다는 마음이다. 세상은 관계 과잉의 시대이기도 하다. 오우아의 마음으로 우직하게 스스로를 지켜 나가며 살아가는 지혜를 배워본다.


책은 총 4부로 나뉘어져 있다.

1부 나는 나를 벗 삼는다
2부 마음을 바꾸면 삶이 아름답다
3부 멈춤을 알면 오래 간다
4부 내 삶의 주인은 나다

이렇게 '나'라는 사람을 둘러싸고 일어나는 많은 환경적인 요소들에 대해 위안을 주고, 힘을 넣어 앞으로 나아갈 수 있게 하는 글귀들이 참 많다. 이 책은 나를 위한 책이며 나를 더욱 소중히 하는 데 도움을 준다.

고난이 있을 때 뻔한 말로 위안을 주는 것이 아니라 실질적으로 채찍직을 해주기도 한다. 남의 재능을 시기해서 이길 마음을 품는 것은 나쁜 생각이라고 하면서도 그래도 그것이 스스로 지레 한계를 긋고 분발할 줄 모르는 사람보다는 낫다고 말한다. 현재에 안주하지 말고 더 나은 내가 되기 위해 애쓰는 자가 될 것을 당부한다.

먹이 벼루의 판에 오랫동안 배이면 완벽하게 씻어내기 어렵듯이 좋은 습관이 아닌 구습에 대해 따끔한 일침도 놓는다. 율곡이이의 [격몽요결, 혁구습]에서 사람이 목표에 도달하지 못하는 것은 옛 습관 때문이라고 한다.

또한 중용에서는 ‘멀리 가려면 반드시 가까운 곳부터 시작해야 한다’고 말한다. 일이 벅차다고 해서 지레 단념하지 말고 한 발 한 발 꾸준히 내딛다 보면 아주 먼 곳까지 갈 수 있다는 메시지를 담고 있다. 설령 목표를 이루지 못했을지라도 그것은 하늘의 뜻, 곧 운명이지 나의 잘못은 아니다.

깊은 외로움 속에서도 스스로를 지키며 또한 구습을 버리고 힘써 노력하라고 말하는 것이 오우아의 1부 내용이다.


2부에서는 쏟아지는 열정으로 앞으로 나아가는 와중에 자칫 지칠 수 있는 순간들에 대해 조언을 해준다. 끝날 때까지 끝난 게 아니다. 성취를 가로막는 것은 장벽의 크기가 아니라 장벽을 대하는 마음가짐이다. 환경은 바꿀 수 없어도 환경을 대한 태도는 오롯이 나의 몫이다. 버려야 할 것은 내 안의 두려움이고 빨리 식어버리는 마음이다. 그러므로 뜻이 있다면 포기하지 말고 집념으로 계속 두드려야 하리라. 남은 시간은 여전히 있다. 끝날 때까지 끝난 게 아니다.

3부는 쉼표에 대한 이야기다.
인생의 성공은 얼마나 빨리 가느냐에 있지 않다. 도착했더니 내가 소망한 길이 아니라면 어찌할 것인가? 조금 더디더라도 제대로 된 길을 가는 방향성이 중요하다. 달리던 길에서 잠시 멈추어 서서 내가 가고 있는 길이 제대로 된 길인지를 가만히 돌아보라. 더 멀리 가기 위해선 잠시 쉬면서 힘을 비축해야 한다. 개구리가 더 멀리 뛰기 위해 한껏 움츠리듯이, 제대로 쉬어야 더 멀리 나아갈 수 있다.

나이 듦이 슬픈 것이 아니라 더 이상 어떤 일에도 흥미가 생기지 않는 게 슬픈 것이다. 나이 들어서도 할 수 있는 일은 여전히 많다. 공자는 나이 오십이 되어서야 비로소 하늘의 뜻을 아는 나이, 즉 지천명(知天命)이 된다고 했다. 나이 들어서도 꿈을 꿀 수 있다면, 어둠을 밝히려는 소망을 잃지 않는다면, 나이가 든다는 것은 기쁨과 설렘의 골짜기로 들어가는 일이 될 것이다.

4부에서는 주체적으로 나의 삶을 살 것을 당부한다.
'남을 보느니 나 자신을 보고 남에게서 듣느니 나 자신에게 듣겠다' [위백규, 좌우명]

누구에게도 이끌려 가는 삶을 살지 말고 내가 이끌고 가는 삶을 살자. 남의 이러쿵저러쿵 소리에 좌고우면하지 않고 나 자신을 믿으며 나아가리라. 자존감을 잃고 남의 눈치를 보는 까닭은 먼저는 나 스스로가 나를 사랑하지 못해서이다.

웹툰 스케치업 무작정 따라하기

웹툰 스케치업 무작정 따라하기 - 처음 시작하는 웹툰 작가를 위한 ㅣ 무작정 따라하기 컴퓨터
몽토리 지음 / 길벗 / 2020년 4월

웹툰 스케치업 무작정 따라하기

'스케치업은 가장 배우기 쉬운 3D 드로잉 프로그램'

그림을 그리는 사람이라면 꽤 애먹는 부분. 바로 배경이다. 사람은 대부분 어느정도 잘 그리지만 배경은 결코 만만치 않다. 특히 2D의 선과 색으로만 그린 그림이라면 각도에 따라 일일이 다시 그려야 하는 일종의 노가다ㅠ그렇지만 배경은 그림에 있어서 정말 중요하다. 배경이 있어야 비로소 한 장의 완벽한 작품이 나오는 것 같다.배경은 정말 중요한 부분이다. 그리고 매우 어렵고 귀찮은 부분이다.ㅠ
그래서 심기일전하여 스케치업을 시작해보기로 한다><! 길벗 출판사의 무작정 따라하기 시리즈를 엄청 많이 구매하고 읽었었다. 어떤 분야든 '무작정~'이라는 말이 붙은 책들은 초보자를 위해 알기 쉽게 설명되어 있어서 베스트셀러들이 많다. 그래서 그 일련의 시리즈들이 계속 출간되는 것 같다. 그 중 하나인 '웹툰 스케치업 무작정 따라하기'.

우선 스케치업 체험 프로그램을 가동한다. 나에게 맞는 스케치업을 세팅하는 것을 시작으로 기본 기능을 익혀본다. 포토샵이나 일러스트, 캐드나 기타 다른 프로그램들이 비슷한 단축키를 사용하고 있고 간혹 아주 똑같지는 않기 때문에 헷갈리기 쉽다. 하지만 단축키는 익히면 작업 진행속도가 엄청 빨라지기 때문에 손에 익을 때까지 무한 반복ㅠ. 평면에서 입체로 만드는 게 제일 재미있다. 캐드에서도 그랬지만 과정은 지난할지라도..무엇보다 건축 관련 프로그램이다보니 수치를 입력해 정확한 모양이 나오는 게 좋다. 아직은 많이 연습이 필요한 스케치업. 계속 꾸준히 하는 게 나에게 주어진 과제인 것 같다. 책과 선생님은 훌륭하다. 나머지는 개인의 몫:) 화이팅><
#웹툰
#스케치업
#웹툰배경
#웹툰그리기

스토리노믹스

스토리노믹스 - 유튜브 시대, 스토리 마케팅으로 수익을 창출하라
로버트 맥키.토머스 제라스 지음, 이승민 옮김 / 민음인 / 2020년 4월

우리가 유튜브 하나를 보거나, 어플 하나를 쓰려고 하면 광고를 지나칠 수 없다.
반드시 거쳐야 하는 관문 중 하나인 광고는 이제 TV드라마 중간에서도 보게 됐다.
예전엔 TV 광고만 봐도 재밌었던 때가 있었는데, 요즘은 여기저기 쉴 새 없이 쏟아지는 광고들에 사실 피로해진 것도 사실이다.
그래서 어쩔 땐 skip 기능이 그렇게 반가울 수가 없다.
재밌고, 좋은 광고도 한 두 번이지 몇 초 간격으로 보다보면 눈을 질끈 감고 싶어질 때도 있다.

이런 부분들에 많은 분들이 공감할 것 같다.
이젠 물건을 팔기 위한 전통적인 광고 제도에 밀레니얼 세대들이 외면하고 있다.
강제로 주입되는 광고들에 관객들이 반발하기 시작한다.
실제로 최근 한 연구에 따르면, 지난 5년간 넷플릭스 같은 무광고 온라인 콘텐츠 서비스 사용이 급등한 반면, 40세 이하의 TV 시청률은 30% 하락했다고 한다.
넷플릭스는 광고로 고객의 경험을 방해하지 않았다.

하지만 광고라는 것을 하지 않을 순 없을 것이다.
마케팅은 업체들에게 필수조건이 된 지 오래다.
그럼 어떻게 효과적인 마케팅을 해야 할까.
스토리노믹스의 저자 로버트 맥키는
이런 마케팅의 위기를 해결할 방법은 ‘스토리’라고 말한다.
스토리는 무엇인가.
갈등이, 삶을, 바꾼다. 이 세 단어로 압축될 수 있다.
그러므로 최선의 정의는
‘인물의 삶에 유의미한 변화를 야기하는 갈등 중심 사건들의 역동적 상승’이라 하겠다.

그가 내세운 스토리에는 8가지 형식이 있다.

스토리 형식의 8단계
1단계: 타깃 관객
관객의 생각과 감정에 미치게 될 최종 효과는 무엇인지.

2단계: 소재
특정한 물리적, 사회적 세계에서 특정한 시간에 일어난다.

3단계: 도발적 사건
중심 인물의 삶의 균형을 깨뜨려 스토리에 시동을 거는 예상치 못한 사건.

4단계: 욕망의 대상
안정된 삶의 회복을 위해 욕망의 대상을 떠올린다.

5단계: 첫 번째 행동

6단계: 첫 번째 반응
주인공의 예상과 다른 더 강력한 세력이 나타난다.

7단계: 위기의 선택
두 번째 행동을 개시 한다.

8단계: 절정의 반응
두 번째 행동이 그의 기대에 부응하는 절정의 반응을 이끌어내고 욕망의 대상을 손에 넣는다.


막연하게 단계로만 보면 어려워 보이기도 한다.
그가 예시로 들은 도브의 ‘리얼 뷰티 스케치’를 살펴보자.
도브 ‘리얼 뷰티’ 캠페인은 전환점의 역동적 설계가 눈에 띄는 광고이다.

-나의 얼굴을 보지 않고 내 설명만으로 화가가 그리는 초상화.
-타인이 나를 본 첫인상을 화가에게 설명해 그리는 초상화.

이 두 가지 중 낯선 이의 관찰을 토대로 한 초상화가 더 매력적이고 사실에 가깝다고 한다.
상당수 여성이 비현실적일 만큼 극단적으로 본인을 못 마땅해한다는 것을 시장조사를 통해 나타났다. 2004년 유니레버는 여성들에게 스스로의 아름다움을 납득시키기 위한 미션으로 이 캠페인에 착수했다.
도브 캠페인에서는 감정 동학이 일어난다.
낯선 타인에 대한 인상을 바탕으로 그려진 초상화를 처음 보고

자기비판 -> 타인의 인정(긍정) -> 타인에 대한 의심(부정) -> 자기인정(긍정)
이렇게 부정과 긍정의 감정으로 나아간다.
이런 감정의 전환점들은 변화를 거듭하며 역동적으로 움직이며 스토리를 짜임새 있게 만든다.

참고로 스토리의 주인공을 설정할 때 주의할 점은 오버독(Overdog)을 피하는 것이다.
겸손한 품위를 지키는 마케팅을 하자.

오늘날은 인터넷의 발달로 입소문이 장소의 제한을 받지 않고 즉각적이다.
제품과 서비스의 스토리가 소비자의 기대에 부응하거나 소비자의 기대를 뛰어넘을 때
‘이 브랜드 덕분에 내 삶이 향상된다’는 메시지가
넷상에서 입소문을 타면서 인간적인 의미를 브랜드에 불어넣는다.

진실한 스토리를 쓰자.
브랜드 가치 상승과 사회적 변화라는 목적을 가지고 내가 만든 스토리를 들려주자.
제품에 대한 자랑과 장담을 멈추고, 인간에 대한 통찰로 관객을 풍요롭게 하는 스토리를 세상에 전해보도록 하자.