운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정

운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정 - 움직임을 알면 체형이 바뀐다
남궁형.유성현 지음 / 한국경제신문i / 2020년 3월

​

우리 몸을 얼굴에서 발끝까지 절반으로 나눈다면 누구나 비대칭이다. 평소 오른손 잡이는 오른쪽이, 왼손잡이는 왼쪽이 발달할 것이고, 일상에서 다리를 꼬는 습관이 있거나 한쪽으로만 음식을 씹는다거나 하면 그 영향으로 몸의 균형이 깨져버리게 된다. 문제는 우리 몸이 유기적으로 연결되어 있기 때문에 한 부위가 조금만 틀어져도 체형 전체가 틀어지게 된다는 것이다. 이를 바로잡지 않고 계속 반복동작을 할수록 점점 더 틀어지게 되고 결국에는 각종 관절 질환을 일으키게 된다.

<30일 체형 교정>은 이러한 자신의 잘못된 동작을 찾아내고, 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 교정 운동법에 대해 알려준다. 책은 물리치료사인 저자들이 직접 만났던 환자들 이야기와 저자 본인이 디스크 진단을 받고 실체 치료한 운동방법들을 그대로 옮겨 소개한다. 나는 예전부터 이들이 하는 sns를 구독하면서 나의 경우와 비슷한 사례나 운동팁들이 올라올 때마다 관심갖고 지켜봐왔다. 그러나 꾸준한 실천으로는 이어지지 않아 책을 통해 진지하게 배워보고 싶어 읽어보게 됐는데 각 증상별로 정리되어 있는 체크리스트로 몸상태를 체크해 볼 수 있어서 나와 비슷한 증상을 찾아 해당하는 운동을 따라해볼 수 있다는 점에서 특히 만족스러웠다.

Part 1. 30일 체형 교정의 시작, 틀어진 골반, 허리, 목을 한 번에 관리하는 방법

체형 교정과 통증 예방의 오해와 진실 / 체형 교정의 함정 / 30일 체형 교정운동을 하기 위한 운동 순서

Part 2. 30일 삐뚤어진 목, 어깨 교정을 위한 운동법

목, 어깨 체형 교정 기초 다지기 / 거북목 교정 / 일자목 교정 / 호흡 교정

양측의 등근육 불균형과 측만증 / 일자등 교정 / 굽은 등

Part 3 ｜ 30일 틀어진 허리, 골반 교정을 위한 운동법

허리, 골반 체형 교정 기초 다지기 / 전만 허리 교정 / 틀어진 고관절과 골반 / 일자 허리 교정

불안정한 허리 교정 / 틀어진 골반 교정 / 후만 골반 자세 교정

Part 4 ｜ 30일 휜 다리 발 교정을 위한 운동법

무릎, 발목, 발 체형 교정 기초 다지기 / 오다리 교정 / 통증이 있는 오다리 교정 / 바깥으로 틀어진 무릎뼈 교정

평발 교정 / 발목 교정 / 굽은 발가락 교정

Part 5 ｜ 일상생활 습관 교정

일할 때 앉는 자세 / 핸드폰 보는 자세 / 서는 자세 / 물건 줍는 자세 / 가방 메는 방법

Part 6 ｜ Q&A 내 몸, 이것이 궁금해요!

<운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정> p038-039

책은 우리가 알아야 할 몇가지 체형 교정의 진실에 대해 이야기하고 있는데 요약해보면 이렇다. 첫째, 사람마다 다 체형이 다르고 증상이 다르기 때문에 '이것만 하면 된다'는 식의 접근에 주의해야 한다. 둘째, 자신의 상태와 맞는 방법인지 꼼꼼히 살펴보고 무리가 가지 않는 선에서 적용해보길 권장한다.(따라하는데 통증이 있다면 아직 할 단계가 아니거나 잘못 따라하고 있는 것일 수 있다) 셋째, '빠른 효과'를 보려 하지 말고, 제대로 된 운동으로 좋은 자극을 계속 준다는 자세로 임해야 좋은 결과를 얻게 될 것이다.

이 책에 소개된 운동법들은 체형 교정에 관심있는 사람이라면 대부분 이미 보고 들었던 동작들일 것이다. 때문에 대충 살펴본다면 진부하게 느껴질 수도 있다. 하지만 이 책은 꽤나 알차고 상세하다. 자신의 체형을 스스로 검사해보고 그 상태에 알맞은 운동을 해서 교정할 수 있도록 구성되어 있고, 일반인들도 따라할 수 있도록 쉽고 자세하게 정리되어 있다. 개인적으로는 이 책을 참고하여 저자가 운영하는 유투브를 보고 따라해볼 생각이다. 그래도 사진보다는 동영상이 좀 더 제대로 배울 수 있을 것 같아서다. 물론 책이든 동영상이든 실천이 우선이지만.

바른 자세를 위해 적절한 운동법을 찾고 있는 분들이라면 이 책을 읽어보길 추천드린다. 또한 아직 자신의 잘못된 자세를 인지하지 못한 분들도 한번쯤 읽어보고 예방하는 기회가 되길 바란다.