버려야 할 것, 남겨야 할 것

버려야 할 것, 남겨야 할 것 - 피할 수 없는 변화에 무력감이나 상실감을 느끼지 않고 유연하게 대처하기 위한 심리학 조언
배르벨 바르데츠키 지음, 박제헌 옮김 / 걷는나무 / 2021년 2월

불안할수록 무언가를 더욱 움켜쥐게 되겠지만

때로는 놓아주어야 비로소 두 손이 자유로워진다.

<버려야 할 것, 남겨야 할 것> p090

익숙한 것만 좋아하고 새로운 것은 두려워하는 나에게 기분 좋은 설득을 건네는 책 <버려야 할 것, 남겨야 할 것>

베스트셀러 <너는 나에게 상처 줄 수 없다>의 저자인 베르벨 바르데츠키는 이 책에서 피할 수 없는 변화에 대한 적응력을 키우는 방법으로 '놓아주기'와 '머무르기'를 제안한다. 풀어 말하자면, 앞으로 수없이 닥칠 변화 앞에서 나를 힘들게 하는 것(과거의 상처, 모욕감)은 과감하게 놓아주고, 강하게 만드는 것(목표, 소망)은 지켜나가면 변화에 휩쓸리지 않고 힘든 상황을 극복해나갈 수 있다는 것이다.

책은 총 4장으로 이루어져 있는데 1장에서는 도전하지 않으면 아무것도 잃지 않겠지만 그 어떤 것도 얻을 수 없다는 사실을 일깨우고, 2장에서는 변화를 시작하기 위해 무엇을 버려야 하고, 무엇을 붙잡아야 하는지 알려주고, 3장에서는 변화의 과정을 이해시킨다. 그리고 마지막 4장에서는 변화의 과정을 자신에게 유리하게 하려면 무엇이 필요한지 조언한다. 각 챕터 속 메시지는 충분히 짐작되는 조언임에도 저자의 깊이 있는 이해와 통찰이 더해져 변화에 대한 새로운 시선을 갖도록 도와준다.

우리는 모든 상황에서 불확실성을 견뎌내야만 한다.

적극적으로 개입할 수 없는 상황은 내면의 긴장을 유발한다.

그러나 놓아주기에 성공하고 불안과 두려움을 떨쳐내면 일이 좋은 방향으로

흘러가리라는 확신이 생기고,

이로써 근심이나 내면의 긴장 상태에서도 벗어난다.

<버려야 할 것, 남겨야 할 것>p093

앞서 말했듯, 변화를 어떻게 극복할 것인가?에 대해 책은 '놓아주기'와 '머무르기'로 불확실한 상황을 이겨내고 자신에게 유리한 기회를 발견하라는 조언을 건넨다. 먼저 '놓아주기'는 편협한 생각이나 고착된 습관같은 '인생에서 버려야 할 것'을 의미하는데 과거의 고통, 슬픔, 분노에 대한 집착을 놓아버려야 앞으로의 해결책을 생각하고 행동에 나설 수 있기 때문에 변화를 위해서 가장 먼저 해야 할 일이라 할 수 있다. 물론 '놓아주기'는 말처럼 간단하지 않다. 그랬다면 변화를 두려워할 일도 없을 테니까. 하지만 우리가 생각하는 두려움은 대부분 실제보다 크게 부풀려져 있고, 꼭 쥐고 있는 것들을 놓는다는 것은 단념(상실, 포기)이 아니라 자유로워진다고 받아들이면 한결 가벼운 마음으로 놓아버릴 수 있을 것이다. 또한 '머무르기'는 지금의 상황이 만족스럽지 않아도 열린 자세를 가지는 것으로, 내면에 귀 기울여 바라는 것이 무엇인지 깨닫고 실천해나가면 변화에 빠르게 적응할 수 있게 된다. 달리 말하면 '지금, 이 순간에 충실하기'라고도 할 수 있다.

감정을 부정하거나 억제하는 대신 수용하면 내면의 바닥을 느낄 수 있다.

우리는 감정에 잠식되지 않으려 스스로 그것을 억제하는 일이 너무 잦지만

다니엘라도 결국은 감정을 스스로 받아들였기 때문에 지지 기반을 찾아냈다.

슬픔, 두려움, 분노 같은 진실한 감정은 결국 언젠가 그 끝을 보인다.

물론 언제고 다시 돌아올 수는 있지만 매번 사그라질 것이다.

<버려야 할 것, 남겨야 할 것>p162

변화를 유연하게 대처해야 한다는 저자의 메시지에 충분히 공감하면서도 여전히 실행은 어렵게 느껴진다. 특히, 원치 않는 변화가 찾아올 때 느끼는 슬픔, 분노, 두려움 같은 부정적 감정은 정말 다루기가 힘들다. 이러한 감정은 겪지 않으려 할수록 더 심한 고통을 준다. 책은 이런 상황을 벗어나는 가장 좋은 방법으로 '인정'하기를 권한다. 바꿀 수 없는 일이 일어났다는 것을 인정(수용)하면 새로운 삶에 순응하려는 행동을 할 수 있게 되고 변화에 적응할 수 있게 된다고 말이다. 물론, 이 또한 결코 쉽지가 않다. 여기에는 엄청난 '용기'가 필요하기 때문이다. 그러나 세상은 너무나 빨리 변하고 있고, 변화는 피할래야 피할 수 없기에 이 책이 전하는 조언들로 변화를 마주할 용기를 얻을 필요가 있다. 그런 의미에서 다시금 핵심만 정리해보면 1)시간을 가지고(충분히 감정을 느끼고), 2)벌어진 상황을 '도전'으로 받아들이는 긍정적 마인드를 갖추고(타인의 도움과 자신에 대한 믿음), 3)바꿀 수 있는 것들을 차근차근 바꿔 나가면(놓아주기, 머무르기) 위기는 우리에게 새로운 기회가 되어줄 것이다.

<버려야 할 것, 남겨야 할 것>은 작은 변화에도 과민반응하고 회피하는 사람들에게 스스로의 모습을 돌아보게 하고 '심리적 유연성'을 통해 삶을 변화시켜 나갈 수 있다는 믿음을 심어주는 책이다. 새로운 환경에 적응하기 힘들고 변화가 달갑지 않은 분이라면 이 책의 지혜에 귀 기울여보시길 바란다.