우리에게 잠자는 8시간이 있다

우리에게 잠자는 8시간이 있다
황병일 지음 / 이담북스 / 2019년 8월

잠을 잘 때 뇌 속에서는 엄청난 일이 일어난다.

창의성, 감정, 건강, 기억, 아이디어 등 우리 삶에 필요한 해답이 잠에 있다. 잠은 우리 몸과 마음을 모두 건강하게 유지하는 비결이다. 어려울 때일수록 우선 잠을 잘 자라.

잠은 우리가 원하는 사람이 되도록 우리를 도와줄 것이다. p.58

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자고나도 개운한 느낌이 없다. 자주 깬다. 작은 문제라도 생기면 어김없이 불면의 밤을 보낸다 등등 언제부터인가 숙면은 나의 고민 중 하나가 됐다. 제대로된 정보를 찾는 도중 이 책을 만났다. 진작 읽었어야 했다.

<우리에게 잠자는 8시간이 있다>는 수면사업과 더불어 수면 코칭 강의를 하고 있는 저자의 '좋은 수면이 몸과 마음을 치유하고 건강수명을 연장한다는 믿음과 그동안의 경험과 연구를 통해 얻은 정보가 알차게 담겨있다.

2장 ‘잠 오답 노트’에서는 잠에 대해 잘못 알고 있는 상식을 질문과 답 형식으로 풀어주고, 3장 ‘수면 전문가의 숙면 가이드’에서는 숙면을 위한 다양한 방법들을 소개한다. 특히 5장에서는 자연과 연결된 잠의 비밀인 '어싱'에 대해서도 자세히 알려준다.

"잠에 대한 집착을 버리자"

책은 불면증이 마음에서 기인된 것이므로 먼저 마음자세부터 고쳐야 한다고 주장한다. 불면증에 시달리는 사람은 잠을 자지 못한다는 사실에 과도하게 신경쓴다며 이런 집착은 오히려 불면증을 심화시키는 원인이 된다는 것이다. 불면증이 있는 사람의 의식 속에 잠에 대한 불만이 자리 잡고 있어 실제로 잘 자고 있어도 잠이 깬 순간만을 기억하는 게 문제라고 지적한다. 한마디로 '수면에 대한 자신감'을 갖자는 얘기다.

"'나는 잘 수 있다'라고 생각을 바꾸고, 아침에 일어나면 '나는 잘 잤다'라고 긍정의 자기 암시를 해야 잠에 대한 집착에서 벗어날 수 있다!"

잠을 자다가 중간에 잠을 깨는 현상을 심각한 건강이상신호로 인식하는 것은 잘못된 상식이다. 이러한 인식으로 인한 스트레스가 도리어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 결론적으로 단순하게 말해, 잠을 자는 도중에 깰 수 있다. 이것은 매우 정상적인 것이다.

p.84

책을 통해 내가 알고 있던 잠에 대한 상식중에 잘못된 것이 많음을 알게됐다. 새벽마다 한 번씩 잠을 깨는 게 아주 안 좋은 신호로 알고 있었고 따뜻하게 해야 잠을 잘 잘 수 있다고 생각했다. 그리고 똑바로 누운 자세가 올바른 수면 자세인줄로 알고 있었다. 다 틀렸다.저자는 그동안 알고 있던 잘못된 상식들을 조목조목 바로잡는다. 가장 놀라웠던 내용은 '체온을 떨어뜨리는 것이 수면의 질을 더 좋게 만든다'는 것이다.뜨끈한 데서 자면서 몸을 지져야 개운하다고 믿는건 기분만 그렇게 느끼는 것이라니 전기매트와 풋워머를 달고 살아온 나로서는 당혹스럽다. 저자는 이런 외부 가열은 질 좋은 수면, 깊은 수면을 방해하고 다음날 몸이 피곤한 상태로 아침을 맞게 한다고 단언한다. 잘못된 상식은 건강을 해칠 수 있음을 배운다. 더 이상 외부 가열에 의존하지 말고 생체시계와 체온의 리듬이 자연스럽게 지켜지도록 신경써야 하겠다.

맨발걷기는 돈이 들지 않는 최고의 건강관리법이라 감히 말하고 싶다.

온몸에 새로운 기운이 들어오며 기분이 좋아지고 잠의 질도 당연히 좋아진다.

p278

책은 마지막으로 정전기의 위력과 수면의 질의 관계에 대해 이야기한다.

인체에서 일어나는 정전기에 대해 설명하며 모든 질병에 체내정전기가 관여한다고 주장한다. 우리 몸에 수분이 인체 안에서 전기를 띠며 흐르는 게 적절한 방법으로 방전되고 순환해야 질병이 생기지 않는데 원활하게 이뤄지지 않으면 치매와 같은 뇌신경세포 손상도 일어난다는 내용이다. ​'순환이 답'인 것이다.

저자는 몸속에서 발생하는 정전기가 빠져나가면서 순환계가 잘 돌게 하는 가장 확실한 방법으로 땅과 접촉, 접지(어싱)를 강조한다. 맨발걷기가 좋다는 건 알고 있었지만 이런 원리인 줄은 몰랐다. 불안이나 가슴의 답답함을 푸는데도 좋다니 더욱 흥미롭다.

"활성산소를 중화 시키는 자연 항산화 최고 명약 어싱(EARTHING), 자연에 연결된 건강한 삶을 시작해보자!"

한때 잠자는 시간이 아깝다고 생각했던 때가 있다. 잠자는 동안 몸과 마음이 정화되고 회복된다는 사실을 인지하지 못했다. 수면은 엄연한 활동이다. 가장 회복적인 활동이다. 잠자는 시간 동안 내 몸과 마음 안에서 많은 일들이 일어난다. 체내시계를 맞추고, 식욕을 조절하고, 기억을 치유하고, 기분을 새롭게 하고 각종 대사 활동이 활발한 시간이다. 책을 읽고 어떤 일이 생겨도 잠은 나에게 최우선이어야 한다는 생각을 마음속에 심게됐다. 이제 정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 일상의 우선 목표다. 몰랐던 잠의 비밀부터 최선의 숙면을 위한 방법까지 배웠으니 이제 더 이상 불면이 두렵지 않다.