우울한 마음도 습관입니다

우울한 마음도 습관입니다 - 내 감정을 책임지고 행복한 삶을 사는 법
박상미 지음 / 저녁달 / 2023년 3월

 

 

우울한 마음도 습관입니다

저자

박상미

출판

저녁달

발매

2023.03.30.

#우울한마음도습관입니다. #올해 두 번째 인생 책 #부정에서 긍정으로

올해 두 번째 인생 책을 발견했다! 첫 번째 책은 오늘부터 작심만일 이라는 책이며, 인생 책의 기준은 옆에 놓고 두고두고 읽을 책들을 의미한다. 이번책은 단순히 우울한 마음을 없애는 방법을 알려주는 책이 아니라 부정적인 마음을 긍정적인 마음으로 만들어주는 궁극의 마법서 같은 책이다.

살면서 부정적인 친구들을 많이 만나봤는데, 그때마다 내가 했던 행동은 친구를 긍정적인 마음을 가지도록 만들게 하는 것이었다. 그러나 전부 실패했다. 친구들이 나에게 했던 가장 기억에 남는 말 중 하나는, "나는 어렸을 때 어떤 영향을 받아서 부정적으로 성장해왔어. 이건 뿌리같은거야. 그러니 나를 바꿀 순 없어" 라는 말이었다. 나는 이 말을 듣고 포기했다. "아, 부정적인 사람들이 나쁜건 아니자나, 오히려 무언가를 판단할때 조금 더 꼼꼼하게 볼 수 있고, 위기를 빨리 확인할 수 있을거야" 라며 자기 합리화를 했다.

그러나 옆에서 지켜보는데 아무리 생각해도 부정적인 마음을 가지면 쉽게 피곤해지고, 불리한 삶을 살아가는 것 같이 느껴졌다. 이 책은 그토록 내가 찾아해매던 부정에서 긍정으로 바꿀 수 있는 방법을 알려주고, 부정적인 삶이 왜 위험한지에 대한 이유를 시원하게 밝혀준다. 따라서 인생책으로 선정되었다.

#부정적인 감정이 오래남는 이유

사람은 기쁜마음보다 슬픈마음,괴로운마음에 더 집착한다. 그래서 우리의 뇌는 부정적 감정에 집중하게 되는데, 그 이유는 우리의 뇌는 생존지향영이기 때문에 불안함과 공포에 대한 기억을 오래 저장하고, 민감하게 반응하며 생존하려고 하기 때문이다. 이러한 습관은 과거 원시시대에는 효과적인 방법이었다. 그러나 현재 우리가 원시시대와 같은 위험이 도사리고 있는 시대에 살고있는가? 나는 아니라고 생각한다. 우리는 행복을 느끼기에도 부족한 시간속에 살기 때문에 바뀌어야한다.

#부정에서 긍정으로 가는 비법 #핵심감정찾기

이런 뇌의 패턴을 바꾸기 위해 긍정적인 생각을 하도록 습관을 가져야한다. 긍정적 습관을 가지기 위해 내가 부정적인 감정이 발생하는 원인인, 핵심감정을 찾고 원인을 찾고 문제를 해결해야한다. 핵심감정은 다른 말로 콤플렉스라고 불리기도한다. 나와의 대화를 통해 핵심감정이 왜 일어나는지 확인하고, 그것이 과거의 문제였는지, 현재는 해결되었는지, 확인하여 나와의 오해를 풀어야한다.

 

 

#방어기제

핵심감정에는 여러가지가 있다. 분노, 방어기제, 무력감, 불안, 열등감, 외로움 등등 우리가 평소에 겪는 감정들인데, 모든 현상에는 원인이 있듯이, 이러한 감정이 일어나는 이유가 있을 것이다. 그 중 첫 번째로 방어기제가 있는데, 방어기제는 우울,불안,죄책감,수치심을 겪을 때 일어나는 현상이며, 방어기제도 여러 종류가 존재한다. 투사는 일명 남탓을 의미하며 바람을 피우면서 나의 아내가 바람을 피고있지는 않는지 생각하는 의처증, 도둑이 자기 물건을 도둑맞을까봐 두려워하는 현상을 의미한다. 퇴행은 주변 사람을 지치게하는 방어기제로써 첫 째 아이가 둘째 아이가 태어나자 부모의 관심을 받기위해 신생아 처럼 행동하는걸 의미한다. 또한, 신 포도 증후군이라고 불리는 합리화가 있다.앞서 말한 방어기제는 부정적 방어기제이며, 부정적 방어기제를 자주 쓰면, 다양한 신경증으로 발전할 가능성이 존재한다. 따라서 건강한 방어기제를 사용해야한다.

#건강한 방어기제 #유머

건강한 방어기제에는 우선 떠오르는 부정적인 감정을 억누르는 억제, 내가 불행을 겪으면 남을 도와 선행을 했다는 뿌듯함과 따듯함을 느껴 이겨내는 이타주의, 방어기제 중에 가장 고급 방법인 유머가 있다. 죽음의 수용소를 보면 아우슈비츠 수용소에서도 많은 사람들이 밖에 나가면 무엇을 할지 상상하며, 웃음을 통해 힘든 상황을 이겨내는 장면이 나온다. 죽음의 한가운데서도 웃음이 피어나는데, 우리라고 못할건 없다.

#무력감 #작은행동으로이겨내자

무력감은 무언가를 하지 않는것이 아니고, 할 수 없는 상태를 말한다. 나도 자주 무력감을 겪는데, 새로운 도전에 대한 두려움과, 무조건 잘해야한다는 강박관념으로 인해 생긴다고 생각한다. 따라서 작은 행동 하나를 성공하여 얻는 성취감을 통해 이겨내야한다. 아래 내용도 그와 동일한 내용인데, 재밌는 점은 작은 행동으로 대청소를 잡지 말고, 요일마다 청소 구역을 정해서 청소를 하라고 조언하는 것이다. 정말 현실적인 조언이라 생각한다.

 

#불안 #오감을 통해 현재를 느낌으로써 극복하자

불안은 과거의 경험에서 비롯된 무의식에서 스멀스멀 올라오는것이다. 따라서 현재의 나, 현재의 공간으로 나의 감각을 집중해야한다. 작가님은 발표를 할때 마다 불안이 찾아왔다고 하는데, 발표를 하기전에 다음 행동을 통해 불안을 이겨냈다고 한다. 우리가 따라하기에 어렵다고 생각한부분은 하나도 없다. 그저 몰랐고, 알았어도 실천하지 않았을 뿐이다. 특히 후각이 중요한데, 오감중에 후각을 통해 얻은 정보는 간뇌의 시상을 거치지 않고 곧바로 대뇌로 전달되고 여기에 기억과 감정에 관여하는 해마와 편도체가 연결되었기 때문이다. 또한, 호흡리듬이 변연계와 전전두엽에 전달돼, 스트레스 내성을 향상시키고 감정 및 인지 상태를 조절한다. 따라서 불안할땐 내가 행복했을 때 느꼈던 향수나 방향제 향을 맡는 것이 좋고, 심호흡을 해야한다.

 

#열등감

열등감은 나쁜 감정이 아니다. 어떻게 다루냐에 따라 인생에 있어 무한한 에너지가 되기도하고, 실패의 원인이 되기도한다. 토끼와 거북이에서 거북이가 경주에 응한 이유는 열등감이 없었기에 남과 비교하지 않았기 때문이다. 오로지 자신과의 승부를 위해 레이스에 참여한것이다.

#외로움 #고독력키우기

124 쪽 살면서 가장 이겨내기 힘든 감정은 외로움이 아닐까 생각한다. 외로움이라는 것은 누군가 옆에 있었다가 떠나게 되면 더욱 고통스럽다. 이러한 외로움을 이겨내기 위해 우리는 마음에도 들지 않는 상대를 만나거나, 결혼하고, 혹여나 마음에 들더라도 상대를 집착하고 상대를 통해 나의 외로움을 채우려고 한다. 결국 이러한 과정이 반복되고 상대방은 떠나게 된다. 악순환이 시작되는 것이다. 핵심감정이 외로움이면 고독력을 키워야한다고 한다. 혼자 있는 상태를 즐길 수 있는 힘. 고독력이다. 유명한 연애전문가들이 하는 말 중 하나가 "혼자 있을 때 시간을 잘 보내는 사람이야말로 진정으로 연애를 할 준비가 되었다"는 말이 기억이 난다.

#감사천재

지금까지 여러 핵심감정에 대하 알아보았다. 핵심감정을 이해하고, 왜 이런 감정들이 나타났는지 이해를 했다면, 다음으로는 그 원인들을 없애기 위한 방법이다. 먼저 첫 번째로 우리가 쉽게 할 순 있지만, 쉽게 할 수 없는 방법인 감사가 나온다. 세계적으로 성공한 사람들, 인간관계를 잘 맺는사람들의 공통점을 보면 매사에 감사를 잘하는 감사천재라고 한다. 평소에 작은것에도 감사하라는 말을 식상한 말로 여겼는데, 감사를 자주하게 되면 스트레스를 줄여주고, 실제 인간관계도 좋아질것이라 생각한다. 결정적으로 사소한걸 감사해하며 행복에 대한 역치값이 낮아져, 소확행을 자주 누릴 수 있는 것이 정말 큰 장점이라 생각한다.

 

#기분좋은 메뉴얼 작성하기

우울할때, 불안할때, 부정적 감정들이 습격할때를 대비하여 기분좋을때 메뉴얼을 미리 적어놓자. 내가 행복하거나 웃을 때 어떤 이유로 그랬는지 메모를 하고, 힘들때마다 그 메모를 꺼내 행동을 하는 것이다. 그러면 자연스럽게 불행은 멀어지고, 어느새 눈앞에 행복이 찾아올 것이다.

#근본적인 문제 해결하기 #좋은 습관 만들기

지금까지 핵심감정에는 어떤것이 있고, 그 감정이 일어났을때 기분이 좋았을때 했던 행동들을 따라하거나, 감사하는 마음을 가지며 스트레스를 풀고, 호흡을 통한 해결법을 알아보았다. 다음은 근본적으로 문제를 해결할 수 있는,

핵심감정이 떠오르지 않게 하는 방법이다. 우리는 일어난일 때문이 아닌, 일어난일에 대한 대처방식 때문에 불안해진다. 즉, 같은 현상을 보더라도 반응이 가지각색이다. 길을 가다가 누가 나를 쳐다보면, 누구는 시비를 거나? 생각을 하고 누구는 내가 잘생겨서 쳐다보나? 라고 생각을 할 것이다. 이런 현상의 이유는 사람마다 자라온 환경 즉, 스키마가 다르기 때문이다. 지금까지 과거에 수많은 결과를 통해 부정적인 스키마가 쌓여왔지만, 하나씩 수정해나가는것이다. 특히, 이런 과정속에 긍정적인 감정을 표출해야하는데, 단기기억 장기기억이 되려면 일련의 과정을 거쳐야하는데 바로 그것이 감정이기 때문이다. 감정이 강하게 실린 정보는 중요한 정보로 처리되고 오랫동안 저장되며

스키마의 역할을 할 수 있다.

#마무리

이 책은 행복하게 살아가는 방법을 알려주는 비법서다. 세상에 부정적인 사람도 필요하고, 장점도 있지만, 우리가 세상을 살아가기에는 좀 더 밝은 마음이 필요하다. 그러기 위해서 평소에 자주 느끼는 핵심 감정을 파악하고, 그 원인을 파악하여 해결하며, 밝은 감정을 과정속에 집어넣어 긍정의 스키마를 만들어낸다. 이렇게 하나씩 과거의 스키마를 수정해 나간다면 어느새 세로토닌이 가득한 삶을 즐길 수 있지 않을까 생각한다. 가볍게 읽으려고 했는데, 챕터 마다 정말 심리학,뇌과학적으로 중요한 사실들이 넘쳐났고, 마음이 힘들때마다 이 책을 다시 읽으면 금방 회복할 수 있겠다는 생각이 들었다.

영화 '어바웃타임'에는 주인공 아버지가 말한 행복하게 사는 비법이 영화 막바지에 나온다. "시간을 되돌려서 똑같은 하루를 두 번 살아봐라. 그러면 첫 번째 하루에서 긴장되어서 못봤던 세상의 아름다움을 두 번째 하루에선 오롯이 느낄 수 있다." 죽음의 수용소를 쓴 빅터 프랭클도 똑같은 말을 했다. "인생을 두 번째로 살고 있는 것처럼 살아라. 그리고 지금 당신이 하는 행동이 첫 번째 인생에서 반복했던 그릇 된 행동이라고 생각하라". 우린 행복을 만끽하기에도 시간이 부족하다. 성공하기위해 사는것이 아닌 행복하게 살아야한다. 사람들이 이 책을 읽고 어제보다 오늘이 더 행복해진다면 더할 나위 없겠다.