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나는 왜 참으려고만 할까? - 부정적인 감정으로부터 나를 지키는 감정 조절 심리학
이시하라 가즈코 지음, 이정민 옮김 / 필름(Feelm) / 2021년 4월
평점 :
< 나는 왜 참으려고만 할까 ? >
부정적인 감정으로부터 나를 지키는 감정 조절 심리학
그렇다 부정적인 생각을 많이 하는 요즘이다
요즘같은날 부정적인 생각을 바로잡고 마음을 추스리는것이 필요한데, 때마침 적당한 책을 발견하여 기분이 좋았다
책표지에도 감정은 조절하는것이 아니라 받아들이는 것이라 나와있다
받아들이는게 좋은데, 나는 남한테 피해를 안끼쳐야 한다고 생각한다
남은 감정쓰레기통이 아니니까 말이다
심리상담 전문가가 쓴 책이라 신뢰가 간다
병원을 가서 진단을 받기보다는 집에 편안하게 책을 보면서 나 자신을 탐구하려고 한다
<나는 알아봐주고 인정해줬으면 좋겠어>
우리에게는 자신의 존재 가치를 인정받고 능력을 높이 평가받거나 존중받고자 하는 욕구가 있다
이를 '승인욕구'라고 한다
타자승인욕구는 타인의 존재가 필요하고, 자기승인욕구는 스스로를 가치 있는 존재라 믿기 때문에 타인에게 의지 하지 않는다
오늘날 스스로를 인정하지 못하고 타자승인만을 추구하다 보니 .. 남들과 자신을 비교하게 되고, 우위에 설려고 치열한 경쟁이 벌어지고 있다
24~25p
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나또한 그렇지 않은가, 남들에게 인정받고 싶은 욕구가 더더욱 많다
남들이 해주는 인정이 언제까지 갈줄 모르는데, 왜 그런 욕구에 목멜까 남들이 나보다 잘되고 나는 뒤쳐지는것 같은 느낌이 들때
분노가 치밀어 오른다
아. 왜그러지 자신에게 너무 가혹한것 같기도 하다
분노를 느낀후에 이제 너무 힘들어서,
현실을 직시 하지않아도 된다. 자신을 마주하지 않아도 된다
라는 회피를 하게 된다
책에서는 회피를 하지 말라고 한다
분노의 원인은 무엇인지, 찾아내고 원인을 깨달은 후 있는 그대로의 나를 인정하라고 한다
대학생때 아무것도 안되는것 같아서 혼자서 카페에 앉아 내 분노의 감정은 무엇인지 적어보는 시간을 적었다
왜 화가나고 우울한지, 알아보니 남들이 하는거 내가 못해서 열등감을 느껴서 그런것이였다
원인을 알게되어 후련했고, 열등감안에서 분노를 느꼈던 나를 인정하고그에 해당하는 노력과 필요한 조언들을 찾아 들으니 다시 기분이 나아졌다
<타인의 평가가 아닌 자신의 마음을 따른다 >
허세를 자기신뢰의 척도로 삼고 나를 위해 행동 하는 것은 간단해 보이지만 의외로 어려운 일이다
하지만 허세 부리기를 멈추면 마치 경쟁하듯 허세를 누리며 나누었던 대화와 그 관계가 얼마나 나를 무의미하게 상처 입혔는지 보이게 된다
허세는 불신감과 경계심을 증폭시켜 자기신뢰를 낮춘다
만약 당신이 자신의 기분을 속이고 허세를 부리는 삶의 방식을 멈춘다면,
온갖 두려움에서 해방되어 진정한 자신감을 되찾게 된다
원래 당신은 자신감있게 행동할 수 있는 능력을 지닌사람이다
마음이 시키는 대로 행동하다 보면 허세를 위해 쏟았던 노력을 자신을 위해 사용하며 틀림없이 뛰어난 능력을 발휘할 수 있을것이다
135p
왜 타인에게서 나를 찾았을까 의문이든다
아마도 조바심에서 비롯된것 같다
나 자신에 집중하고 타인에서가 아닌 내가 나를 존중해주고 키운다면
타인이 나에게 뭐라고 해도 단단한 나를 발견 할 수 있을것 이다
<한 걸음 앞서가기보다 '지금'에 초첨을 맞춘다>
초조해 하는 사람들의 공통점은 지금을 느끼지 않고 항상 '한 걸음 앞서가기'에 초점이 놓여 있다는 것이다
현재 무언가를 하면서도 늘 한 걸음 앞에 초점을 맞추고 있기 때문에 당연한 일인 것처럼 조급해한다
이런 초조함이 실수와 실패를 일으키는 것도 모른 채 말이다
실감은 의식이다
우리 인생의 바탕은 이러한 의식으로 이루어져 있다
그러므로 초조함과 불안함을 비롯한 부정적인 실감보다
긍정적인 실감을 늘려 나가는 것만으로도 고달픈 상황을 호전시키고 인생을 좋은 방향으로 발전시킬 수 있을 것이다
186p
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긍정적인 실감을 늘리는것의 가장 좋은 방법은
하루 투두리스트를 작성해 가장 내가 할 수 있는것부터 하나하나
해내는 것이다
그런 긍정적인 해냄을 통해, 그것들의 범위가 넓어질 수 있을것이다
나는 사실 실패했던 기억들이 많은데, 그것도 노력의 작은 결과라고 생각하며, 절대로 아무것도 안하진 않을것이다
꼭 긍정적실감을 늘려갈 것이다
그렇게 한다면 점점 나도모르게 자라는 나를 발견할 수 있을것이라 믿는다
<책을 제공받아 작성하였습니다>