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생각의 배신 - 머릿속 생각을 끄고 일상을 회복하는 뇌과학 처방전
배종빈 지음 / 서사원 / 2024년 4월
평점 :
뇌과학 입문하기 🚪
'뇌과학'이라고 하면 어렵다고만 느껴지는 사람,
뇌 해부도에 온갖 신경전달물질 이름을 들으면 머리부터 아픈 사람, 그러나 내 '생각의 흐름'을 파악하고 통제하고 싶은 사람 👋
정신과 전문의가 알려주는 일상 회복 처방전,
배종빈 작가님의 『생각의 배신』이다 :)
📖
뇌과학, 심리학책을 여럿 읽어 본 나지만
이 책만큼 쉽게, 핵심만을 쏙쏙 알려주는 책은 드물었다. 게다가 중요한 핵심에는 초록색으로 밑줄이 쭉쭉, 페이지 넘버에까지 디자인적 디테일이 돋보이는 책이다😉
200여 페이지 짧고 강렬했던 뇌과학×심리학 이야기. 그중 가장 인상적이었던 네 가지 키워드를 뽑아보았다.
📌 무기력≠게으름
게으름은 '할 수 있음'에도 수고나 고통을 견디기 싫어서 회피하는 성향, 무기력은 기력이 떨어져서 '할 수 없는' 상태다.
게으름은 마음먹기에 달렸지만, 무기력은 의지와 노력만으로 되지 않는다. 억지로 해봤자 더 큰 무력감으로 악순환에 빠질 뿐이다. 무기력은 당신의 잘못이 아니다. '아주 쉬운 것'부터 하자. 가령 집 앞 편의점 다녀오기 같은 것부터.
"아주 간단한 일이라도 실행에 옮기고 이를 안전하게 수행하는 것을 반복하면, 어느덧 우리 되는 더 이상 무기력할 필요가 없다고 판단해 무기력감을 줄이게 된다." _p.90
"행복해서 웃는 것이 아니라, 웃으면 행복해진다. 기력이 생겨서 움직이는 것이 아니라 움직이기 때문에 기력이 생기는 것이다." _p.91
📌 나는 타인을 통제할 수 없다
타인이, 관계가 나를 힘들게 하는 경우는 수도 없이 많다. 그 타인과 가까운 사이일수록 나를 더욱 힘들게 한다.
"타인에 관한 생각에서 벗어나기 위해서는 상대방이 왜 그런 행동을 하는지 생각하기보다는 그 행동에 내가 어떻게 대응할지에 초점을 두어야 한다." _p.94
📌 진짜 두려운 것은 나의 감정
"상대방과의 대화가 두려운 것은 상대방과의 대화 중 불편한 감정을 경험하는 것이 두려워서다." _p.95
그렇기에 우리에게 필요한 건 그 불편한 감정을 '견딜 힘'이다. 하지만 명심할 것. 내가 여러 번 이야기하였음에도 상대방이 나를 존중해주지 않는다면, "나를 인격적으로 대하지 않는 사람과는 굳이 관계를 이어나갈 필요가 없다."
"내가 나의 삶을 소중하게 여기지 않는다면 그 누구도 나의 삶을 소중히 여기지 않는다." _p.97
📌 메타인지≠메타자각
자기계발서 좀 읽어보았다 하는 사람은 '메타인지'라는 말을 들어보았을 것이다. 심리학에서는 메타인지와는 다른 '메타자각'이라는, 얼핏 보면 똑같을 것 같은 개념이 존재한다.
- 메타인지 : 내 생각의 '경향(흐름)' 파악
- 메타자각 : 내 생각의 '순간(현재)' 파악
누구든지 단 하나의 질문을 자신에게 하면 된다.
"내가 지금 무슨 생각을 하고 있지?"
메타자각을 반복하다 보면 내가 생각의 늪에 빠지는 때, 그리고 그곳에서 벗어나 몰두해야 하는 순간을 구분할 수 있게 될 것이다 :)
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너무나도 좋은 이야기 가득이라
인스타그램 포스팅 한 번으로 그 이야기를 다 담을 수 없어 아쉬울 뿐인 책, 『생각의 배신』
이번에야말로 진짜 독서 블로그를 시작해보겠다고 다짐하며, 우울/불안/무기력/미루기 를 행동/메타자각/기록/목표조절 로.
그렇게 내 머릿속의 생각 스위치를 조절해 보는, 반 발자국씩이라도 노력하는 내가 되어야겠다😌