갱년기 리부트, 나이는 공평하게 몸은 정직하게

갱년기 리부트 - 한의사가 몸소 경험하고 찾아낸 갱년기 해방 프로젝트
정지인 지음 / 드림셀러 / 2025년 12월

30대까지는 젊다고 생각됐다. 한창 달려도 체력이 괜찮았던 것 같다. 40대가 되면 노화와 마주하게 된다고 하더니 정말 그러했다. 그리고 무섭게 속도가 붙기 시작했다. 때를 놓치면 안 된다 싶었다. 자연스럽게 노화를 받아들이면서도 노화와 맞설 수 있다면 좋겠다 생각했다. 타고난 미도 중요하지만 가꾸지 않으면 아름다운 누구라도 늙어질 수 있음을 체감했다. 그래서 읽어보기로 한 책은 <갱년기 리부트>.

여성 전문 한의원을 운영하는 여의사도 갱년기를 맞이했고 그 증상의 고비를 건넜음을 고백하기에 조금 더 신뢰감을 가지고 책을 읽을 수 있다.

'나이는 세는 것이 아니라 보이는 것이고 만들어가는 시대'라는 문구가 꽤나 마음에 들었다. 누구는 갱년기로 온갖 노화 증상을 경험한다는데 누구는 증상 없이 넘어갈 수 있다는 데 희망을 갖는다. 긍정적이고 건강한 자기 관리만으로도 충분히 가능하다기에 건강한 자기 관리 중인 삶을 살고 있는가에 대해 돌아보게 되었다.

삶의 중심이 누구를 위한 희생이거나 헌신이 아닌, 바로 나 자신일 수 있어야 한다. 그것은 자기존중에서 시작될 수 있다는 것을 다시금 깨닫는다. 나를 위해 쓰는 시간과 돈을 아끼지 않을 것.

갱년기 증상은 감정적 변화, 그리고 몸의 증상으로 두드러지게 나타난다. 갱년기 준비는 노화가 찾아오는 40대부터 시작해야 하며, 갱년기 증상이 없더라도 건강한 몸과 마음을 관리하기 위해 노력해야 한다. 흥미롭게도 '미토제닉 다이어트'라는 이름을 처음 알게 되었다. 한의학에 나이 들며 양기 즉, 기초대사량이 줄어드는데 이는 곧 미토콘드리아 개수가 감소하는 것이라고 한다. 젊어서 마음만 먹으면 며칠 밤도 새고 살도 금방 뺐다면 나이 들어 좀처럼 같은 컨디션으로 돌아갈 수가 없다는 데 그 원인은 미토콘드리아 수가 줄어서라는 사실을 알게 되었다. 산소와 포도당을 이용해 에너지를 만들어내는 미토콘드리아를 늘리고 충분한 에너지를 공급받으려면 미토제닉 식단을 시작해야 한다. 아침에는 단백질, 점심에는 탄수화물이 포함된 식사를 하고 일주일에 하루 휴식을 주는, 그리 어렵지 않은 듯하지만 습관처럼 따르려면 단순하지만은 않은 방법이다. 저녁 공복 상태를 좀 오래 유지하는 것이 아마 가장 어려운 고비일지도 모르겠다.

<갱년기 리부트>는 하루 습관까지 다루며 책을 마무리하고 있다. 결국은 나 자신을 사랑하는 마음으로 건강하게 잘 가꾸어 나가는 것이 가장 기본적인 가치와 실천덕목임을 깨닫는다. 혹시라도 갱년기 증상이 찾아오게 된다면 외면하고 있다 이유도 모르고 힘들어 하기보다 가족의 도움과 더불어서 스스로를 돌보는 시간을 잘 가져보겠다는 다짐을 할 수 있었다.