평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법

평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법 - 넘어지지도, 다치지도 않고 꼿꼿하게 백 세까지 걷는다
마쓰오 다카시 지음, 황미숙 옮김 / 보누스 / 2018년 10월

나이가 한살한살 먹어감에 따라 그에 못지않게 건강에 대한 관심도 많아지는 것 같다.
어떻게하면 건강하게 지낼수 있는지, 어떻게하면 노년생활을 활력있게 만들어 갈 수 있을지에 대해 생각을 하게 된다. 그래서 운동도 틈틈히, 영양제도 틈틈히, 건강과 관련된 책도 틈틈히 읽고  있는데 이번에 만나게 된 책은  '평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법'이란 다소 생소한 제목의 책이었다.

평생 걸을 수 있는 방법이 엉덩이 건강법에 있다는 말인데.. 순간 고개가 갸우뚱거리면서 궁금해졌다. 책의 표지에 적혀 있는 넘어지지도,다치지도 않고 꼿꼿하게 백 세까지 걷는다라는 글귀를 읽으며 책장을 넘겼다.

우리몸에서 엉덩이 근육이 차지하는 비중은 크며 그 근육의 이름을 항중력근이라고 했다. 중력이 있는 곳에서 바로 설 수 있게 도와주는 이 근육은 중력이 있는 환경에서만 발달하는 성질이 있기 때문에 우주비행사인경우 우주여행을 마치고 지구에 도착했을때 바로 걸을 수 없어 휄체어를 타고 나오게 되는 경우를 볼 수 있다. 또한 땅위에서 운동을 하지 않는 사람(수영),장시간 앉아서 일을 하는 사람들도 항중력근이 약해지기가 쉽고 그렇게 되면 엉덩이 근육이 퇴화되어 쉽게 넘어질 수 있고 나중에는 걷는 것 조차 힘든 상황까지 가게 된다고 한다.  놀라운 진실앞에 눈이 커지면서 지금 당장 엉덩이 트레이닝을 시작해야지라는 생각을 하지않을수가 없었다.

운동을 하기에 앞서 엉덩이 근력 체크리스트를 통해 자신의 엉덩이 근력을 진단해보고
자신의 엉덩이 유형.. 즉 오리형, 조롱박형,납작형, 물방울형 중 어디에 해당되는지를 확인 할 수 있었는데 나는 조롱박형으로 허리통증을 가지고 있는 사람이 많고 새우등으로 인해 목이나 어깨 통증의 불편을 호소한다고 적혀 있었다. 완전 공감가는 부분이여서 더 늦기전에 엉덩이 트레이닝을 배울 수 있는 기회가 주어져서 너무 다행이다 싶었다.

엉덩이 트레이닝은 엉덩이 스트레칭 3단계, 장요근 트레이닝 2단계, 베이비 스텝 7단계, 마무리 스트레칭 2단계로  되어있엇다. 한 동작에 대한  꼼꼼한 설명과 함께 쉬운 동작과 어려운 동작이 같이 담겨있어 자신이 할 수 있는 동작을  선택하면 될것 같았고 한동작당 30초에서 1분정도여서 부담이 덜 되겠다라는 생각이 들었다. 

 목적별 트레이닝(요실금을 예방하고 싶다등)과 유형별 트레이닝, 즉 엉덩이 유형별에 따른 운동법과 일상생활속에서 할 수 있는 간편한 엉덩이 근육 운동법도 소개해주고 있어 간편하면서도 실속있는 운동을 할 수  있도록 제시해주고 있었다. 

엉덩이 근육은 단시간에 회복되는 게 아니기 때문에 꾸준한 운동이 핵심이며 엉덩이 트레이닝은 나이와는 상관 없이 지금 바로 시작하면 누구든 달라질 수 있다는 말에 희망을 가득 담아 오늘부터 천천히 운동을 시작할려고한다.
누구도 생각지 못했던 저자마져도 나중에 알게 되었다는 엉덩이 근육의 중요성을 다룬 이책을 지인들에게도 권해주고 싶다. 


본 포스트는 출판사로부터 책을 기증받아 작성되었습니다.