건강한 노년을 위해서 매일 10분 근력운동! [근육이 연금보다 강하다]

근육이 연금보다 강하다 - 건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동
김헌경 지음 / 비타북스 / 2019년 6월

 

건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동~

연금보다 강한 근육이라니~

머리에 쏙쏙 ㅎㅎ 들어오는 제목이네요.

도쿄 건강장수의료센터의 유일한 한국인 임원인 김헌경 연구부장이

  일본인의 건강 나이를 10년 앞당긴 근력 운동을 소개하고 있어요.

일본 못지 않게 빠른 속도로  초고령사회로 진입하고 있는 우리도

고령자들을 위한 제대로 된 운동 습관이 필요하겠죠.

오래 사는 것이 중요한 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것이 중요한 만큼

건강 나이를 10년 앞당기는 그의 건강 장수비결을 알아보아요~

행복한 노년기를 보내기 위해서는

자기 발로 걸으며 마음껏 생활할 수 있는 근력을 유지하는 것이

필수라고 느낀 저자는

고령자를 위한 근력 운동을 개발했어요.

5대 노년증후군(낙상, 근감소증, 보행 장애, 허약, 요실금)의 요인은

다 다르지만 공통적인 요인은 '근력 저하'라고 해요.

그렇다고 건강하지 못한 상태에서 무조건적인 근력운동을 해서는 안되고

증상에 따라 단련해야 하는 근육이 다르니

증상에 따라 다른 접근이 필요하다고 말하고 있죠.

전신 근력 강화 운동을 하면서

자신에게 필요한 부분을 단련 하는 것!

그림과 함께 자세히 운동 방법을 소개해주고 있어서

따라하기도 좋답니다.

어느 부분이 운동이 되는지도 표시되어 있죠.

하루 단 10분으로 노년증후군을 예방할 수 있는  근력 운동~

낙상을 예방하는 전경골근,

걷기에 중요한 장요근,

일상생활을 좌우하는 대퇴사두근,

힘찬 활동의 근원이 되는 복근,

상체를 지탱하는 근육인 대흉근,

제2의 심장 하퇴삼두근,

바른 자세를 유지하는 척추기립근,

몸의 중심축 둔근,

바른 걸음걸이를 만드는 내전근을 키울 수 있는

근육 운동을 배워보세요~​

죽기 직전까지 내 손발로 자유롭게 움직이며 생활하고 싶다면

연금보다 근육에 투자하는 ‘근육테크’를 시작하세요~

벽에 붙여놓고 따라 할 수 있는 포스터도 책에 수록되어 있답니다.

엄마에게 꼭 소개해주고 싶은 책이에요.

벽에 붙여두고 따라하시길!! ㅎㅎ