이기적인 다이어트 상담소 - 사진과 후기없이 정신들게 하는 책

이기적인 다이어트 상담소 - 당신의 다이어트에 딴지를 걸다
남세희.김미구 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2014년 8월

다이어트 책 치고 두툼한 두께, 발랄한 일러스트와 노란 표지가 한눈에 들어오는 <이기적인 다이어트 상담소>를 읽었습니다.

저자 중 한 분인 남세희 님은 트위터에서 '코치D'라는 닉네임으로 돌직구를 날리는 트레이너로 유명하다고 하네요. 

제가 트위터를 안해서 <이기적인 다이어트 상담소> 책을 통해 알았지만 돌직구 트레이너 맞는 것 같습니다. 

책을 읽고 있으면 돌직구 많이 맞아서 아플 지경이거든요.

 

이 책이 어떤 특정 식이법, 운동요법을 알려주는 '비법전수서'라던가 성공담을 수록한 '후기' 책이 절대 아니라는 점을 우선 밝힙니다.

다이어트에 대한 전반적인 상식과 오류, 궁금증을 조목조목 짚어주고 인류,역사,사회,스포츠,영양학을 넘나드는 해박한 지식과 참고자료의 내용을 통해 정말 도움이 되고 유익한 다이어트의 기본내용이 수록되어 있었습니다.

4개의 챕터 중 첫번째 챕터는 '음식' 에 관한 오해였습니다.  한식은 절대 다이어트에 도움이 될 수 없으며, 이를 바꾸기 위해서는 식판의 밥,국 자리에 고기와 채소를 놓고 밥과 국의 양을 줄인은게 더 낫다고 하네요.  '밥,빵,면,떡'과 같은 한글자 음식을 끊어야만 비로소 다이어트 효과를 볼 수 있다고 하니 알고는 있었지만 다시 한 번 충격을 받았습니다.  뭐먹지...뭐먹고 살지...ㅜㅜ

 

치맥과 야식에 관한 내용은 저도 좋아하는 부분인지라 관심있게 읽었습니다.  역시 다이어트에 도움이 될리 없습니다.

<이기적인 다이어트 상담소>에서는 '왜' 안좋은지, 어떤 이유로 끊기 힘든지에 대해 서술하고 있기 때문에 '상담소'라는 제목처럼 내 잘못된 식습관에 대해 차근차근 짚어보고 재정비하도록 일깨워 주는 점이 좋았습니다.

 

다이어트를 할 때 피하기 어려운 외식을 어떻게 극복하는지, 장소별, 금액대별 외식 코스에 따라 상황대처법은 유용할 것 같네요.

 

 

두 번째 챕터에서는 다이어트의 궁금증에 대해 '맞다 아니다' 형식의 소제목으로 풀어주고 있었습니다.

칼로리 계산은  다이어트에 도움이 되는건지, 씬피자는 오리지널 피자보다 다이어트에 도움이 되는건지, 숙변과 잠에 관한 궁금증까지 다이어트를 하고 싶은 독자들에겐 구구절절 흥미롭고 궁금한 내용들인 것 같습니다.

책을 읽고 나니 결국 하루 필요한 에너지양에 못미치는 열량이라도 그 음식물이 무엇이냐에 따라 다이어트가 되고 안되고에 분명한 차이가 있음을 확인하게 되었습니다. 또 숙변은 우리가 오해하고 있는 것이며, 식이섬유에 대한 막연한 상식과 실제에 대한 내용도 흥미로웠습니다.

 

술에 대한 내용이 이 챕터에서 나오는데 술먹은 다음날 먹는 해장국이 다이어트에 더 도움이 안되며, 술먹고 나서 일시적으로 체중이 줄은 것에 좋아하지 말라고 객관적인 증거를 제시해 줍니다.  역시 술은 멀리하는게 좋겠네요.

코치D는 피할 수 없는 술자리에 나를 지켜주는 음주법과 안주에 대한 깨알같은 팁도 알려주고 있으니 꼭 도움 받아 보시기 바랍니다.

 

 

 

챕터3 에서는 다이어트를 시작하거나 관심가진 독자들이 인터넷 검색, 또는 입소문을 통해 알게된 지식이 참인지 아닌지 알려줍니다.

제가 알고 있던 '상식'이 상식이 아니라 '잘못된 정보' 였음을 알게 된 부분이었지요.

특히 기초대사량은 근육량만 늘려선 되는게 아니더군요.  또 기초대사량이 늘었다고 지방이 잘 타는 건 더더욱 아니었습니다.

부위별로 살을 빼고자 하는 분들도 많으실텐데 절대 그런 요행은 없다는 것!!

다이어트 보조 제품 중에 바르는 젤, 허리에 두르는 덜덜이 종류, 살빠지게 하는 주사 들에 대한 효과와 그 실체에 대해 알려줄 때는 '안사길 잘했네' '더이상 혹하지 않으리' 하는 마음도 들게 했지요.

정말 다이어트가 절실해서 이것도 해보고 싶고 저것도 도전하고 싶은 분들은 일단 지르기 전에 침착하시길....!!!!

 

 

마지막 챕터에서는 '운동' 에 대한 상담과 조언이 나온답니다.  가장 인상깊은 부분은 '러닝머신'에 대한 내용이었습니다.

'드럼통->콜라캔'으로 만들어 줄 수 있으나 '드럼통->콜라병'으로 만들어 주지 않는다는 내용이 핵심이었지요.

헬스장에서 러닝머신을 아주 많이 갖춰놓고 당연히 거기에서 수십분을 걷고 달려야 하는 우리의 상식을 완전히 뒤집은 내용이었습니다.

주야장천 러닝머신만 믿는 우매한 다이어터들은 이 내용 참고하시고 새로운 결단을 내리셔야 할 것 같네요.

 

저도 여름에 잠깐 헬스장 다니면서 꼬박꼬박 러닝머신을 한 시간 채웠는데....그냥 밖을 돌아다니는게 낫겠네요.

 

이 밖에도 다이어트에 성공하고 실패하는 사람들의 차이는 어디에서 나오는지 솔깃한 내용들도 실려 있고 헬스클럽 등록시에 주의해야할 사항도 실려있어서 도움이 많이 되었답니다.

 

결국, 다이어트에 요행은 없으며, 유행따라 다이어트 하다간 몸도 상한다는 사실, 마음이 급할수록 몸은 더 빨리 상하고 요요도 더 잘 온다는 것을 무섭게 깨우쳐 주던 책이었습니다.

 

다이어트에 성공한 사람들의 '비법'을 그대로 따라하기 전에 내가 원하는 체력과, 체격이 어떤 것이고 내가 고쳐야할 습관, 잘못 알고 있는 상식을 책을 통해 바로잡는다면 건강하고 오래 지속할 수 있는 다이어트를 할 수 있을 것 같네요.  일단 재미있게 읽을 수 있는 짜임이 마음에 들었습니다.

 

 

 

 

*RHK 출판사에서 제공받은 책을 읽고 작성하였습니다.*

책을 사랑한 도둑 - 책 싫어하는 아이의 마음이 그대로.

책을 사랑한 도둑 ㅣ 나무그늘도서관 2
김현태 지음, 홍민정 그림 / 가람어린이 / 2014년 9월

가람어린이 출판사의 나무그늘 도서관 시리즈 두 번째 책 <책을 사랑한 도둑> 입니다.

작가 김현태 님은 어린이 독자들에게 남기는 머릿말을  통해 책에 대해 흥미를 잃었거나 책의 참된 가치를 아직 깨닫지 못한 친구들을 위한 책이라고 밝히고 있습니다.  가만히 저자의 이력을 보니 어린이들의 독서와 자기계발을 위한 책들을 주로 쓰셨네요.

주인공 대호는 책읽기를 아주아주 싫어하는 초등학생 입니다.  책읽기보단 문방구에서 사 모으는 카드가 훨씬 재미있고 시리즈별로 착착 모아질 땐 뿌듯함과 자부심을 느낍니다.  공격능력과 방어능력이 최고인 만능카드 '열 개 눈 요괴' 카드가 대호가 가장 갖고 싶은 아이템 입니다.

거의 매일 문방구를 찾아가 뜯어보기 전엔 어떤 아이템이 뽑힐지 모르는 카드를 사대는 통에 대호는 '카드 대마왕'이라는 별명도 갖고 있습니다.

대호가 불필요한 카드를 사고나 면 꼭 반친구 들에게 버리듯 나눠줍니다.

학교 숙제로 책을 읽어야 하는데 같이 서점에 가자는 엄마의 기분좋은 권유도 그냥 지나치고 대호가 책값만 받아서 알아서 사오겠다고 합니다.

하교길에 서점을 가려던 대호는 자꾸 아른거리는 열 개 눈 요괴 카드 때문에 그만 문구점에 들러 '한번만 더'를 되뇌이며 헛돈을 쓰게 됩니다.

결국 책을 사기도 전에 카드사느라 돈을 다 써버린 대호는 서점에서 책을 훔쳐오기로 마음먹습니다.

서점 주인 할아버지 몰래 책을 숨겨나오던 대호는 그만 들키게 되고 할아버지에게 호되게 혼이 납니다. 반성의 눈물을 뚝뚝 흘린 대호에게 할아버지는 낡은 책 한 권과 손주가 필요없다고 놔두고 간 카드 꾸러미를 대호에게 선물로 줍니다.  물론 그 카드 꾸러미 안에는 대호가 갖고 싶어하던 요괴 카드도 있습니다.  할아버지는 대호에게 카드나 게임기 같은 것은 늘 새로운 것이 나올 때 마다 금방 싫증이 나게 되고 노는 즐거움이 잠시일 뿐이지만  책 속에는 더 큰 보물이 있으니 한 번 찾아보라고 조언합니다.

다음날 대호가 서점 할아버지에게 받은 요괴 카드를 들고 학교에 갔지만 다른 새 놀잇감을 가져온 친구에게 관심을 빼앗기고 말았습니다.  할아버지의 말씀을 조금 이해하게 된 대호는 서점에서 받아온 낡은 책을 읽기 시작했습니다.

책은 조선시대의 책벌레 이야기 였는데 대호도 모르게 책속으로 빨려들어가 주인공으로 부터 책의 즐거움을 스스로 체험하게 되고 현실로 돌아와서도 책에 푹 빠진 아이가 된다는 내용입니다.

일러스트가 대호와 주변 친구들 모습을 익살맞으면서 사실적으로 표현해서 아마 장난꾸러기 독자들은 자신의 이야기인 것 처럼 흥미를 잃지 않고 끝까지 읽을 수 있지 않을까 생각해 봅니다. 무엇보다 카드놀이나 게임기를 책보다 더 좋아할 수 밖에 없는 요즘 상황에 대호의 심리묘사와 행동을 읽으며 어린이 독자들이 깊은 공감을 할 것 같습니다.  기왕 책을 읽어야 한다면 대호처럼 어떤 계기로 인해 책을 가까이 하고 조금씩 습관으로 바뀌어 게임이나 카드보다 더 중요한 보물과 재미를 독서를 통해 찾을 수 있다는 점을 느끼게 된다면 이 책을 최고로 잘 읽은 것이라고 할 수 있겠습니다.

*출판사로부터 제공받은 책을 읽고 리뷰를 작성했습니다.*

보고 또 보는 곤충백과 -5살아이 읽어주기도 좋고 혼자 보기에도 좋은 곤충책!!!

보고 또 보는 곤충 백과 - 우리 아이가 좋아하는 대표 곤충 총집결 ㅣ 보고 또 보는 시리즈 4
글공작소 지음 / 아름다운사람들 / 2014년 9월

5살 둘째딸은 실사가 풍부한 곤충,동물,공룡 등의 책을 아주 좋아합니다.

아름다운 사람들 출판에서 새로나온 보고 또 보고 시리즈 중 <보고 또 보고 곤충백과>를 보여주었습니다. 책이 기존에 보여줬던 유아용 백과, 도감 시리즈보다 판형이 아주 큽니다.  A4 만한 사이즈 인데 옆으로 살짝 넓적합니다.

그래서 표지에 보이는 나비가 아이 손바닥보다 크기에 "와~"하는 감탄사부터 나오게 되지요.

이 책의 외형적인 특징은 크고 넓적한 판형, 양장본이 아닌 어린이 월간잡지를 보는 느낌의 코팅된 종이에 인쇄되었다는 점입니다.

무겁지 않고 책이 말랑말랑한 느낌이 들어서 쉽게 들쳐보게 되고 책장을 넘기며 보고 싶은 곤충을 찾아보기 수월하기 때문에 아이의 손이 더 자주가는 것 같습니다.

목차를 보면 종류별로 같은 색상의 글씨로 표기 되어있습니다. 

귀여운 일러스트와 글씨체가 잘 어울립니다.

한글을 조금씩 깨치려고 하는 둘째는 '나비'글씨를 열심히 읽는답니다.

본 내용이 나오기 전에 세 페이지 정도 곤충 생태의 특징에 대해 설명이 나와있습니다. 

책을 읽기 전에 곤충에 대한 일반 상식을 알려주는 코너랍니다.

본문 내용입니다.  페이지의 절반 이상이 선명한 사진입니다. 

배경보다는 곤충이 더 잘 보이게끔 큼지막하게 찍은 사진이라 아이의 눈이 떨어질 줄 모릅니다.  몰랐던 특징도 더 자세히 들여다 볼 수 있고요. 

 아이 혼자 조용히 눈으로 보면서 나비마다 어떤 특징이 있는지 열심히 살펴 본답니다.

딱 봐도 여느 곤충백과와 달리 설명글이 그리 길지 않기에 읽어주기에도

비교적 괜찮은 책입니다.

내용을 좀 더 자세히 들여다 보면, 곤충이름 옆에 한마디로 곤충을 나타내는 문장이 실려 있습니다. 저는 처음에 내용을 다 읽어주기 힘들때는 간단하게 곤충이름과 옆에 나온 한문장만 읽고 사진을 같이 들여다 본답니다. 그래도 시간이 꽤 걸리고 아이도 재미있게 볼 수 있어요.

정확한 분류, 활동시기, 몸길이, 먹이, 분포지역, 사는 곳, 설명 이 눈에 쏙 들어오게 깔끔하게 표기 되어 있습니다.

5살 둘째 말고 7살 큰 딸에게도 관심 분야에 따라 즐기기 좋은 책이었습니다.

저는 분간이 어려운 메뚜기 종류의 곤충들 입니다.  책을 통해 저도 차이를 배워갑니다.^^

뒷표지를 보니 유아들의 표준보육과정, 누리과정에 연계할 수 있다고 나와있네요.

자연관찰 전집도 좋지만 한 분야에 다양한 종류의 곤충을 만나는 도감이나 백과류도

아이들에게는 재미거리가 된답니다.

계속 '보고 또 보는' 시리즈가 나온다고 하니 다음에는 어떤 주제로 나올지 벌써 기대가 됩니다.

[아름다운사람들 출판사에서 도서를 지원 받아 작성된 서평입니다]

 

내이름 - 의미도 알고 더 친숙해진 시간.

내 이름 ㅣ 생각에 대한 생각이야기 3
신혜은 글, 이철민 그림, 유헌식 기획.자문 / 장영(황제펭귄) / 2014년 9월

 큼지막한 표지에 견출지, 이름표, 신용카드, 명함 ,도장, 꼬리표 등 이름을 만날 수 있는 물건이 잔뜩 보입니다.

아무렇지 않게 부르고 불리는 이름, 하루에 수십번씩 듣게 되는 내이름에 대해 아이와 진지한 대화를 나눴던 적은 없던 것 같습니다.

이 책은 장영출판사의 '생각에 대한 생각이야기 3' 으로 나온 책입니다.

이름을 가만히 들여다 보면 때와 장소, 분위기에 따라 설레기도, 기운이 넘치기도, 행복하기도, 화가 나기도, 부끄럽기도 할 때가 있습니다. <내이름> 책에서는 아이들의 시선으로 공감할 수 있도록 그러한 느낌을 짤막한 문장과 함께 각각의 상황에 맞는 그림으로 나타냈습니다.

이름은 항상 나를 따라다니기 때문에 잘 닦으면 빛도 나고 이름은 누구나 다 가지고 있지만 이름의 모양과 뜻이 저마다 다르다는 것을 아이들에게 알려줄 수 있었습니다. 

큰 아이 7살, 작은 아이 5살이라 이름에 대한 뜻을 말해주니 자기 이름이 좀 더 마음에 들고 근사한 느낌이 드는 모양입니다.  한자이름이라 한자에 대한 설명을 하려면 좀 더 커야 하겠지만 이름을 지을 때의 희망과 소원을 담았다고 하니 온 식구들의 이름 뜻을 궁금해 하네요.

<내이름> 책은 이렇게 이름에 대한 궁금증을 유발 시키면서 '이름값'을 할 수 있도록 이름에 대한 책임감, 자부심을 심어주는 장면도 같이 볼 수 있었답니다. 이름은 내 얼굴과 같아서 이름만 말해도 누구인지 친구들은 다 알고, 내가 크는 동안 이름도 함께 자라서 빛을 발할 수 있을 거라는 내용은 철학적이면서도 근사한 표현이었던 것 같습니다.  큰 아이가 '이름에 먹칠하다' 라는 표현을 떠올리며 어떤 상황에서 그런 표현을 쓰게 되는지 잘 알겠다고 하더군요.

저는 책 표지 안쪽 시작 부분에 '이름을 또박또박 써봐' 라고 운을 떼고 이야기가 끝난 뒤 마지막 표지 안쪽에 '다시 써볼래 내이름' 이라고 마무리 한 부분이 참 센스 있다는 생각을 했답니다.  처음엔 아이가 글씨쓰는 자체가 자랑이지만 나중에는 이름에 들어있는 뜻까지 자랑스러워 하고 나름의 책임감도 가질테니까요.

책 분위기가 간결하고 깔끔해서 읽기 좋았고 내용도 흔하지 않은 주제라 아이와 함께 이야기 나누기 좋았답니다. 

*장영출판사의 책을 지원받아 작성하였습니다. *

회복탄력성 - 스트레스 조절 ,행복에너지 충전

나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성 - 최성애 박사의 행복 에너지 충전법
최성애 지음 / 해냄 / 2014년 7월

 

 

<감정코칭> 이라는 육아서를 많이 추천 받았거나 읽어보셨을 겁니다. 

 그 책의 저자이자 우리에게 익숙한 최성애 박사의 새로운 스트레스 관리와 관계 기술의 책 <회복탄력성>을 읽었습니다.

'회복탄력성'이라는 낱말은 얼마 전 읽었던 모 자녀교육서에서도 본 적이 있습니다.  이 책은 그 회복탄력성의 정의와 우리 생활에 영향을 미치는 신체적, 정신적인 관계, 스트레스와의 상관관계들을 다소 전문적이면서도 실천가능한 조언으로 설명하고 있습니다.

 

이 책의 핵심은 스트레스를 극복하고 긍정에너지로 얼른 전환할 수 있는 '회복탄력성'을 어떻게 키우고 부부관계, 자녀관계에서 도움을 받을 수 있는지, 그리하여 온 가족의 '행복에너지'를 어떻게 많이 자주 가질 수 있는지에 대한 것이었습니다.

 

중간중간 저자의 전문적인 의학용어와 설명을 읽다보면 내가 너무 어려운 책을 읽고 있는 것 아닌가 갸웃거리게 했지만,

대부분 우리 마음에 내재된 스트레스에 대해 체크하고 관리하는 방법을 읽다보니 시간이 오래걸리더라도 연습삼아 시도해 보면 좋겠다는 생각이 많이 들었습니다.

 

이 책은 총 4부로 구성 되어있는데

1부- 스트레스를 행복에너지로 전환하는 힘

2부 - 나를 위한 회복탄력성 키우기

3부 - 건강한 관계를 위한 회복탄력성 키우기

4부 - 아이들의 회복탄력성 키우기

로 나뉘어져 있습니다. 

 

이 중에서 제가 특히 관심있게 읽고 유용하다고 느낀 부분은 2부 10장, 11장 이었는데  '시간관리와 우선순위 정하기로 삶의 만족도를 높인다'는 부분과 '디지털 과부하 상태에서 벗어나라' 라는 소제목의 내용들이 도움이 많이 되었습니다.  또 3부 는 잘못된 의사소통, 관계를 망치는 네가지 독과 해독제, 효과적인 의사소통법 등을 다루기에 정말 관심있게 읽었습니다.

 

그리고 회복탄력성의 중요성을 설명하는 도입부에는 내 감정을 우선 솔직하게 알아차리고 중화시킬 것을 강조하고 있습니다.

바로 '감정날씨'를 기록해 보는 걸 권하고 있는데 처음엔 이게 어떤 의미인지 쉽게 와닿지 않았습니다.  하지만 곧 예시를 읽으면서 어렴풋이나마 짐작할 수 있었습니다.

 

행복에너지 충전하는 다양한 방법으로 QCT라는 방법도 소개했는데 갑자기 예기치 않은 일을 당해서 큰 충격이나 스트레스를 받았을 때 빨리 평정심을 되찾는 방법도 참 유익하다고 생각했습니다.  이 QCT는 1-2분 짜리 행동이지만 습관이 들지 않으면 쉽게 될 것 같진 않아 보입니다.

QCT는 우선 5초 들이시고 5초 내쉬는 심장 집중 - 좋아하거나 고마운 대상 떠올리며 감정느끼기 의 단계를 거치면 신속하게 마음의 평정심을 되찾고 하던일에 집중을 할 수 있다고 합니다.  자세한 내용은 책에서 확인해 보시면 좋을 거 같아요. ^^

 

아무튼 전문적이면서도 생활 전반을 '행복에너지'로 충전시키고자 하는 저자의 노력과 다양한 경험담이 감사했던 책이었습니다.

'회복탄력성' 이라는 이름의 책들이 다수 나와있지만 이 책은 주로 개인이 아닌 '가족'을 위한 내용이기 때문에 우리 엄마들에게는 도움될 내용이 많은 것 같습니다.

 

 

 

 

*해냄출판사에서 도서를 지원 받아 작성된 서평입니다