[팔굽혀펴기 딱 100개]몸짱과 건강을 한번에 챙기기

팔굽혀펴기 딱 100개 - 탄탄한 가슴 근육에서 초콜릿 복근까지 ㅣ 딱 100개 시리즈 1
스티브 스피어스 지음, 김지훈 옮김 / 스프링 / 2011년 3월

 

탄탄한 가슴근육에서 초콜릿 복근까지~

요즘 인터넷에서 화제가 된 건강 실용서!

아마존 건강 분야 1위!

바로 <팔굽혀펴기 딱 100개>입니다.

어떻게 팔굽혀펴기를 100개나 할 수 있냐구요?

이 책을 읽고 난 후 7주면 간단히 해결됩니다.

우리 아이 낳고 거침없이 불어버린 제 몸매,

결혼 전보다 여전히 8kg이 남아있는 상태인데요,

몸무게도 몸무게지만, 상체에 붙은 보기싫은 군살들이 옷을 입을 때마다

여간 신경쓰이는 게 아닌데요,

특히 첫 번째로 뱃살, 두 번째로 등살이랍니다.

퇴근해서 집에 오면 아이들 때문에 휘트니스 갈 시간은 없고,

그래서 선택한 책, <팔굽혀펴기 딱 100개>

표지에서부터 완벽한 몸짱 등장해 주신답니다.  

 

총 세 개의 Part로 나누어 지는데요,

<Part1. 탄탄한 상체 근육의 비밀, 팔굽혀펴기>

팔굽혀펴기를 샅샅이 파헤쳐 놓는다고 할까요?

어떻게 하는지, 효과가 무엇인지, 안전하게 하는 방법, 팔굽혀펴기를 위한 준비운동, 정리운동, 기본 자세와 자가 진단등이 나와요.

<Part2. 단계별 팔굽혀펴기 100개 프로그램>

초보자를 위한 4주 예비프로그램, 초급자를 위한 7+3주 프로그램, 중급자를 위한 7주 프로그램, 고급자를 위한 7주 프로그램

전 여자들의 팔굽혀펴기, 무릎을 땅에 대고 하는 것(중학교 때 체육시간에 배웠어요) 밖에 못 해서

1단계 초보자 부터 시작했죠.

<Part3. 조각몸을 위한 팔굽혀펴기 상반신 운동법>

여러가지 팔굽혀펴기들이 15가지나 나와있어요.

이제 막 시작해서 저는 이 단계까지 갈 수 있을지 모르겠지만,  

이 책에서처럼 사진과 함께 자세한 설명대로 한다면 가능할 것 같은 좋은 예감이 드는데요, 
 

 
 그리고 수행노트와 추천사, 팔굽혀펴기 단계를 벽에 붙여 놓고 할 수 있는 브로마이드

이 책의 모토는 <누구나 팔굽혀펴기로 원하는 몸을 만들 수 있다> 입니다.

운동은 중요성은 백 번 알고 있어도 실천하는 게 어렵듯이,

간단하게 이 책과 함께 시작해 보는 것도 좋을 듯 싶어요.

마음먹기가 쉽지 않은 사람들을 위해 아주 기초적인 준비운동과 정리운동 뿐만 아니라

모든 수준에 맞는 다양한 프로그램을 친절하게 제시해 주기 때문에,

운동에 겁먹은 사람들도 쉽게 따라할 수 있거든요.

그럼 시작해 보실래요?

[공부가 저절로 되는 마법의 일기쓰기]자기주도적학습의 첫걸음~일기쓰기의 시작을 알려주는 책

공부가 저절로 되는 마법의 일기쓰기 - 초등 1.2학년 교과서에서 뽑은 학습일기 55
임명남 지음 / 팜파스 / 2011년 3월

항상 학교에서 일기를 검사하면서 느낀 거지만,

어떻게 하면 좀 더 참신하고 신선하며 아이의 자기주도적인 생활능력에 도움을 주는 일기를 쓰게 할까를

매번 고민하게 된다. 일기쓰기는 모든 글쓰기의 기본이 되는 것으로 일기검사가 인권침해라는 결론이 지어진지 몇 년이

지났지만, 여전히 일기는 그 아이의 생각이나 생활모습 등 평상시 겉으로 보지 못하는 모습을 읽을 수 있는 통로가 되어준다.

그렇기 때무에 귀찮으면서도 포기할 수 없는 일기검사.

이번에 처음 맡은 1학년, 한글 공부가 끝나면 일기쓰기를 시작할 계획으로

선택한 <공부가 저절로 되는 마법의 일기쓰기>!

특히나 학력신장에 엄청 신경쓰는 선생님이 본인이기에, 학습일기라는 말에 귀가 솔깃하다.

더더군다나 초등 1,2학년 교과서에서 뽑은 학습일기들이 55편이나 실려있단다.

이 책은 크게 세가지 파트로 나누어져 있다.

 

Part 1. Q&A로 알아보는 초보 엄마를 위한 일기쓰기 지도법

이 부분에서는 일기쓰기에 대한 엄마들의 궁금증을 풀어주는 부분이다.  특히 입학사정관제와 관련하여 포트폴리오로 활용할 수 있는 부분까지

다뤄주고 있다.

 

Part 2. 기초학습력이 쑥쑥자라는 마법의 일기쓰기

 이 부분이 정말 알짜이다. 사고력, 논리력, 창의력, 수리력, 관찰력, 일기쓰기 싫은 날까지 맞추어 다양한 일기들이 제시되고 있다.

생활일기-경험일기, 소망일기, 감정표현일기

소개일기-관심일기,미래일기,희망일기,과정일기

독서일기-성격유추일기,비교일기,정리일기,감동일기

편지일기-초대일기,편지일기,마음전달일기

칭찬일기-상장일기, 감사일기, 칭찬일기

신문일기-생각일기, 추측일기, 제목일기, 요약일기

주장일기-부탁일기, 주장일기, 의견제시일기, 배려일기

동시일기-시화일기, 노랫말일기, 동시일기, 비유일기

그림일기-그림표현일기, 그림글자일기, 마인드맵일기

상상일기-공상일기, 상상일기, 패러디일기, 인터뷰일기

만화일기-말주머니일기, 만화일기, 재구성일기, 스토리일기

수학일기-덧셈뺄셈일기, 측정일기, 견줌일기, 도형일기, 분류일기, 패턴일기, 개념일기

과학일기-관찰일기,탐구ㅠ일기,호기심일기,실험일기

놀이일기-별명짓기, 끝말잇기, 다섯고개놀이, 수수께끼놀이

 

Part 3. 일기쓰기와 학교 공부가 두 배 즐거워지는 유용한 정보들

일기 잘 쓰는 비버부터 내용요약 잘 하는 비법, 재미있는 수학공부, 흥미로운 국어공부를 위한 방법,

학교공부에 도움이 되는 사이트, 신나는 체험학습을 위한 장소들을 제시해 주어

그야말로 알짜정보들이 가득한 책이다.

 

특히 Part 2가 일기쓰기 지도에 유용한데,

각 일기별로 해당일기를 쓰면 좋은 점, 쓰는 방법, 초보 엄마를 위한 지도법을 제시한 다음

세부적인 일기를 제사하고 어떻게 지도할 것인지 코치합니다.

다음으로 직접 아이들이 쓴 일기를 제시하고 추가정보를 제시하죠.

 

일기쓰기를 처음 시작하는 아이들이나 아직도 일기를 어떻게 쓸 지 매일을 고민하는 아이들에게,

훌륭한 가이드를 해 줄 엄마와 선생님을 위한 책~!

우리반 학부형님들께도 추천해 드리고 싶어요.

사교육 다이어트 - 실제로 실천할 수 있는 엄마들을 위한 필독서

사교육 다이어트 - 가정학습에 길이 있다
이승희.임미영 지음 / 황금물고기 / 2011년 2월

사교육이 만연해 있는 나라, 우리 나라에서

사교육을 피해 갈 수 있는 뚝심있는 엄마는 얼마나 될까 갑자기 궁금해진다.

공교육에 종사하고 있는 이 엄마지만,

본인 조차도 자라면서 사교육의 힘을 받아왔고, 우리 아이들도 받을 수 있는 능력이 된다면

충분히 어떤 것도 시키고 싶은 게 이 엄마의 마음이다.

이 책을 읽기 전까지만 해도 우리 아이가 어린이집에서 체육을 잘 한다니,

좀 더 시켜보고 싶은 마음에 유아체육을 하는 사교육에 대한 정보를 알아보았고,

또 음악, 미술도 뭐를 시킬까 고민하고 있는 중이었으니,

4살 아이에게 벌써 이러는 엄마에게 꼭 필요한 책이 아니었나 싶다.

우리 아이는 자신이 공부하는 데 필요한 모든 능력을 자유롭게 펼칠 수 있도록

하고 싶은 엄마의 마음을 사교육을 다이어트 하면서 실천할 수 있는 실제적인 예시들을

그런 면에서 성공한 집의 실례로 들어준다.

항상 사교육을 줄여야 한다고 주장만 했지, 추상적인 말들로 가득 차 있고,

정작 필요한 실제적인 내용들은 빠져있는 책들만 보다가 오랜만에 시원한 책이었다고 할까요?

다섯 가지 실제 경험한 가정의 사례가 제시되면서

우리 아이에게 맞는 방법을 골라 적용할 수 있도록 되어 있는 이 책,

제목에서부터 사교육에 빠져있는 엄마들에게 뜨끔한 충고를 해 주지만,

내용은 더욱더 실질적이다.

[양말들판] 아이와 자연을 느껴 보아요

양말 들판 ㅣ 마음똑똑 (책콩 그림책) 9
무라나카 리에 글, 고야마 코이코 그림, 김지연 옮김 / 책과콩나무 / 2011년 3월

 

쉽게 실천하기 어려운 에코교육,

아파트에 둘러쌓여 있고, 좀처럼 주말에도 어린 쌍둥이 동생들 때문에 나가기 힘든,

우리 아들을 위해 좋은 자연교육책인 "양말들판"

우리 아이와 따뜻한 봄이 되면 꼭 해봐야겠다는 생각을 갖고 있었는데,

드디어 도착했어요. 일본의 전국 도서관협의회 선정도서라니,

요즘 아이들에게 생태교육이 절실한데, 그런 취지를 반영하는 거겠죠?

그만큼 책도 좋구요. 그럼 내용을 살펴볼까요?

유치원에서 다들 집에서 가져온 낡은 어른 양말을 장화를 신고 그 위에 덧신습니다.

햇살들판에 도착하여 여기저기 뛰어다니기도 하고, 구석구석 살펴보기도 해요.

그리고 실컷 뛰놀고 돌아가는 길,

공원에 들러 양말을 벗고 비닐봉지에 넣어서 유치원까지 가지고 갑니다.

그리고선 양말을 화분에 신고 부드러운 흙으로 덮어줍니다.

그리곤 며칠 후 양말에서는 싹이 돋아나기 시작해요.

아이들 양말에 붙어 온 싹들이 돋아나면 아이들은 무슨 생각을 할까요?

우리 아들은 이 책을 읽어주자마자 나가서 해보자고 성화입니다.

날씨 따뜻해지면 나가자고 다독여놨죠.

학교에서 아이들과 현장학습 갈 때에도 해보면 좋을 것 같아요.

[샌프란시스코]4년전 향수에 젖으며 난 샌프란시스코에 가 있었다

샌프란시스코
이지혜.이지나 글 사진 / 나무수 / 2011년 1월

 

 

 

4년전 영어연수차 갔던 미국에서 마지막 자유여행 도시 샌프란시스코
여러 사람이 함께 다니니 욕심만큼 샌프란시스코를 많이 못 담고 왔던 것 같아요.
그래서 항상 그리웠던 샌프란시스코를 책에서 다시 만날 수 있었습니다.

샌프란시스코에 갔을 때의 그 향기도 느껴보고,
나중에 우리 아이들과 함께 미국여행할 계획에

엄마가 멋지게 가이드 할 수 있도록 꼼꼼한 예습서로 필요하기도 했구요.
이 책의 저자들은요, 대학과 대학원에서 초등영어교육학을 전공하고 선생님으로 일하던 언니는 

열망하던 샌프란시스코로 유학을 떠나 요리사로 활동하고 있구요,

방송작가이던 동생은  사진을 찍고, 여행을 하고, 책 쓰는 일을 하고 있구요,

이 두분이 만나 쓴 샌프란시스코, 샌프란시스코에서 사는 사람과 관광객 모두의 눈으로 본 샌프란시스코.

역시나 관광객으로서 다녀왔던 샌프란시스코에서 놓쳤던 장소, 맛집, 쇼핑, 교통수단 등

샌프란시스코의 많은 것을 보여주고 있는 책이예요.

특히 샌프란시스코로 자유여행 가실 분들이나, 유학, 연수 계획하시고 있으신 분들에게

적극 도움이 될 것 같은데요, 무엇보다 내용이 겉핥기식이 아니라 자세히 주소, 위치, 홈페이지, 오픈시간 등을

제시하고 있구요, 특히나 몇 년 전에 냈던 책을  

이번에 개정하여 나온 따끈따끈한 정보이기 때문에,

샌프란시스코로 여행을 계획하도록 마음을 더욱 부추겨요.^^

저는 책에 나온 명소와 제가 다녀왔던 사진을 비교해 보며,

추억을 떠올리면서 이 책을 읽는 묘미를 느꼈답니다. 

샌프란시스코~ 노래만 들어도 샌프란시스코의 환상에 푹 빠지는 분도 있을 텐데요,

한번 다녀오면 그 갈증, 해소되는 게 아니라 더욱더 그리움으로 샌프란시스코의 매력에 푹 빠져든답니다.

이번 기회에 내 인생의 휴식 한번쯤은 샌프란시스코에서 보내시는 건 어떠세요?

저도 다시 한번 계획해 보려구요.