당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다

당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다
김지은 지음 / 초록북스 / 2025년 12월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

이제 적지만은 않은 나이인만큼 건강에 신경을 꽤 쓰고 있는 요즘이다.

특히 최근 병원에서 당뇨까지는 아니지만 혈당이 조금 높아 조심해야 한다는 이야기를 들어서

최대한 자주 나가서 걸으려고 노력하고 있다.

건강 관련 책도 챙겨보곤 했는데 이번 책도 제목을 보고 나에게 도움이 될 만한 내용들이 많을 것 같아 보게 되었다.

이 책은 크게 다섯 파트로 나뉘어 당뇨 환자들에게 어떻게 살아야 할 것인지 해답을 제시해준다.

1장에서는 꾸준한 식단 관리와 운동이 중요한 이유에 대해 알 수 있었다.

당뇨병이란 어떤 것인지부터 이야기는 시작되는데, 당뇨병은 몸 속 혈액 내의 포도당 조절이 제대로 이루어지지 않아

혈당 수치가 정상 범위를 벗어나는 대사 질환을 의미한다.

식습관은 당뇨병 조절에서 가장 중요한 핵심 요소인데

식습관만으로도 합병증까지 예방할 수 있고, 약물치료 등과 함께 한다면 시너지 효과를 낼 수 있다.

운동도 전반적인 대사 건강 개선을 비롯해 삶의 질 개선에 직접적으로 기여하는 요소 중 하나이다.

운동은 체중 관리에도 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스가 줄고 우울감을 완화시키는 요소가 있다고 한다.

확실히 자주 밖에 나가면 기분이 조금 더 좋아지는 것 같은데, 생각보다도 일상 생활에서 운동은 중요한 것 같다.

책을 읽으며 제일 신경써서 본 부분 중이기도 한 3장에서는 당뇨병 환자가 어떻게 먹어야할지 식사법에 대해 나와 있었다.

하루 세끼 식단 구성과 장보기 팁 등 상세한 정보들을 볼 수 있었다.

우선 장을 보러가면 제일 먼저 신선 식품부터 구매하는 습관을 들여야 한다고 하는데

이렇게 하면 가공식품은 나중에 보게 되어 충동 구매를 줄이는 효과가 있다.

가공 식품을 고르게 된다면 원재료 표기를 확인해보고 첨가물이 많은 제품을 피하는 것이 좋다.

평소 식품을 살 때 원재료나 유통기한을 보기는 하지만 아주 신경써서 꼼꼼히 보지는 않았는데

앞으로는 책의 내용을 따라 계획을 짜서 영양 성분표를 꼼꼼히 살펴보는 습관을 들여야겠다.

실제 탄수화물은 얼마나 먹어야 하는지 등 구체적인 수치가 있는 자료도 읽어볼 수 있었다.

또 식품을 손질하거나 요리할 때 어떤 것을 줄어야하는지도 알 수 있었다.

재료 본연의 맛을 살리는 건강한 방법으로 조리하는 것이 좋은데

야채는 살짝 데치거나 볶는 방식으로 조리하고, 어류나 육류 등도 굽기나 삶고 데치는 방식이 좋다.

여기서 알게 된 의외의 점이 있다면 튀김 등을 기름기를 뺀다고 에어프라이어에 다시 넣으면 오히려 혈관 건강에 좋지 않다고 한다.

PART 4에서는 당뇨 환자는 어떻게 운동하면 좋을지 나와 있었는데 이 부분도 재미있게 읽은 부분 중 하나이다.

당뇨병 환자에게 유산소 운동과 무산소 운동은 혈당 조절 등을 위해 필수적이다.

순서대로 가이드 라인이 나와 있었는데 운동 방법과 함께 주의할 점 등을 읽을 수 있었다.

밖에 나가지 않더라도 간단히 앉아서 할 수 있는 운동, 누워서 간단히 할 수 있는 운동 등 다양한 운동이 많았는데

책에 수록된 QR코드를 활용해 영상을 보며 자주 따라하면 더욱 도움이 될 것 같다.

책을 읽으며 나의 평소 식습관 등에 대해 다시 반성하는 계기가 되었다.

당뇨에 대해 상세히 알 수 있기도 했고 나의 생각과 다른 의외의 점들도 꽤 많았다.

가끔 폭식을 하거나 치킨 등 기름진 음식을 많이 먹었는데 앞으로는 채소나 과일 같은 건강한 음식을 위주로 식단을 짜야할 것 같다.

또 적당한 운동도 병행하고 저자의 유튜브 동영상도 기회가 되면 참고해보며

2026년에는 당뇨의 위험에서 벗어날 수 있도록 노력해야겠다.

비즈니스 영어 필드 매뉴얼 10

비즈니스 영어 필드 매뉴얼 10 - 비즈니스 영어 4대 업무 단 한 권으로 끝낸다
클레어(서유진) 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 12월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

일반 영어도 어렵지만 비즈니스 영어는 더 어렵게 느껴지는 것 같다.

예전에 비즈니스 영어를 공부하고자 책을 사본 적이 있지만 공부가 흐지부지되었는데

이번 책을 통해 비즈니스 영어를 다시 처음부터 배워보기로 했다. 고급스럽고 깔끔한 책의 표지도 마음에 들었다.

이 책은 비즈니스 환경에서 가장 자주 마주하게 되는 화상회의, 프레젠테이션,

이메일, 협상 네 가지 영역을 중심으로 구성되어 있다. 각 영역은 10개의 실전 매뉴얼로 나뉘게 된다.

맨 처음 나오는 화상회의 파트부터 공부해 보았다.

회의를 준비하는 것부터 진행하고 정리하는 것까지 순서대로 배울 수 있었다.

각 매뉴얼을 네 개의 스텝으로 나눌 수 있는데, 우선 무엇을 배우게 되는지 큰 흐름을 파악할 수 있도록

핵심 포인트를 설명하고 핵심 문장도 미리 볼 수 있다.

그 다음 핵심 문장을 5개씩 학습하는데 상황에 맞게 표현할 수 있도록

흔하고 자연스러운 캐주얼한 버전, 격식 있는 버전으로 나누어 공부할 수 있었다.

책에 나오는 문장을 QR코드를 통해 들을 수도 있기 때문에 이것도 활용하며

핵심 문장은 자주 쓰게 될 문장이기도 하니 통쨰로 외워두는 연습을 하면 좋을 것 같다.

세 번째 스텝에서는 핵심 문장이 자연스럽게 나오는 실제 비즈니스 대화문이나 이메일을 볼 수 있다.

이런 표현은 이럴 때 쓴다는 것을 확인하며 실전 감각을 키울 수 있었다.

마지막 단계인 실무 인사이트에서는 비즈니스 현장에서 반드시 알아야 할 어휘, 문화적 차이 등을 알 수 있다.

예를 들어 화상회의 매너에 대해서도 정리되어 있었는데

아젠다는 참석자 기준으로 작성하고, 회의 시작 전 미리 질문을 받는 메일을 보내면 좋다.

비즈니스 현장에서 이런 부분을 잘 알아두어야 상대방에게 실례가 되지 않을 것이다.

책에서 저자인 클레어 선생님의 강의 체험권 쿠폰도 볼 수 있기 때문에

강의도 함께 들어보면 더욱 도움이 될 것이다. 나도 책을 어느정도 공부해보고 강의도 함께 들어보려고 한다.

비즈니스 영어는 막막하기도 했었는데 책을 읽으며 비즈니스 영어에 대해 어느정도 이해할 수 있었다.

내용이 깔끔하게 정리되어 있어서 나중에 사전처럼 보아도 좋을 것 같다는 생각이 든다.

나중에 비즈니스 영어를 써야 할 일이 있다면 조금 더 자신감 있게 대처를 할 수 있을 것 같다.

그때까지 반복해서 비즈니스 영어를 읽어보고 써보는 연습을 해야겠다.

제니쌤의 오픽 편의점

제니쌤의 오픽 편의점 - 없는 거 빼고 다 있는 IM-AL 오픽 종합서
제니.시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨LAB / 2025년 12월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

토익 스피킹은 몇 번 응시해본 적이 있지만 오픽은 관심만 있고 아직까지 응시해본 적이 없다.

영어 회화에도 도움이 될 것 같고 오픽도 성적이 있으면 좋지 않을까 싶어 이번 기회에 오픽 책을 보게 되었다.

이전에 제니 선생님의 강의를 한 번 들어본 적이 있어서 더욱 내용이 기대되었다.

이 책은 오픽 IM부터 AL까지 목표 등급을 맞춤 학습 할 수 있는 오픽 종합서라고 할 수 있다.

책은 크게 7개의 파트로 나누어져 있는데, 처음에 오픽 시험 공략 가이드가 나온다.

오픽 시험 소개부터 시험 진행 순서, 등급 체계 등에 대해 나와 있었다.

오픽은 대화 형식의 말하기 시험으로 개인 맞춤형 문제가 출제 된다는 것이 특징이라고 할 수 있다.

어떤 식으로 시험이 이루어지는지 미리 알 수 있어 공부 하기 전 도움이 되었다.

제니 선생님의 학습 전략도 간단히 볼 수 있었는데 우선 IM 등급을 목표로 한다면 기본에 충실해야 한다.

주어 동사 중심으로 말하고, 주제별 핵심 단어를 정리하며 큰 덩어리 위주로 브레인스토밍을 하면 좋다고 한다.

나도 오픽이 처음이니만큼 IM 등급을 목표로 공부하고자 하는데

오픽에서 자주 쓸 만한 문장들은 통째로 외우며 연습해두는 것도 필요할 것 같다.

두 번째 파트에서는 오픽에서 자주 쓰는 필수 문장 패턴이 정리되어 있었다.

저는 보통 ~합니다, 그곳은 ~이 있습니다 등 오픽 뿐만 아니라 일상생활에서도 알아두면 좋은 패턴들이었다.

패턴과 함께 오픽에서 쓸 수 있는 문장들이 예시로 많이 나와 있었다.

다음 본격적으로 기본주제, 선택주제, 돌발주제 등 주제별로 오픽을 공부해보았다.

기본주제인 자기소개부터 나와있는데 자기소개는 오픽 시험에서 반드시 출제되는 부분이고

길게 말할 필요는 없지만 3~5 문장을 자연스럽게 말할 수 있도록 연습해야겠다.

문제 유형과 함께 필수 어휘, 표현이 정리되어 있었고 외워야 하는 단어도 따로 나와있다.

문제가 나오면 어떤 식으로 답변을 하면 좋을지 고민이 되기도 하는데

답변 아이디어 노트와 함께 제니 선생님의 모범답변을 보며 감을 잡을 수 있었다.

답변이 더욱 자연스러울 수 있도록 영어 발음은 어떤 식으로 하면 좋은지 간단한 팁도 나와 있었다.

QR코드를 통해 실제 답변을 바로 볼 수 있어 답변도 들으며 따라해보는 것도 도움이 될 것 같다.

마지막에는 AL 고난도 파트가 있어 유형에 따라 어려운 부분도 대비할 수 있다.

이번 오픽 책은 다양한 부가 자료도 제공하는데

실전모의고사 문제 영상 및 해설강의, 레벨별 실제 모범답변 QR특강 등을 함께 볼 수 있다.

오픽 시험 전에 모의고사를 풀어보고 이런 자료들도 활용하면 더욱 좋을 것이다.

공부하다보니 전반적으로 오픽 뿐만 아니라 영어 문장을 이렇게 만들어야 한다는 것을 배울 수 있었다.

아직 오픽이 어렵게 느껴지기도 하지만 조금 더 공부해서 내년에는 오픽을 응시해볼 수 있도록 해야겠다.

원하는 점수를 얻을 수 있도록 반복해서 책을 보고 연습해야겠다.

영어가 바로 터지는 기적의 말하기 기초영어법

영어가 바로 터지는 기적의 말하기 기초영어법 - 1달 안에 입이 트이는 20년 노하우의 획기적인 영어 학습법
이시원 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 11월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

시원스쿨에서 영어 인강을 들어보기도 했고, 이전에 기적의 말하기 1000 등 기적의 말하기 시리즈를 보며 영어 회화를 공부해왔다.

이번엔 기초영어법 책이 새로 출간되어 이번 책도 어떤 내용이 있을지 바로 보게 되었다.

이번 책은 주말을 빼고 하루 1강씩 학습하도록 구성되었으며 4주에 20강 학습을 완료하는 커리큘럼으로 되어 있다.

일일 학습 체크 일지가 있어 언제 어느 부분을 공부하는지 기록하며 나의 학습을 눈으로 확인할 수 있다.

나도 입이 트일 수 있도록 하루에 꾸준히 이 책을 보며 영어회화를 공부해보려고 한다.

우리말은 조사가 있지만 영어는 조사가 없기 때문에 어순을 반드시 지켜서 말해야 하는데,

이 책에서는 영어의 어순을 쉽게 이해할 수 있도록 단어연결법을 통해 문장을 만드는 훈련을 한다.

처음 1강부터 공부해보았는데 1강에서는 주어+동사라는 기본 문장 구조로 말하는 것을 연습했다.

주어+동사 앞에 Do를 붙이면 의문문이 되는 등 간단한 문법 설명이 나오고

그다음에 네 가지 스텝으로 나누어 영어 말하기를 연습하게 된다.

STEP 1에서는 단어연결법을 적용하기 위해 나오는 단어를 익히고 문장을 만들어본다.

다음 단계에서는 1초 만에 우리말로 해석을 해보는데, 반드시 소리 내어 말하고 많이 말해보라고 한다.

그 다음 우리말 문장을 읽고 1초 만에 영어를 말해보고

마지막 단계에선 앞서 배운 문장을 좀 더 길게 확장해서 말하는 연습을 해본다.

책에 말한 내용들을 확인해볼 수 있도록 체크하는 칸이 되어 있어 공부한 내용을 체크할 수 있다.

여기서 QR코드를 찍어 영어 문장을 듣고 따라 말하며 발음과 억양도 내 것으로 만들 수 있다.

문장이 크게 길지 않아 영어 초보라도 금방 따라할 수 있지 않을까 싶다.

20강 학습을 끝내면 그동안 배웠던 내용을 복습할 수 있도록 총정리된 내용도 볼 수 있다.

영어는 계속 공부해도 새롭고 어려운 것 같다.

영어가 아주 유창하지는 않더라도 원어민과 기본적인 영어 회화를 큰 어려움 없이 해보는 것이 목표인데

조금 더 자연스럽게 영어를 말할 수 있도록 기적의 말하기 시리즈를 통해 연습해야겠다.

책을 가지고 다니며 대중교통 등에서 짬나는 시간에 자주 보며 공부할 예정이다.

영어 공부에 관심이 있는 초보 분들부터 말하기 훈련을 하고 싶은 분들까지 이 책을 추천하고 싶다.

선 하나로 시작하는 그림 그리기 교실

선 하나로 시작하는 그림 그리기 교실
타카하라 사토 지음, 이예진 옮김 / 시원북스 / 2025년 12월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

이때까지 그림에 소질이 없기도 하고 그림은 나와는 거리가 있는 분야라는 생각을 항상 해왔었다.

그림을 잘 그리는 친구를 보며 부러워하기도 했었는데

선 하나로 시작한다는 책의 제목을 보고 그림을 기초부터 상세히 배울 수 있을 것 같아 궁금해서 보게 되었다.

저자는 현재 애니메이션, 게임 등 영상과 그래픽 제작 업계에서 일하고 있다고 한다.

책은 크게 6장으로 나뉘어 소묘 일러스트 그리는 방법을 설명한다.

1장부터 3장까지는 기초 편으로 구성되어 그림을 그리기 위한 기본적인 지식과 기술을 배우게 된다.

처음 1장에서 먼저 선과 간단한 모양을 그리면서, 선을 그리는 방법과 그림을 그리는 사고방식을 알 수 있었다.

시작하며 간단한 만화가 나와 있어 흥미롭게 볼 수 있었던 것 같다.

저자는 그림 그리기가 어렵지 않다고 이야기하며 간단한 행위로 인식하는 마음가짐이 중요하다고 이야기한다.

즐기면서 꾸준히 지속하는 자세가 빠르게 실력 향상을 이끌 수 있다.

펜 잡는 방법과 기본 자세에 대해 알 수 있었는데 펜은 가볍고 약간 길게 잡는 자세가 기본이다.

펜의 가운데를 잡는 느낌으로 잡으면 적은 힘으로 펜을 움직일 수 있다.

그림을 통해 어떤 자세를 해야할지 이해하기 쉬웠고, 나도 최대한 의식을 하며 자세를 유지해보아야겠다.

선 하나를 그리는 것부터 간단한 모양을 조합해 그림을 그리는 것까지 순서대로 그림을 그려보는 연습을 할 수 있었다.

2장에서는 초보자에게 가장 추천하는 연습 방법인 모사를 소개한다.

모사는 다양한 장면에 활용되는 연습 방법인데 누구나 할 수 있는 쉬운 방법이라고 한다.

보기와 그리기를 동시에 연습할 수 있다고 하니 이 부분도 많이 해보는 것이 중요한 것 같다.

처음부터 인물, 동물, 풍경 등을 그리는 것은 어려운데 먼저 친숙하고 단순한 소품으로 지우개 그림을 따라그려 보았다.

선을 하나씩 그릴 때는 외부 선을 그린 후에 내부 선을 채워 나가는 순서로 진행하면 쉽다.

모사에서 어려운 것은 실루엣을 잡는 것인데 격자선을 그리면 위치와 모양 등 정확하게 그릴 수 있다.

4장부터는 실전 편인데 더욱 구체적으로 알아보며 그림 한 작품을 완성할 수 있게 되어 있다.

인기 있는 모티브인 인체에 대해 알아볼 수 있었는데

옷을 그리는 방법, 발과 다리를 그리는 방법 등 어떤 것이 포인트인지 하나씩 볼 수 있었다.

아직 실전까지는 제대로 그려본 적은 없지만 기초 부분부터 연습하며 나도 실력을 키워야겠다.

책은 얇고 부담스럽지 않게 제작되어 있어 알차고 재미있게 그림을 공부할 수 있었다.

보다보니 조금은 그림과 친숙해진 느낌이 들었다.

그림을 많이 그려본 경험이 없어 아직도 어렵게 느껴지기도 하지만

책에 나와 있는 것처럼 조금씩 그려보는 연습을 해보고 그림에 더 익숙해질 수 있도록 해야겠다.