당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다

당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다
김지은 지음 / 초록북스 / 2025년 12월

[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]

이제 적지만은 않은 나이인만큼 건강에 신경을 꽤 쓰고 있는 요즘이다.

특히 최근 병원에서 당뇨까지는 아니지만 혈당이 조금 높아 조심해야 한다는 이야기를 들어서

최대한 자주 나가서 걸으려고 노력하고 있다.

건강 관련 책도 챙겨보곤 했는데 이번 책도 제목을 보고 나에게 도움이 될 만한 내용들이 많을 것 같아 보게 되었다.

이 책은 크게 다섯 파트로 나뉘어 당뇨 환자들에게 어떻게 살아야 할 것인지 해답을 제시해준다.

1장에서는 꾸준한 식단 관리와 운동이 중요한 이유에 대해 알 수 있었다.

당뇨병이란 어떤 것인지부터 이야기는 시작되는데, 당뇨병은 몸 속 혈액 내의 포도당 조절이 제대로 이루어지지 않아

혈당 수치가 정상 범위를 벗어나는 대사 질환을 의미한다.

식습관은 당뇨병 조절에서 가장 중요한 핵심 요소인데

식습관만으로도 합병증까지 예방할 수 있고, 약물치료 등과 함께 한다면 시너지 효과를 낼 수 있다.

운동도 전반적인 대사 건강 개선을 비롯해 삶의 질 개선에 직접적으로 기여하는 요소 중 하나이다.

운동은 체중 관리에도 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스가 줄고 우울감을 완화시키는 요소가 있다고 한다.

확실히 자주 밖에 나가면 기분이 조금 더 좋아지는 것 같은데, 생각보다도 일상 생활에서 운동은 중요한 것 같다.

책을 읽으며 제일 신경써서 본 부분 중이기도 한 3장에서는 당뇨병 환자가 어떻게 먹어야할지 식사법에 대해 나와 있었다.

하루 세끼 식단 구성과 장보기 팁 등 상세한 정보들을 볼 수 있었다.

우선 장을 보러가면 제일 먼저 신선 식품부터 구매하는 습관을 들여야 한다고 하는데

이렇게 하면 가공식품은 나중에 보게 되어 충동 구매를 줄이는 효과가 있다.

가공 식품을 고르게 된다면 원재료 표기를 확인해보고 첨가물이 많은 제품을 피하는 것이 좋다.

평소 식품을 살 때 원재료나 유통기한을 보기는 하지만 아주 신경써서 꼼꼼히 보지는 않았는데

앞으로는 책의 내용을 따라 계획을 짜서 영양 성분표를 꼼꼼히 살펴보는 습관을 들여야겠다.

실제 탄수화물은 얼마나 먹어야 하는지 등 구체적인 수치가 있는 자료도 읽어볼 수 있었다.

또 식품을 손질하거나 요리할 때 어떤 것을 줄어야하는지도 알 수 있었다.

재료 본연의 맛을 살리는 건강한 방법으로 조리하는 것이 좋은데

야채는 살짝 데치거나 볶는 방식으로 조리하고, 어류나 육류 등도 굽기나 삶고 데치는 방식이 좋다.

여기서 알게 된 의외의 점이 있다면 튀김 등을 기름기를 뺀다고 에어프라이어에 다시 넣으면 오히려 혈관 건강에 좋지 않다고 한다.

PART 4에서는 당뇨 환자는 어떻게 운동하면 좋을지 나와 있었는데 이 부분도 재미있게 읽은 부분 중 하나이다.

당뇨병 환자에게 유산소 운동과 무산소 운동은 혈당 조절 등을 위해 필수적이다.

순서대로 가이드 라인이 나와 있었는데 운동 방법과 함께 주의할 점 등을 읽을 수 있었다.

밖에 나가지 않더라도 간단히 앉아서 할 수 있는 운동, 누워서 간단히 할 수 있는 운동 등 다양한 운동이 많았는데

책에 수록된 QR코드를 활용해 영상을 보며 자주 따라하면 더욱 도움이 될 것 같다.

책을 읽으며 나의 평소 식습관 등에 대해 다시 반성하는 계기가 되었다.

당뇨에 대해 상세히 알 수 있기도 했고 나의 생각과 다른 의외의 점들도 꽤 많았다.

가끔 폭식을 하거나 치킨 등 기름진 음식을 많이 먹었는데 앞으로는 채소나 과일 같은 건강한 음식을 위주로 식단을 짜야할 것 같다.

또 적당한 운동도 병행하고 저자의 유튜브 동영상도 기회가 되면 참고해보며

2026년에는 당뇨의 위험에서 벗어날 수 있도록 노력해야겠다.