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다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요
이창현 지음 / 모티브 / 2025년 12월
평점 :
[출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.]
이 책은 저자가 체중을 감량하고 유지하는 실제 경험을 통해 다이어트하는 방법을 알려주는 책이다.
조금씩 나이가 들기도 했고, 예전보다 요즘 건강과 다이어트에 관심이 있는 편인데
어떻게 하면 더욱 건강하게 다이어트를 할 수 있을지 궁금했다.
책은 크게 네 파트로 나뉘는데 처음엔 알아야 할 다이어트 원리에 대해 나온다.
살이 찌는 원리와 살이 빠지는 원리가 5단계로 요약되어 간단하게 볼 수 있었다.
밥을 먹고 혈액 속 포도당이 많아지면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬을 분비하는데,
여기서 인슐린이 다이어트에 핵심 역할을 하는 호르몬이라는 것을 알게 되었다.
이어서 다이어트에 꼭 필요한 핵심 5가지가 있는데 저자는 이를 BTS 다이어트라고 이야기한다.
나쁜 음식을 끊고 간헐적으로 단식을 해야 하며, 잠을 잘 자고 규칙적인 운동을 하고 스트레스 관리를 해야 한다.
PART 2에서 이에 관한 상세한 내용들을 알 수 있었다.
기억에 남는 부분이 있다면 다이어트에 필요한 음식은 밀가루라는 것이었다.
밀가루는 소화 흡수가 빨라 혈당 스파이크를 불러온다고 한다.
밀가루가 몸에 좋지 않다는 것은 대강 알았지만, 장 건강과 간 기능까지 나쁘게 한다는 것을 읽으니
밀가루 음식은 최대한 조절해서 먹어야겠다는 생각이 들었다.
양배추, 시금치, 당근 등 저자가 추천하는 다이어트에 도움 되는 채소를 더 자주 먹어야겠다.
또 수면 부족은 스트레스 호르몬이 증가하는 원인 중 하나이다.
잠이 부족하면 운동을 열심히 해도 효과가 떨어진다고 하는데 이것도 처음 알게 되었다.
일찍 일어나려고는 하지만 수면 패턴이 최근 불규칙한 편이었는데, 규칙적인 수면을 하도록 해야겠다.
PART 3에서는 작지만 사소한 다이어트 꿀팁 63가지를 볼 수 있었다.
첫 번째로 나온 것이 체성분(인바디)를 측정하면 좋다는 것이었는데, 지역 보건소 등에서 인바디 측정이 가능하다.
나도 예전에 인바디를 한 번 측정해 본 적이 있는데 최근엔 인바디를 재본 적이 없다.
내 현재 상태를 측정하기 위해 나도 조만간 근처에서 인바디를 측정해 볼까 싶다.
16:8 간헐적 단식하는 방법도 글과 표로 설명이 나와 있었다. 16시간은 공복, 8시간은 식사로 운영하는 방법을 의미한다.
공복 16시간 중에 수면이 포함되어 비교적 실천이 쉽고 지속하기 좋은 방법이라고 한다.
간헐적 단식은 해본 적이 없는데 한 번씩 책의 내용을 따라 시도해 보면 좋을 것 같다.
마지막에는 BTS 다이어트 4주 플랜에 대해서도 상세히 나와 있었다.
책은 크게 어렵지 않은 용어를 사용해 이해하기 쉬워서 금방 읽을 수 있었다.
다이어트를 위해선 결국은 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 필수적인 것 같다.
최근 고기 종류 음식도 많이 먹고 운동을 조금 게을리하기도 했는데, 이제부터 다시 건강관리를 해야 할 것 같다.
지금까지 단순히 다이어트는 적게 먹고 많이 움직이면 되겠지 생각했었는데
저자의 말대로 좋은 음식도 잘 먹으면서 원리도 생각하며 실천해 보아야겠다.
책의 내용을 따라 나도 더욱 건강하게 체중을 감량하며 살아가도록 노력해야겠다.
