핏블리의 헬스 다이어트 전략집

핏블리의 헬스 다이어트 전략집 - 운동 생리학·스포츠 영양학에 기초한 실전 트레이닝 가이드
핏블리(문석기) 지음 / 비타북스 / 2021년 5월

다시 또 여름이 오고 있다. 매년 초에는 열심히 운동하자는 목표를 세우고 여름이 되기 전에도 해수욕장이나 수영장 가기 전에 운동하자는 목표를 항상 오랫동안 유지하기가 힘들었다. 운동하면서 음식 조절도 해보고 이것저것 해 보았지만 왜 멋진 근육이 만들어지지는 않을까? 여기저기서 들은 정보가 맞는지 틀리는지도 모른 체 매일 헬스장에 가면 늘 하던 운동만 하는 내가 잘하고 있는 건지 궁금했다.

이 책에서는 일반 헬스책과는 다르게 생리학과 영양학의 기초로 한 실전 트레이닝을 가이드로 가르쳐 주고 있다. 처음 책을 읽을 때는 평소에 접하지 못하는 단어들 예를 들어 ATP, 젖산, 글리코겐, 지방산 등 여러 가지 생리학에 관련된 단어들이 나온다. 이 단어들과 친숙해지기까지는 조금 시간이 걸렸다. 하지만 계속 읽다 보니 점점 눈에 들어오게 되었고 체중 관리와 근력 운동을 하면서 어떤 항목들이 발생하고 우리 몸에는 어떻게 에너지가 발생 되는지 알게 되었다.

무엇보다 평소에 내가 가진 지식이 맞는지가 궁금한 것이 많았는데 그에 대한 대답을 들을 수 있어서 좋았다. 난 아침에 밥 대신 고구마, 바나나, 달걀 등을 먹는다. 보통 고구마는 식이섬유고 탄수화물인 흰 밥보다는 살이 덜 찌기 때문에 좋다고 알고 있었다. 하지만 이 책에서는 고구마에 관한 내용은 내가 알고 있는 지식하고 정반대였다. 식이섬유는 고구마가 살찌기에는 더욱더 쉬운 것이었다. 당에는 복합 당과 단당류가 있고 복합 당을 먹어야지 살이 안 찌고 단당류를 먹으면 살이 찌는데, 고구마는 단당류가 들어있는 음식이었다. 찐 고구마는 열을 가해져서 더욱더 당이 높아져서 살이 찌기 쉽다. 하지만 고구마를 다이어트 음식으로 알고 있는 이유는 식이섬유가 풍부하며 우리 몸에는 식이 섬유를 소화할 수 있는 효소가 없어 장에 오라 머물고 그만큼 포만감을 유지할 수 있기 때문이다. 그럼 탄수화물 섭취를 줄일 수 있으니 다이어트에 도움이 되는 건 사실이다. 그래도 단당류 함량이 높은 고구마는 다이어트를 하기 위해서는 잠시 피해 두는 게 좋을 것이다.

이런 궁금한 질문에 대한 답변 외에도 운동할 때 유산소를 먼저 해야 할지, 아니면 근력 운동을 먼저 해야 할지에 대해서도 어떤 목적을 가지고 운동을 하는 거에 따라 잘 설명이 되어있다. 끝부분에는 웨이트 시 머신 트레이닝을 할 때 기계들을 어떻게 사용하고 호흡법은 어떻게 하고 자세는 어떻게 해야 하는지에 대해서도 잘 설명이 되어 있다. 중간중간 QR code를 통해 동영상을 볼 수 있어서 단순히 글을 읽는 것에 끝나지 않고 영상을 보면서 공부하는 방법에 대해 알 수 있었다.

이번 여름 전에는 열심히 운동해서 완전 몸짱은 아니더라도 나 자신에게 부끄럽지 않은 모습을 만들어야겠다.

[서평]최강의조직

최강의 조직 - 성공하는 조직의 문화는 무엇이 다른가
벤 호로위츠 지음, 김정혜 옮김 / 한국경제신문 / 2021년 4월

최강의 조직

벤 호로위츠 지음, 김정혜 옮김

나는 지금 어느 조직에 포함되어 있을까? 우리는 살아가는 동안 여러 가지 조직에 몸을 담고 있다. 어릴 때는 학교, 군대, 그리고 사회라는 조직에 있으며, 사회에서도 회사마다 문화가 달라 그 회사에 따른 조직문화에 흡수가 되어야 한다. 거기서 또 각 팀에 따라 문화가 다르며, 회사에 여러 가지 팀에서도 특출나게 성과를 잘 내고 단합이 잘 되는 팀이 하나씩은 꼭 있다. 속히 최강의 조직이라고 불리기도 한다.

이 책에서 먼 옛날부터 최강의 조직이 만들어지기 위해 수많은 리더들이 어떻게 행동하고 이끌었는지에 관해 설명해 주고 있다. 아이티 혁명의 일등 공신인 천재적인 군사 지도자 투생 루베르튀르, 무사도 정신에 따라 덕목들을 가치보다 우선시했던 고대 일본의 사무라이, 모든 정복지에서 가장 뛰어나고 가장 똑똑한 사람들을 흡수함으로써 인류 역사상 가장 강력한 군대를 조직 해서 이끌었던 칭기즈칸, 감동적인 인강 승리의 주인공 제임스 화이트 등이다. 이름만 들어도 너무 유명한 이 수많은 리더가 이전에는 어떻게 부하들을 이끌었으며, 이런 리더들의 문화가 현재 우리 사회 속의 사무실이나 국가의 지도자들에게 어떻게 영향을 주었을까?

여러 가지 이야기 중에서 난 칭기즈칸의 이야기가 가장 흥미로웠다. 역사상 가장 뛰어난 군사 지도자이자 가장 넓은 땅을 차지한 최고의 정복자인 칭기즈칸! 그의 업적은 대단하였다. 하지만 정말 놀라운 것은 고작 10만 병사들을 이끌고 약 3,100만 제곱킬로미터에 이르는 광활한 땅을 정복했다는 사실이다. 이는 페르시아만에서 남극해까지 뻗은 아프리카 대륙과 거의 맞먹는 크기다. 지금은 너무나도 많은 문화가 분산되어 있다. 중국, 유럽, 아시아 나라마다 다르고, 다양한 종교를 가진 사람들이 있지만, 이 칭기즈칸은 몽골 제국이라는 거대한 우산 아래에 하나로 통합했다. 어떻게 이 넓은 세계를 자기만의 세계로 만들었을까? 책을 보면서 가장 느낀 점은 자기 혼자만이 아니라 즉 왕이라는 위치에서 쳐다보는 것이 아니라 마지막 한 명까지 동등한 위치에서 주위를 둘러보고 다른 조직과 다르게 충이라는 개념을 새롭게 정의했다. 적군과 싸울 때 자기 몸에 화살을 맞춘 궁사를 포로로 잡았다. 당연히 죽여야 하는 게 마땅한데 칭기즈칸은 다르게 보았다. 이 궁사는 지도자의 명령을 받아 공격을 한 것이고, 명령을 거부할 수 없다고 보고 그 궁사에 대해 오히려 장교로 임명을 했다. 그 궁사는 훗날 위대한 장군으로 성장하는 결과를 보였다. 칭기즈칸의 부하들은 무려 60여 년 동안 탈영하거나 배신한 장군이 하나도 없다는 것을 보면 정말 위대한 장군이자 부하들에게 강압하거나 요구하지 않고 직접 보여주면서 부하들을 포용하는 것을 볼 수 있었다.

사람을 이끌려면 그 사람의 마음을 사로잡아야 한다. 어떤 생각을 하고 있는지, 이 사람이 나한테 어떤 도움을 줄 수 있는지, 이렇게 하나하나 따지지 말고, 우선 나 자신의 모습을 먼저 보여주고 진실한 행동을 그 사람에게 하면 그 사람은 나에 대해 마음을 열어 어느덧 내 사람이 되어 있을 것이다. 아무리 많은 시간이 흘러도 이 개념은 변하지 않는 것이다.

나도 내가 지내고 있는 이 조직에서 조금 더 성장하기 위해서는 조직 문화에 대해 이해하고 조금 더 내 모습을 더 보여줌으로써 사람들을 포용할 수 있도록 해야겠다.

[서평]시장의 파괴자들

시장의 파괴자들 - 기업의 미래를 바꾸는 3가지 혁신 도구
쉘린 리 지음, 오웅석 옮김 / 한국경제신문 / 2021년 4월

시장의 파괴자들

쉘린 리 지음, 오웅석 옮김

전 세계에는 수많은 기업들이 있고 그 기업들은 매번 혁신을 외치면서 앞으로 나아가고 있다. 어떤 기업은 혁신에 성공하면서 아무도 따라오지 못한 기술을 개발하여 앞으로 나아가고 있지만, 또 어떤 기업은 혁신을 외치다가 실패하여 더 이상 돌아오지 못하는 길로 빠지기도 한다. 우리가 이름만 들어도 너무나도 유명한 구글, 아무존, 넷플리스, 페이스북…. 이런 기업들은 어떻게 하여 잘 나가는 걸까? 이 책에서는 이런 기업들은 시장의 파괴자들이라고 하고 있다. 남들과 똑같이 하면 절대 1등이 될 수 없고, 시장에서 뒤처지게 된다. 시장은 아무도 봐주는 사람이 없다. 오로지 살아남으려면 남을 밀고 내가 앞으로 나아가야만 살아남을 수 있는 곳이다.

 이 책은 이 파괴자들이 어떻게 하여 살아남았는지, 어떻게 변화를 하는지에 대해서 잘 설명하고 있다. 여러 가지 이야기 중에 한가지 이야기를 하면 페이스북에 대한 이야기다. 페이스북은 너무나도 유명하듯이 하버드 대학교에 학생들부터 시작되었다. 대학생들 사이에서는 엄청난 인기를 끌었지만, 대학생만으로는 더는 사용자 수를 늘릴 수 없다는 것을 깨닫고 그들의 부모님뿐만 아니라 13세 이상인 사람은 누구라도 가입할 수 있도록 하는 엄청난 진화를 시도했다. 기존 사용자인 대학생과 고등학생들은 절대 부모들의 가입을 받아들일 수 없다고는 하였지만, 페이스북은 새롭게 진출하기 위해 최고 고객인 학생들을 외면하는 위험을 감수하였다. 그 결과 어느덧 전 세계 30억 명 정도의 고객이 가입하여 사용하고 있다. 이런 사례를 보면 누구나 주 고객이 있고, 물론 그 고객을 위해 최선을 다해야 하는 건 맞지만, 더 큰 시장을 노리기 위해서는 그 고객들의 요구를 무시하고 기업만의 목표를 향해 나아가야 한다는 것이다. 이런 혁신이 바로 페이스북이 현재 최고가 되어 있는 이유 중의 하나이다.

이 책의 장점은 또한 매번 그 챕터의 주제에 관한 내용에 대해 ‘더 생각하기’라는 글을 통해 요점을 짚어주고 있다. 이로 인해 다시 한번 랩업이 되면서 한 번 더 혁신을 위해서는 어떤 생각을 가져야 하는지 알게 되는 것이다.

처음부터 하나하나 사례를 읽다 보면 마지막 결론을 맞이할 수 있다. 이 책의 저자는 결론은 최후의 승리는 변화를 즐기는 자의 것이다. 라고 말하고 있다. 또한 ‘힘이 가장 세거나 지능이 제일 높은 사람이 살아남는 것이 아니라 변화를 가장 잘 받아들이는 사람이 살아남는다’라는 문구도 볼 수 있다. 우리는 모든 삶에서 안주하기를 원한다. 이 정도만 하면 되지 라는 안일한 생각을 하면서 자기 자신에 대해 합리적으로 생각을 해버린다. 이렇게 하다 보면 자기 자신도 발전할 수 없고 기업 또한 더 이상 성장할 수 없게 된다.

우리는 시장의 파괴자가 되어야 한다. 이렇게 해볼까? 저렇게 해볼까? 라는 생각을 하면서 변화를 시도하고 실패하더라도 다른 변화를 하다 보면 더 나은 방법을 깨닫게 될 것이다.

나 또한 변화를 즐기면서 하루하루 나만의 생활에 대해 더 높이 올라 갈 수 있도록 노력해야 한다는 것을 깨달았다.

앞으로 10년 세상을 바꿀 거대한 변화 7가지

앞으로 10년, 세상을 바꿀 거대한 변화 7가지
임동민 지음 / 메이트북스 / 2021년 4월

앞으로 10년 세상을 바꿀 거대한 변화 7가지

임동민 지음

지금 2021년이다. 지금은 어느 시대인가? 코로나로 인해 시대는 속도가 점점 빨라지고 있고 지난 2~3년간 너무 많은 변화가 우리 모두에게 다가왔다. 이런 속도로 앞으로 10년 후에는 어떻게 변하게 될까? 옛말에 10년이면 강산이 변한다는 이야기가 있듯이, 앞으로 10년 뒤인 2031년 이후는 어떤 세상이 우리 앞에 올 것인지 그리고 어떠한 변화가 있는지 너무 궁금하다. 이 책에서는 세상을 바꿀 대전환 7가지에 관해 이야기를 하고 있다.

1장 넥스트 노멀시대에 나타날 대전환의 움직임을 포착하라

2장 세상을 바꿀 대전환 – 구조적 장기침체와 제로금리의 시대

3장 세상을 바꿀 대전환 – 글로벌 뉴딜과 통화정책 프레임워크 전환

4장 세상을 바꿀 대전환 – 탈세계화와 새로운 밸류체인

5장 세상을 바꿀 대전환 – 디지털 경제와 네트워크 가치

6장 세상을 바꿀 대전환 – 밀레니얼 – 제트세대와 금융의 미래

7장 세상을 바꿀 대전환 – ESG 투자 패러다임

8장 세상을 바꿀 대전환 – 블록체인과 암호자산

9장 넥스트 노멀의 포트폴리오로 불확실한 미래를 준비하라.

먼저 세상을 바꿀 대전환을 이야기하기 전에 과거에 어떤 움직임으로 인해 세계가 변하게 되었는지 설명을 해주고 있다. 미국과 소련과의 대결, 2008~2009 글로벌 금융위기와 중국의 패권도전 그리고 현재 코로나 팬데믹까지 이 세상은 수많은 변화가 있었고, 그 중간중간에는 큰 사건들이 있었다. 이런 사건이 있었던 후에는 세계는 많은 변화가 있었고 거기에 사람들은 적응해 갔다. 난 7가지 중에서 가장 궁금하면서도 믿기에는 어려운 블록체인과 암호자산이 너무 와닿았다. 요즘 비트코인 및 알트코인 가격은 끊임없이 상승 하는 중이다. 과연 언제까지 올라가는 것일까? 몇 년 전에 처음 나왔을 때 다들 비트코인은 투기고 너무나도 위험한 자산이기 때문에 투자하기가 너무 두려웠었다. 하지만 세계는 점점 달라지고 있다. 2~3년 만에 비트코인으로 결제가 가능해지기 시작하고, 하나 둘 전 세계적으로 테슬라나 JP 모건 등 여러 기업에서도 비트코인을 도입하면서 세상이 보는 눈들도 달라진 것이다. 위험자산이었던 비트코인을 하나 둘 사람들이 사고 수익을 내고 점점 꿈이 아닌 현실이 되어 가고 있다 보니 이제는 많은 사람이 사고 있는 추세이고 끝이 안 보이는 상승을 받아들이고 있기 때문이다. 이제 와서 나도 비트코인을 투자했어야 하는 생각을 하지만 이미 늦었다고 생각이 든다. 이렇게 우리가 아는 미래는 너무나도 많은 변화가 있고 그것을 다른 사람보다 빨리 읽을 줄 알아야 한다.

 이 책에서는 비트코인 뿐만 아니라 디지털 경제, 구조적 장기 침체와 제로 금리 등…. 현재 일어나는 일과 미래에 일어날 수도 있는 일에 대해 잘 설명해 주면서 앞으로 어떻게 미래를 준비하고 받아야 들어야 할지 판단을 조금 가질 수 있도록 해주었다. 항상 지나고 후회하지 않도록 책에서 주는 시그널들을 잡아서 10년 후의 미래를 앞서 나갈 수 있도록 해야겠다.

회사, 언제까지 다닐 거니?

회사, 언제까지 다닐 거니? - 절약에서 투자까지_오늘부터 시작하는 재테크 라이프
스크루지 지음, 팡팡 그림 / 넥서스BIZ / 2021년 3월

회사 언제까지 다닐 거니? 이 질문을 받은 나는 한참 동안 고민했다. 언제까지 다녀야 하는 걸까? 보자…내가 지금 37살이니깐…아이 대학교 들어갈 때까지는 다녀야 하니깐 최소 12년은 더 다녀야 하니깐 50살까지는 다녀야 한다는 계산이 나왔다. 50살까지 과연 다닐 수는 있을까? 그전에 회사가 없어지거나 아니면 내가 회사에서 없어지는건 아닐까? 이미 난 직장을 많이 옮겨봐서 절대 평생직장이 없다는 것은 너무나도 잘 알고 있는 사람이다. 아마 첫 번째 직장을 나오면서 가장 많이 느꼈었다. 회사에 다니고 있다고 안주하고 있다가 어느 순간 회사가 힘들 때 나오면 정말 아무것도 할 수 없다는 나 자신을…말이다.

이렇게 회사 언제까지 다닐 거니? 라는 말이 내 마음을 사로잡으면서 이 책은 너무나도 재미있고 잘 읽히는 책이었다.

Part 1. 재테크를 해야 하는 이유

Part 2. 구체적인 재테크 전략 짜기

Part 3. 돈 관리와 돈 공부 시작하기

Part 4. 자산 불리기 이론 편

Part 5. 자산 불리기 실전편

Part 6. 월급 외 수입 늘리기

이렇게 6가지 Part로 나누어져 있다. 우리가 왜 재테크를 해야 하는지 그리고 재테크를 하기로 마음먹었으면 어떻게 재테크를 짜야 하는지 알려주고 어떻게 돈 공부를 하고 자산을 불리는 방법도 이론과 실전으로 나누어져 있으며, 월급 이외에 추가로 수입을 늘리는 방법까지! 처음부터 끝까지 쫘~~~악 한 번에 정리를 한 책이다.

중간중간 너무나도 귀여운 만화도 같이 볼 수 있어서 더욱더 가독성이 좋다.

특히 마지막 Part 6에 월급 외 수입 늘리기에서 이미 내가 하는 블로그 운영, 기프티콘 현금화하기, 책테크하기 가 있었다. 물론 이 외에도 앱테크, 패널활동, 이벤트 응모 등 다른 여러 부가적인 일을 하면서 어떻게든 자산을 불려서 부자가 되기 위해 노력을 하고 있다. 이 책에서도 말하고 있지만 가장 좋은 재테크는 취미로 돈을 버는 것이다. 취미로 돈을 벌 수 있으면 회사 다니면서 스트레스도 받지 않고 자기 능력도 키우고 일석 이조이기 때문이다. 또 쉽게 지겨워지지도 않기 때문에 취미를 다양하게 하여 돈을 벌 수 있으면 가장 좋은 재테크라고 할 수 있다. 나도 여기 나오는 스크루지처럼 직장인이지만 30대 안으로 10억 중반대 자산을 가졌으면 하는 꿈이 있다. 내게 남은 30대는 2년밖에 남지 않았다. 아직 10억은 멀고도 먼 길이지만 노력해서 나도 10억대의 자산가가 되어 그 후에는 더욱더 부자가 되리라 생각한다.