목차
프롤로그
영양
1. 올바른 식습관
- 식사 시간을 정해서 규칙적으로
- 아침은 꼭 챙겨 먹도록
- 알맞은 양의 식사를 되도록 천천히 씹으면서 여유롭게
- 잠들기 전에는 공복을 유지하도록
- 식사는 평온한 마음일 때 할 것
Q&A. 밥 먹기 싫어하는 아이들은 억지로 먹여야 키가 크나요?
2. 균형 잡힌 영양소
- 양질의 단백질로 키를 쑥쑥
- 키 크는 데 필요한 무기질
Q&A. 뽀빠이처럼 시금치를 먹으면 정말 키가 크나요?
- 키 키우는 비타민
- 좋은 식재료와 조리도구, 용기를 사용해 만든 음식
- 영양소는 대체로 골고루 섭취할 것
방해요소. 칼슘의 흡수를 방해하는 음식
- 키 성장과 미량원소
- 환경호르몬과 성장
방해요소. 패스트푸드, 인스턴트 식품
- 양방의 성장 치료
3. 『동의보감』에 나오는 영양과 음식
- 담백한 음식 위주로 먹기
방해요소. 당이나 지방이 많이 든 음식
- 잠자리에 들기 전 과식하지 말 것
- 과식을 피할 것
- 여름에는 차가운 음식을 피할 것
Q&A. 밥만 잘 먹어도 키가 크나요?
4. 키 성장에 도움 되는 음식 레시피
- 오골계탕
- 귤말랭이
- 마과자
- 돼지고기 김치쌈
사례.
운동
1. 성장 일반
- 뼈의 구조, 성장판의 의미
- 성장을 예측하는 방법
- 성장 그래프와 성장 골든타임
Q&A. 키 성장에 도움 되는 영양제, 먹여도 될까요?
- 성조숙증과 성장호르몬 치료
Q&A. 생리하면 키가 안 자라나요?
Q&A. 자위를 많이 하면 키 성장에 방해가 되나요?
- 성장판 검사하는 방법과 그 의미
2. 성장과 운동
- 운동과 뼈는 밀접한 연관이 있다
- 성장호르몬을 많이 나오게 하자
- 비만은 키 성장에 큰 방해요소
Q&A. 키 성장과 다이어트 병행할 수 있나요?
- 성장에 필요한 운동 및 운동의 강도와 빈도
Q&A. 키 성장에 방해되는 운동은 뭔가요?
- 성장기 시기 운동의 장점
Q&A. 헬스를 하면 키가 안 크나요?
3. 스트레칭(근육 정렬)
- 기지개 체조
- 슈퍼맨 체조
- 옆구리 늘려주기 체조
- 척추와 기립근을 자극하는 체조
- 두 아이가 함께하는 허리 근육 늘려주기 체조
사례.
4. 밴드 운동(근육 강화)
- 스쿼트 자세로 다리 근육 밴드 운동
- 누운 자세로 다리 근육 밴드 운동
- 만세 자세로 팔 근육 밴드 운동
- 좌우로 수영하는 밴드 운동
습관
1. 수면
- 수면의 역할
- 수면과 성장
Q&A. 잠을 잘 때 어떤 자세로 자는 것이 키 크는 데 도움이 될까요?
- 수면의 리듬
방해요소. 전자기기 과다 사용
- 권장 수면시간
방해요소. 늦게까지 깨어 있기
- 양질의 좋은 수면
- 양질의 수면을 충분히 취하기 위한 전략
Q&A. 아이가 아토피 때문에 가려워서 자꾸 깨는 것 같아요. 성장기에는 푹 자는 것이 중요하다는데 스테로이드를 발라주어야 할까요?
2. 자세
- 바른 자세의 중요성
- 올바른 자세, 똑바로 서 있기
- 올바른 자세, 똑바로 앉아 있기
방해요소. 올바르지 못한 자세
- 적절한 가방 무게와 등교 자세
- 척추측만증
- 성장호르몬 주사 치료와 부작용
- 성장판과 키 성장
- 하지부 성장판의 작동
Q&A. 얼마나 자주, 어떻게 아이의 키를 재야 할까요?
3. 혈자리 마사지 지압
- 하지부 성장판 자극 혈자리
- 양구혈
- 혈해혈
- 위중혈
- 외슬안(독비혈)
- 내슬안
- 족삼리혈
- 양릉천혈
- 음릉천혈
4. 스트레스
- 성장통
- 스트레스와 성장
사례.
- 아이의 스트레스에 함께 관심 갖기
- 스트레스 자가진단
- 스트레스 대처법
키 성장 비책 Before & After
에필로그
참고문헌