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또 화내고 늘 후회하고 있다면 ㅣ 지금당장 2
매튜 맥케이 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 3월
평점 :
📚 또 화내고 늘 후회하고 있다면
📚 매튜 맥케이
📚 심심
중요한건
화가 날 때 어떻게 행동할지
스스로 정하는 것이다!
🖋
저도 저조차 모르게 어느순간 욱해서 화내버리는 성격을 지니고 있어서 다른 책들보다 유심히 읽어보게 된 책이었습니다. 제목에 끌려 서평단을 신청했는데 운좋게도 당첨이 되서 읽어봤습니다.
우리는 종종 자신도 모르는 사이에 화를 주체하지 못하고 극단적인 행동을 하거나 말을 쏟아붓고 후회하고는 합니다.
우리는 왜 화를 내는 것일까요? 제가 생각할 때는 남에게 우습게 보이고 싶지않은 자존심, 또는 슬픔, 외로움, 고통 등을 감추기위해 화를 내기도하고, 또 자신의 이야기를 조금 더 들어달라고 화를 내기도 합니다. 책에서는 우리가 보상을 먼저 받기 때문이라고 이야기 합니다.
책에서는 화내는 이면의 감정들을 잘 살펴보고 내가 화를 내고 있다는 사실을 인정하고 받아들이는 것이 중요하다고 이야기합니다.
본인이 어떤 상황에 화를 내는지, 화를 내면 어떤 말을 하고 어떤 행동을 하는지 이러한 것들을 잘 파악해 내가 화내는 패턴을 알면 그에 대한 대처도 쉬워진다고 이야기합니다. 화가 났을 때 즉각적으로 할 수 있는 행동 39가지 방법도 소개합니다.
「분노가 싸움으로 번지지 않도록 막는 39가지 방법
1. 그 자리에서 벗어난다.
2. 사과한다.
3. 세 번 심호흡한다.
4. 타협점을 찾는다.
5. 별일 아니라고(큰 위기가 아니라고) 자신에게 말한다.
6. 자리에 앉는다.
7. 부드러운 말투로 천천히 말한다.
8. 상대방을 칭찬한다.
9. 상대방의 견해를 인정한다(“좋은 지적이군요”).
10. 농담으로 분위기를 가볍게 만든다.
11. 똑똑한 물고기는 미끼를 물지 않는다는 사실을 상기한다(분노의 초대장이 와도 얼마든지 거절할 수 있다).
12. 뒤로 조금 물러난다.
13. 술은 그만 마신다.
14. 손으로 상대방과 가볍게 접촉한다.
15. 입장을 바꿔서 생각해본다.
16. 잠시 나갔다 온다(인지하기, 물러나기, 긴장 풀기, 돌아오기를 기억하자).
17. 싸우려고 할 게 아니라 상대방과 잘 지내는 데 집중한다(소중한 사람을 적으로 대하지 말자).
18. 상대방의 좋은 점을 떠올려본다.
19. 작은 것을 양보한다(“알겠어, 당신이 원하면 그렇게 할게”).
20. 상대방의 주장을 자신의 주장이라고 생각해본다(이해해보려고 노력한다).
21. 속으로 진정하자고 생각하면서 정말로 진정하려고 노력한다.
22. 상대방이 말을 다 마칠 때까지 기다린다.
23. 누가 이기고 지느냐가 아닌 해결책에 집중한다.
24. 감정이 계속 고조되지 않도록 뭔가 다른 걸 한다.
25. 자제력을 잃으면 안 된다는 사실을 상기한다.
26. 현재에 집중한다.
27. 모욕적인 말을 뱉느니 입을 다문다.
28. 두 가지 중 하나로 정하려고 하지 말고 둘 다 가능한 방법을 생각해본다.
29. 성격이 침착한 친구라며 이런 상황에서 어떻게 할지 생각해본다.
30. 너무 개인적으로 받아들이지 않는다.
31. 상대방의 염려를 진지하게 받아들인다.
32. ‘난 괜찮아, 당신도 괜찮아’라고 생각한다.
33. 차분해진 척 행동한다. 그렇게 하다 보면 정말로 금세 차분해진다.
34. 머릿속에 날뛰는 생각들은 곧 흩어져서 사자질 구름이라고 생각하자.
35. 지금 멍청한 말을 하거나 어리석게 행동하면 무슨 일이 일어날 수 있는지 상가한다.
36. 상대방의 말에 진지하게 귀를 기울인다.
37. 친절을 베푼다(상대방에게 커피를 가져다주는 등).
38. 상대방이 공격해도 배려와 연민의 마음으로 반응한다.
39. 상대방이 연인, 배우자이거나 자녀라면, 자신이 사랑하는 사람임을 잊지 말자.
- 책중에서- 」
#또화내고늘후회하고있다면 #매튜맥케이 #심심 #푸른숲
화내는 것 자체가 나쁜 것이 아니므로 화내는 자신을 인정하고 지나친 자기 혐오, 죄책감, 수치심에 빠지지 않도록 자신을 믿고 사랑하는 것이 중요하다고 이야기 합니다.
전반적으로 ‘화’에 대해 자세히 다루어 ‘화’에 대해 조금 더 분석적으로 알 수 있었고, 4부로 나눠진 40개 챕터에 화에 대한 대응 방법을 자세히 소개하고 있어 앞으로 화를 대하는데 유용할 듯 합니다.
🖋
화내고 후회하고 또 화내고 후회하고 이런 삶을 살고 있다면 이 책을 한 번 읽어보고 내 ‘화’에 대해 잘 알아보시길 바라며, 화가 많으신 분들께 적극 추천드립니다.