단단프로젝트 : 15주 운동 프로그램

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

올해 초 나의 목표 중 하나는 “운동으로 건강해지기”였다.

하지만 예상치 못한 수술과 잦은 부상으로 운동과는 먼 한 해를 보내고 말았다.

그런 나에게 다시 마음을 다잡고 시작해볼 용기를 준 책, 바로 <단단프로젝트>를 소개해보고 싶다.

이 책은 ‘대한민국이 더 건강해지길 바라는’ 다섯 명의 체육 교사들이 함께 만든 프로젝트로, 왜 운동을 해야 하는지부터 건강과 운동의 기본 원리, 마음가짐과 운동법까지 쉽고 친절하게 안내해주는 가이드북이다. 현실적인 운동 루틴을 통해 작은 성취감이 쌓이고, 그 성취감이 다시 큰 변화를 만드는 경험을 하도록 돕는다. 마치 내 옆에서 PT 선생님이 멘탈까지 관리해주는 느낌이었다.

<단단프로젝트>는 체크리스트, 단계별 운동 구성, 주차별 프로그램 등 체계적인 구성으로 이루어져 있다. 특히 QR코드로 운동 영상을 바로 확인할 수 있어 자세가 헷갈릴 때 큰 도움이 된다. 올바른 동작과 주의할 점도 꼼꼼하게 짚어주어 실제 운동 효과를 더욱 높여준다.

무엇보다 좋은 점은 ‘운동하러 밖에 나가야 한다’는 부담이 없다는 것.

간단한 홈트 중심이라 집에서도 누구나 가볍게 시작할 수 있으며, 준비운동의 중요성까지 강조하여 운동을 처음 접하는 사람도 따라 하기 쉽다. 아침에 일어나서, 혹은 잠들기 전이라도 한두 가지 동작만 실천해도 충분히 의미가 있다. 단 하나의 동작이라도 꾸준히 해보자. 잠들어 있던 세포들이 깨어나는 순간을 느끼게 될 것이다. 15주 동안 차근차근 따라가다 보면 어느새 몸과 마음의 변화가 찾아오고, 그 과정 자체가 성취감으로 이어진다.

학생들을 지도하며 ‘쉽고 꾸준한 운동’의 가치를 오랫동안 실천해온 다섯 명의 체육교사 어벤져스가 만든 책.

올해도, 내년에도 <단단프로젝트>와 함께 더 건강한 나를 만들어보면 어떨까.

<이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.>

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