[100자평] 하버드 건강 습관

하버드 건강 습관 - 하버드 의대에서 연구한 실패하지 않는 건강 규칙
다카하시 사카에 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2021년 10월

시작부터 어렵지 않게 시작해서 우리 생활전반에서 우리가 지켜가야 할 것들에 대해 말해 준다. 이론과 실제가 동떨어져 있지 않은 실제적으로 도움이 되는 전반적인 영역을 말해 준다 먹는 것 자는 것 운동하는 것 욕구조절하기 술마시기 등등 어렵지 않게 적용하기에 좋은 듯하다.

#건강정보에세이 #하버드건강습관

하버드 건강 습관 - 하버드 의대에서 연구한 실패하지 않는 건강 규칙
다카하시 사카에 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2021년 10월

#건강정보에세이 #하버드건강습관

마음과 몸의 밀접한 관계

심인성 질환

몸의 이상 증세가 마음에 악영향을 끼치는 사례

몸과 마음을 해치는 원인과 ... 없애는 방법을 소개해 준다.

#식욕 다스리기

앗 1장부터 어렵네

식사제한

식사일지적기

당질 제한

지질 제한

단백질 적극 섭취

치트데이 정하기

식사 칼로리를 조절해서 체중감량하기

30대에는 체중을 관리해야 한다고 좌절모드 ...

식사일지를 적고 주7회 먹던 것을 주6회로 줄이기부터 시작하기

1회씩 점차로 줄이고

변경한 목표치를 1주일 동안 유지하기

조금씩 실천가능하게

그리고 자신감을 가지면 점점 더 단계를 나아가기

음... 그럼 무력감을 없애기 위해

* 탄수화물 당질과 식이섬유를 합쳐서 부르는 말

1주일에 두 번 치트 데이 활용법

금주보다 절주

음 이건 뭐 내가 술을 안 마시니 ... 나에게 해당사항은 없지만....

한국은 음주에 관대하고

알코올에는 약한 간을 가지고 있다

아이러니한 현실

알코올 의존증은 뇌질환

.........

생각보다 더러 계신 듯하다.

욕구를 분산해 억제시키자......

어떻게?

의존의 욕구는 쾌락

쾌중추.... 불괘가 없는 상태

많이 배웠는데....

사람은 본능적으로 쾌를 추구하며 사는데

스위치를 활요하지

스위치 누르기

욕구를 분산하고 욕구의 우선순위를 정하고 셀프 모니터링을 통해 스스로 관리하기

남성호르몬 감소....

식사요법과 건강보조식품 으로 체질 자체를 개선하는 것이 도움이 된다고 한다.

음.....

건강TV에 무지 많이 나오던데...

다이어트와 유산소 운동이 도움이 된다니 이건 쉽게 적용할 수 있는 부분인 거 같다.

근육운동 그리고 치료제 찾기

수면습관 바꾸기

잠드는 시각은 다르더라도 매일 같은 시각에 일어나기 /

낮잠은 30분이상 자지 않기

음 그걸 알고 있고 지키면 되겠네

낮잠은 안 자니까 해당사항은 없네....

매일 아침 햇빛을 쐬고 저녁 이후에는 강한 빛을 되도록 ㅅ쐬지 말라고? 음 오키 새로운 것

햇빛도 아무 때나 쏘이는 게 아니구만.. 오키 오키

ㅋㅋ 잠자는 시각에 집착하지 않기

암 집착은 금물

....

책두께도 얇고 해서 건강에 대한 핵심은 간략하게 정리가 잘 되어 있어 금방 읽겠다.

너무 어렵지 않은

쉽게 실천할 수 있는 방법이라 ...

이건 건강관련 서적이나 다 읽어야 하지 않을까?.. 건강관련 교과서 ^^

[100자평] 마케터블

마케터블 - 디지털 시대를 리드하는 마케터의 DNA
진민규 지음 / 북스톤 / 2021년 10월

마케팅에 대해 잘 몰라 공부하고 싶은 마음에 읽기 시작했다. 디지털 마케팅이라니 근데 이미 우리 현실에 들어와 있는 메타버스도 있고.. 책을 접근하기 쉽게 잘 엮어 놓았다. 마케팅에 대해 관심이 있는 분이 읽으며 쉽게 이해할 수 있을 것 같다.

마케팅/마케터블

마케터블 - 디지털 시대를 리드하는 마케터의 DNA
진민규 지음 / 북스톤 / 2021년 10월

#마케팅 #마케터블

어떻게 해야 디지털 마케팅을 잘할 수 있나요?

마케터에서 디지컬 마케터로의 변화에 관한 이야기

지금은 디지털 시대

저자의 당부!

디지털 시대라고 해도 마케팅 업무의 본질은 바뀌지 않았다는 것

#디지털 #디지털마케팅

#아마존

마케터들은

웹사이트와 언론 배포용 보도자료

소셜미디어 콘텐츠

이메일 뉴스레터

컨퍼런스 발표 자료

리플릿

.... 소비자가 접할 수많은 콘텐츠들을 직접 작성하거나 대행사에 요청한다.

최종검수와 광고카피도 적고

컨퍼런스 오프라인 행사의 운영 매뉴얼도 만들고

리허설도 하고

현장에서 꼼꼼히 잘 진행되는지 체크하느라 뛰어다니기 ^^

지금은 TV광고도 유튜브로 동시에 집행

#B2B마케팅

기업의 B2B 제품 서비스 솔루션 등을 다른 기업에 팔기 위한 마케팅

광고 클라우드 영업팀의 영업 활동을 지원하는 마케팅

쇼핑사업에 필수적인 입점 기업을 유치하고 교육하는 마케팅 활동

마케팅이 디지털화될수록 마케팅의 성과 측정 역시 점차 정교해질 거란 전망이다.

#이케아의 증강현실 기술을 이용한 앱 이케아 플레이스를 통해 가구를 온라인으로 구입할 때

흔히 하는 고민을 해결

메타버스서비스

얼마전에 메타버스에 관련된 서적을 읽었다.

그야말로 우리는 이미 디지털시대를 살고 있다.

앞으로는 더하겠지만

마음은 바쁘고 그럴 수 있지만....

저자도 말한다.

새로운 기술을 도입하는 것에 집착하지 말고

겸손하게 배우겠다는 자세와 마음가짐이 더 중요하다고

맘이 좀 놓이는 대목이다.

콘텐츠 콘텐트 개발

소비자와 함께 가야 한다. 함께

온라인 쇼핑몰

나도 하고 있지만 쉽지는 않다.

그리고 마케팅이 절실히 필요한 부분이기도 하고

같은 제품을 판매할 때 의 차별화 말이다.

고민이 많이 된다

판매자 입장에서 비용면을 무시 못하니.....

좀 더 쉽게 다가가 보자

성공한 덕후처럼

자신이 사랑하는 브랜드를 마케팅하라고 한다.

^^

#이노베이터

#얼리어답터 보다 더 빨리 움직여라

마케팅은 인식의 싸움이다.

가장 먼저 실행에 옮기는 브랜드가 유리하다.

그럼 생각을 오래 하기 보다 음 먼저 실행으로?....

나한테 질문을 던져 주고 마케팅에 대해 고민하고 생각하게 하는 책이다.

사업하시는 분들에게 도움이 더 많이 될듯하다.

[100자평] 참 눈치 없는 언어들

참 눈치 없는 언어들 - 알쏭달쏭하다가 기분이 묘해지고 급기야 이불킥을 날리게 되는 말
안현진 지음 / 월요일의꿈 / 2021년 10월

맞다 진짜 짜증나는 상대의 눈치 없는 말로 인해 상처 받은 날 그 당시에 바로 되돌려 주지 못해 속상하고 집에 와서 끙끙 앓다가 이불 킥하며 어이가 없네... 혼잣말로 짜증을 냈다가 누군가에 일러주며 함께 씹어 주고 그랬던 누구나 있지 않을까 너무 공감되며 쫌 그러지 말자고 말하고 싶다.