#심리학 #사고법 #기대에부응하지않겠습니다

기대에 부응하지 않겠습니다 - 타인의 기대에 묶인 삶에서 벗어나 나다움을 찾기 위한 실전 레슨
나카시마 미스즈 지음, 김윤정 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2024년 11월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

일본공인 심리학사 임상심리사

규슈대학교에서 상담사

동대학에서 인지행동치료를 연구하고 있다고

상담을 주로 받으러 오는 내담자의 어려움이 대부분은 타인의 기대에 따라 살아오다 생긴 어려움이라고

그래서 인지행동치료에 기반을 둔 대처법을 소개하고자 한다

습관적인 자기희생

혹은

자기자신에게 너무 가혹한

자신에게만 높은 기준을 두고 완벽이라는 터무니없는 기준으로 자기 자신을 스스로 체벌해 나간다?

타인의 기대에 묶인 삶에서 벗어나 나다움을 찾기 위한 한 걸음을 시작해 보자

왜 나는 상대방의 기대에 부응하려 노력할까?

균형잡힌 인간관계

수평적인 인간관계가 아닌 한쪽으로 치우친 혹은 너무 내게만 가혹한 그런 기준??

상대방을 너무 우선시하는 A씨

내게도 그런 모습이 있긴한듯

내 주변에도 그런 분들 많다.

그런 분들에게는 자동적 사고에 깔려 있다고...

-미움받는다

-사람들이 나를 거북해한다

-사람들에게 공격받는다

상상을 하며 상황에 직면하기 무서운 나머지 자기도 모르게 과도하게 상대방을 우선으로 두고 행동하는 경향을 보이고 있는 거라고 한다

번역이라 좀 와닿지 않는 표현이긴 하나

나역시 동의하는 부분이다.

나보다 타인

나의 가족보다 다른 사람을 우선적으로 챙기고 불편하게 하지 않으려다

내 가까운 사람을 힘들게 하기도 하고

혹은 나 자신이 진짜 행복하지 않게 되는

오히려 스스로가 힘들게 되는 결과를 낳기도 한다.

그 순간 자신을 들여다 보면 좋겠다.

자동적 사고가 순간에 찰나에 지나가기 때문에 지각하는 것이 쉬운 것은 아니나

내가 만일 뭔가 너무 서두르고 있고

나의 불편함을 알아차릴 수 있다면

그 순간 stop

나의 감각에 주의를 기울이고 알아차려 보자

내 마음 내 생각 내 몸은 지금 어떤 느낌이 드는지

마음챙김

나자신을 챙겨보자

사실 타인은 나에게 기대하고 있지 않다.

부정적인 자동적 사고

나만의 스키마

이런 것들이 자기내면과 대화과정에서 살펴볼 수 있다.

나 자신과의 대화를 통해 스스로 자신의 스키마에 도달할 수 있다.

우리의 초기기억 어린시절의 어떤 경험이 나로 하여금 현재의 인지 행동 정서에 영향을 미친다.

어떤 신념?

핵심신념을 갖고 있는가?

그 핵심신념은 우리에게 어떤 중재적 신념을 가지게 하는가?

그 결과 우리는 어떤 사건 상황에 직면했을 때

어떤 자동적 사고로 인해 어떤 생각을 하게 하고 행동을 발생시키고 정서를 느끼게 하나?

인지도식을 검색해 보면 기본적인 구조에 대해 이해할 수 있다.

남들의 기대에 지나치게 예민하게 생각하고

심지어 남들은 기억하지도 못하고

생각지도 않은 것들에 대해

나는 왜 그렇게 이다지도 예민하게 굴면서

스스로를 괴롭히면서 행동하고 있나

나 스스로 이런 경험이 많아서

너무 이해가 된다

책에 나와 있는 사례중 내담자들의 이야기들이 너무 와닿는다

안쓰러운 마음과 함께 괜찮다고 토닥여 주고 싶다.

남들의 기대

남들이 어떻게 생각할까

나보다 남에 더 신경쓰는 사람들이 읽어보면 공감되는 대목이 너무 많을 듯

그리고 스스로 좀 편안해질 수 있는 방법들을 제공해 줄 수 있는 책이다.

한번 쯤 읽어보자 ^^ 누구라도 읽어보면 좋겠따

남 신경 안 쓰고 잘 살아가는 사람은 그렇지 않은 사람들에 대한 이해도를 높여 줄 수 있을 것이다.

강추강추