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하버드 건강 습관 - 하버드 의대에서 연구한 실패하지 않는 건강 규칙
다카하시 사카에 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2021년 10월
평점 : 
절판
#건강정보에세이 #하버드건강습관
마음과 몸의 밀접한 관계
심인성 질환
몸의 이상 증세가 마음에 악영향을 끼치는 사례
몸과 마음을 해치는 원인과 ... 없애는 방법을 소개해 준다.
#식욕 다스리기
앗 1장부터 어렵네
식사제한
식사일지적기
당질 제한
지질 제한
단백질 적극 섭취
치트데이 정하기
식사 칼로리를 조절해서 체중감량하기
30대에는 체중을 관리해야 한다고 좌절모드 ...
식사일지를 적고 주7회 먹던 것을 주6회로 줄이기부터 시작하기
1회씩 점차로 줄이고
변경한 목표치를 1주일 동안 유지하기
조금씩 실천가능하게
그리고 자신감을 가지면 점점 더 단계를 나아가기
음... 그럼 무력감을 없애기 위해
* 탄수화물 당질과 식이섬유를 합쳐서 부르는 말
1주일에 두 번 치트 데이 활용법
금주보다 절주
음 이건 뭐 내가 술을 안 마시니 ... 나에게 해당사항은 없지만....
한국은 음주에 관대하고
알코올에는 약한 간을 가지고 있다
아이러니한 현실
알코올 의존증은 뇌질환
.........
생각보다 더러 계신 듯하다.
욕구를 분산해 억제시키자......
어떻게?
의존의 욕구는 쾌락
쾌중추.... 불괘가 없는 상태
많이 배웠는데....
사람은 본능적으로 쾌를 추구하며 사는데
스위치를 활요하지
스위치 누르기
욕구를 분산하고 욕구의 우선순위를 정하고 셀프 모니터링을 통해 스스로 관리하기
남성호르몬 감소....
식사요법과 건강보조식품 으로 체질 자체를 개선하는 것이 도움이 된다고 한다.
음.....
건강TV에 무지 많이 나오던데...
다이어트와 유산소 운동이 도움이 된다니 이건 쉽게 적용할 수 있는 부분인 거 같다.
근육운동 그리고 치료제 찾기
수면습관 바꾸기
잠드는 시각은 다르더라도 매일 같은 시각에 일어나기 /
낮잠은 30분이상 자지 않기
음 그걸 알고 있고 지키면 되겠네
낮잠은 안 자니까 해당사항은 없네....
매일 아침 햇빛을 쐬고 저녁 이후에는 강한 빛을 되도록 ㅅ쐬지 말라고? 음 오키 새로운 것
햇빛도 아무 때나 쏘이는 게 아니구만.. 오키 오키
ㅋㅋ 잠자는 시각에 집착하지 않기
암 집착은 금물
....
책두께도 얇고 해서 건강에 대한 핵심은 간략하게 정리가 잘 되어 있어 금방 읽겠다.
너무 어렵지 않은
쉽게 실천할 수 있는 방법이라 ...
이건 건강관련 서적이나 다 읽어야 하지 않을까?.. 건강관련 교과서 ^^
