가짜 불안

가짜 불안 - 폭주하는 걱정을 멈추는 생각 정리 솔루션
닉 트렌턴 지음, 박선영 옮김 / 갤리온 / 2025년 3월

🖋 『가짜 불안』은  『생각 중독』의 저자 닉 트렌턴이 신간이다. 이 도서는 실체 없고 막연한 불안에 압도되어 걱정하는 데 엄청난 에너지와 시간을 낭비하지만, 정작 문제는 해결하지 못하고 어려움을 겪는 모든 현대인을 위한 책이다. 저자는 심리학과 뇌과학에 기반하여 검증된 전략과 구체적이고 확실한 행동 지침을 제시하고 있다.

즉, 생각을 완전히 잠재우는 것이 아닌 과도한 생각에 소비되는 에너지를 좀 더 생산적인 방향으로 전환하는 법을 배우게 된다. '나는 왜 이렇게 생각이 많은지'에 대한 것이 아니라, '어떻게 생각을 멈출 것인지'에 대해 알아보고 행동하도록 하는 것이다. :)

이 도서에서는 총 6장에 나눠 만성

생각중독자를 위한 처방전을 제시하고 있다.

✔ 1장에서는 감정에 휘둘리지 않고 있는 그대로 받아들이는 방법을 알아보았다.

✔ 2장에서는 우리의 신념과 사고 패턴이 어떻게 형성되고 작용하는지 더 면밀하게 살펴보고, 그 안에 숨은 긍정적이고 유익한 생각들을 찾는 방법에 대해 알아보았다.

✔ 3장에서는 현재에 집중하여 불안을 다루는 실제적이고 현실적인 방법을 알아보았다. 

✔ 4장에서는 흩어진 생각을 다시 한 곳으로 모아 마음을 차분하게 다스리는 방법을 설명하고 있다. 즉, 주의력 훈련을 할 수 있는 챕터다.

✔ 5장에서는 자신의 성향을 인식하고 자신에게 더 많은 규칙과 기대와 요구를 부과하기보다 자신을 더 너그럽게 대하는 마음을 갖도록 노력하는 방법을 설명하고 있다.

✔ 마지막 6장에서는 불안을 이겨내고 삶에 긍정적인 변화를 불러올 수 있는 실질적이고 유익한 방법(만족자 사고방식, 결정의 중요도 고려하기 등)을 다루고 있다.

막연히 불안한 생각을 멈추라고 제시하는 것보다 생각의 전환 및 뇌과학, 나 자신의 불안을 마주하는 등 부드럽게 안내하고 있어 부담스럽지 않게 다가왔다. 당장 내 삶에 바로 적용하기에는 아직 부담스럽지만 그래도 천천히 반영한다면 조금 '가짜 불안'에서 언젠가 벗어나지 않을까 싶은 도서. :)

🖋  평소 생각의 늪에 갇혀 사는 사람. 생각이 과하여 불안에 떨거나 피로에 누적된 사람들이라면 이 책을 강력하게 추천드리고 싶다!! bb

감정을 온전히 받아들이고 경험하는 것은 정신 건강에 매우 중요하고 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 감정은 우리의 경험에 깊이와 의미, 색채를 부여하며, 의사결정 과정에도 중요한 역할을 한다. 감정을 제대로 마주하거나 받아들이지 않는다면 중요한 배움의 기회를 걷어차는 셈이다. 즉 감정은 우리가 따라야 할 명령이 아니라 참고해야 할 ‘정보’다. - P17

현실과 단단히 연결된다는 건 자신의 삶을 있는 그대로 마주하고 받아들이는 걸 의미한다. 그러기 위해서 자신의 시간과 자원을 잘 파악해 활용하는 것이 중요하다. 특히 한정된 자원인 시간을 효율적으로 관리하는 것은 자신의 한계를 인정하고 현실적인 목표를 세우는 데 필수적이다. - P109