가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭

가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭
시바 마사히토 지음, 서희경 옮김 / 소보랩 / 2021년 7월

가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭/ 시바 마사치토

코로나로 인해서 하루에 자리에 앉아서 일하는 시간이 대략 10시간

운동은 시간은 점점 줄고 나갈 수도 없다 보니

다리와 발 바닥이 너무 찢어질 거 같고, 어깨와 손은 후들 후들 합니다.

이렇게는 안되겠다. 그래서 스트레칭. 마사지숍. 운동 마사지 건 구입하고 기타 등등 모두 찾아다녔습니다.

이것저것 경험을 하고 나서 이 책을 읽으면서 제가 저랑 잘 맞는 부분과 좋았던 부분으로 이 책을 리뷰 하겠습니다.

(아주 개인적인 리뷰지만 도움이 이 책을 읽고 싶은 분에게 도움이 되길 바랍니다.)

◆ 리뷰

아마도 아주 오래전, 어쩌면 어린 시절일 수도 있겠네요.

술래잡기를 해도 무릎도 아프지 않고 그 다음날 몸살이 아프지 않던 시절이 있었습니다.

만약 그 시절로 돌아갈 수 있다면 좋다는 마음을 담은 책입니다.

체육 이론의 특징은 오랫동안 같은 자세로 동일한 근육만 과도하게 사용하여 뭉치고 굳어버린 '와 근육'(신체 표면에 있는 근육) 과 사용을 하지 않은 '내 근육'(숨겨진 근육)의 조화를 이용합니다. 이 책에서는 아주 단순하고 즉 히 효과가 나타나는 스트레칭 방법에 대해서 이야기합니다.

책의 목차와 같이 발/발목, 무릎, 허리, 어깨/목/머리, 팔꿈치 /손목/손, 컨디션 조절법으로 나누어져 있습니다.

(처음에 책을 가볍게 보고 자신이 필요한 부분을 따라 스트레칭을 하면 좋습니다.)

작자는 우리는 무리한 긴장하고 주로 이 근육을 사용하기에 내 근육의 기능이 현저히 떨어지는 불균형 상태라고 합니다. 그 결과 피로와 근육 결림의 고통받는 상황을 초래하게 됩니다. 그런 부분을 풀기 위해서는 14군대의 크로스포인트를 자극하면, 잠자는 내 근육을 깨우고, 뭉친 이 근육을 부드럽게 풀어 줄 수 있다고 합니다. 그 부분을 중심으로 스트레칭을 하다고 합니다.

그래서 제가 이 책을 따라서 셀프 마사지를 하는데 제 손으로 하니까 힘이 없어서 기구들을 이용해서<마사지 건> <마시지 볼> 때로는 손까지.. 기타 등등. 하지만 책에서 나온 포인트를 중심으로 해 보았습니다.

이런 내용은 글보단 사진이 좋을 거 같아서 느낌을 보여 드리겠습니다.

이 책에선 이렇게 사진으로 포인트를 잘 잡아 주고 있습니다.

● 이 건 진짜 쉽고 별거 아닌 거 같은데 하고 나면 발이 너무 시원합니다.

(이 발에 대한 포인트는 중간이 지압도 있지만 발을 오므렸다 폈다입니다.)

정말 쉽게 따라 할 수 있어서 티브를 보거나 쉴 때 심심할 때 습관적으로 하는 것을 추천해 봅니다.

이걸 하면 좋은 점은 발의 혈액순환이 좋아져서 통증도 없지만 발이 매끈해집니다.

그리고 이거를 기초로 다른 발에 대한 스트레칭도 있어서 함께 하면 더 좋습니다.

● 팔을 많이 쓰는 직업이라 팔목이 자주 아파서 관심을 가지고 이 부분도 정독해서 따라봤습니다.

일주일간 꾸준히 하다 보니 아픈 것이 많이 줄어들었습니다.

에어컨으로 팔목이 차가워지는데 마사지를 하면 따뜻해지면서 기분도 좋아지더라고요.

이것도 엄청 추천입니다.

이렇게 간단한 스트레칭이 많습니다. 자리에 앉아서 하는 것도 많아서 게으른 사람에게도 좋습니다.

그리고 체육 이론도 함께 쓰여있어서 읽어 보면 굉장히 설득당합니다.

(스트레칭을 해야 하는 당위성)

◆ 긴 리뷰에 대한 요약

1. 이 책의 좋은 점 티브를 보며 서 살살하기 좋은 쉬운 스트레칭이 많습니다.

2. 따라 하기는 쉽지만 생각보다 효과가 좋은 스트레칭이 많습니다.

3. 스트레칭에 관한 내용도 있지만 왜 그 부분을 해야 하는지 이론도 잘 정리돼있습니다.

그리고

책을 따라 할 때 누르는 부분은 손도 좋지만 나무 지압을 하는 것 좋을 때가 좋습니다.

◆ 마지막으로

건강할떄 건강을 지키는 것이 제일 좋습니다.

몸에서 신호를 보낼때 적극적으로 우리 몸을 살펴보아요.

​본 포스팅은 문화충전 200 %의 서평으로 제공받아 주관적인으로 솔직하게 작성한 리뷰입니다.